Khớp cứng

>
>
Khớp cứng
Làm mỏi mắt bạn? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động này của bài viết tại đây:
Tình trạng cứng cơ và khớp có thể khiến bạn suy nhược, đặc biệt là vào buổi sáng khi bạn muốn đứng dậy và đi lại. Khớp cứng không phải là dấu hiệu của sự lão hóa mà có thể là cơ thể đang mách bảo bạn rằng có điều gì đó nghiêm trọng hơn đang xảy ra. Nhưng tại sao bạn lại bị cứng khớp vào buổi sáng? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do và những gì bạn và những người thân yêu của bạn có thể làm về điều đó.

Tại sao khớp có thể cứng hơn vào buổi sáng

Cứng khớp buổi sáng không chỉ xảy ra theo tuổi tác mà là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh điều kiện chung. Ở khớp bị ảnh hưởng, có thể có ít sụn và ít dịch khớp hơn, đồng nghĩa với việc khớp ít được bôi trơn hơn. Sau một đêm nghỉ ngơi, các khớp trở nên cứng nhắc, đồng thời các cơ và gân căng cứng nên khả năng vận động bị ảnh hưởng. Tình trạng cứng khớp sẽ biến mất khi chuyển động nhẹ nhàng khi các cơ và khớp ấm lên, tuy nhiên tình trạng cứng khớp vào buổi sáng thường sẽ kéo dài hơn nếu có điều gì đó nghiêm trọng hơn đang diễn ra.

Nó không đơn giản như lão hóa

Một khớp khỏe mạnh được lót bởi sụn và màng hoạt dịch, tạo ra chất lỏng hoạt dịch bôi trơn. Các cơ, gân và dây chằng xung quanh khớp cung cấp hỗ trợ và cho phép các cơ cử động trơn tru, thoải mái. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc sản xuất chất lỏng hoạt dịch ít hơn lượng bị phá vỡ tự nhiên. Điều này dẫn đến tình trạng chất lỏng loãng dần, góp phần làm mòn sụn và mất khả năng vận động. Ngủ hợp lý, lựa chọn lối sống và chế độ ăn uống tốt sẽ hỗ trợ khớp của chúng ta khi chúng ta già đi.

Những gì có thể được thực hiện?

Tập thể dục rất quan trọng đối với cả các triệu chứng và hỗ trợ phục hồi sau khi sử dụng hàng ngày. Tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, điều này sẽ làm giảm áp lực lên khớp. Giấc ngủ là điều tối quan trọng khi cần đến sự phục hồi sau khi hoạt động khớp hàng ngày. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thời lượng giấc ngủ ngắn và dài có liên quan tích cực đến các vấn đề về khớp ở phụ nữ trung niên và lớn tuổi, trong khi 7-8 giờ hoặc thời gian được coi là “tối ưu” lại có liên quan nghịch với các vấn đề về khớp. Axit béo omega-3 có trong các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi (và trong thực phẩm bổ sung dầu cá) có thể hỗ trợ sức khỏe khớp. Omega 3 cũng được tìm thấy trong các loại mỡ động vật khác. Omega 3 thực vật được chuyển hóa kém trong cơ thể con người và không nên chỉ dựa vào nó. Nghệ và Boswellia là 2 loại thảo mộc có lịch sử lâu đời trong việc hỗ trợ sức khỏe khớp. Củ nghệ là một chất chống oxy hóa mạnh và rất hỗ trợ trong việc phục hồi khớp. Magiê duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp, thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Là một loại kem, nó có thể được áp dụng trực tiếp và được hấp thu nhanh chóng. Thiếu vitamin D là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của khớp, vì Vitamin D thấp làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ảnh hưởng đến cơ và khớp. Đảm bảo bạn tận dụng tối đa thời gian ban ngày dài hơn và hấp thụ Vitamin D từ nguồn tốt nhất hiện có là mặt trời. Giữ nắng thông minh và che chắn vào giữa ngày trước khi đốt. Cứng khớp có thể là một thách thức, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải hy sinh những thứ mình yêu thích. Có nhiều cách bạn có thể hỗ trợ cơ thể mình thông qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để có được quyền tự do vận động và chất lượng cuộc sống.

câu hỏi thường gặp

Thuốc bổ sung có thể làm giảm cứng khớp hay nên kết hợp với các phương pháp điều trị khác?

Các chất bổ sung như glucosamine, chondroitin và axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm, giảm đau và cứng khớp. Tuy nhiên, chúng hoạt động tốt nhất khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác như tập thể dục, vật lý trị liệu và thay đổi lối sống.

Có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào có thể giúp giảm cứng khớp không?

Có, áp dụng chế độ ăn chống viêm giàu trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp giảm cứng khớp bằng cách giảm viêm.

Chia sẻ:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
trên phím

bài viết liên quan

viVietnamese