您是情绪化的饮食者吗?如何支持健康饮食 by Goodhealth

您是情绪化饮食者吗?如何支持健康饮食

11 月 14, 2023

无论是因为感到压力、疲惫、孤独、无聊,甚至是开心,当我们用食物来鼓励或强化积极情绪,让自己感觉良好时,就会发生情绪性进食--进食是为了满足情绪,而不是生理饥饿。专家建议,75% 的暴饮暴食是由试图满足我们的情绪造成的。我们中的大多数人都知道自己应该吃什么、什么时候吃、吃多少,但我们中的许多人发现我们的情绪可能比我们的意志力更强大。

您可能情绪化饮食的 5 个迹象

  • 在身体不饿的情况下吃东西--吃得过饱,忽略身体发出的信号,或将食物作为一种情绪应对机制。
  • 你很难找到让你满意的食物。
  • 你会发现自己在无意识地进食--你可能不会享受或品尝食物,因为你是在不假思索或漫不经心地进食。
  • 当情绪高涨时,你往往会产生更强烈或更强烈的渴望。
  • 当你想改善心情时,你会寻找更舒适、更方便的食物。

支持健康饮食的 5 种方法

  • 让厨房充满营养食品

吃能滋养身心的全营养食品。全食物富含营养,有助于支持我们的整体健康和福祉。选择食物时要注意其营养成分:动物性食物营养丰富,生物利用率比植物性食物高,因此要以动物性食物为主。植物性食物含有不同程度的防卫化学物质,会干扰消化和免疫功能,因此要选择适合自己的植物性食物,并学习如何按照传统文化的方式为全麦、种子和豆类等排毒。

  • 食用全食物、季节性和当地饮食(最好是有机食品)

人类需要动物脂肪和蛋白质(世界上没有任何传统文化不优先考虑某种形式的动物源性食物),以及与您的活动水平相适应的碳水化合物,这样才能构成营养丰富、令人满足的饮食。如果饮食过于严格,可能会助长情绪化饮食,或使情绪化饮食和意志力更难控制。食物应尽可能来自您的身边,并且是当季的。有机食品通常只在当季供应,因此非常适合选择。如果有疑问,补充剂也是一种很有帮助的方法,可以确保您获得身体最佳运作所需的营养。

  • 提高血糖水平

血糖失衡会导致欲望,从而使健康饮食变得更加困难。铬和白桑叶是支持饱腹感的关键营养素,而植物藤黄果也支持平衡血糖,甚至支持情绪和健康的血清素水平。

  • 用心饮食

用心饮食意味着放慢速度,对所吃的食物表示感激和满足,并关注我们进食的原因和方式。这是一个简单的承诺,即欣赏、尊重并享受每天所吃的食物。这可能还包括走近食物的源头,无论是去农贸市场还是农场,或者只是了解食物的来源。

  • 让食物脱离你的奖励或 "感觉良好 "系统

重要的是要将食物从奖励系统中剥离出来,开始用其他充实的活动来奖励自己,而不是吃食物;例如,与朋友叙旧、按摩或泡个澡放松一下。尝试将食物视为营养和燃料,而不是情绪反应的一部分。

在支持健康饮食的过程中,重要的是要倾听自己身体的声音,了解身体发出的信号,在饥饿时进食,在吃得过饱前停止进食。在探索、发现和支持健康饮食的过程中,对自己要有耐心和善意。

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