![冬季运动:气温下降时保持最佳状态 by Goodhealth](https://b3303555.smushcdn.com/3303555/wp-content/uploads/2024/01/Staying-tip-top-when-temperatures-drop3-scaled-1.jpg?lossy=1&strip=1&webp=1)
冬季正如火如荼地进行着,这也是参与您喜爱的冬季运动的季节。无论您是一名坚定的运动员,还是仅仅喜欢运动和保持体形,养成一些明智的生活习惯都能帮助您在这个冬季保持健康、活跃、不受伤害,并发挥出最佳水平。我们为您准备了五个简单实用的小贴士,无论您的运动节奏如何,都能让身体在这个冬天保持顺畅。
1.多穿衣服,保持温暖:
无论您在冬季选择什么活动来保持身体健康,户外保暖都非常重要。这不仅仅是为了感觉舒适。您的身体需要保持温暖才能正常运作。当身体处于合适的温度时,就不需要花费太多的能量来保暖。如果您不太喜欢叠穿时产生的臃肿感,一些较新的面料,如美利奴面料和 DryLete 面料,可以通过调节体温和防汗为您提供同样的温暖。湿衣服加上风寒会让你在床上躺上几天,所以如果你在天气不那么好的时候出门(我们对你的承诺印象深刻),一定要确保你的穿着适合天气。
2.支持免疫系统
身体越健康,冬天生病的可能性就越小,这已经不是什么秘密了。但是,即使您一年四季都很活跃,您仍然无法抵御令人讨厌的疾病和寒冷,这些疾病和寒冷可能会迫使您暂停日常锻炼。适当的睡眠和正确的营养可以为您的免疫系统提供所需的支持,让您的身体保持强壮和健康。
保持免疫系统正常运转对整个冬季都至关重要,因此要寻找能够支持免疫系统的天然成分。
橄榄叶 是一个不错的选择,因为它具有抗菌作用,可以支持免疫系统。如果您发现自己患上了某种疾病,最好立即使用一些强效、快速起效的天然药物。可以尝试 病毒攻击 或 Viralex 舒缓这两款产品都含有经过科学研究的 EpiCor,可增强人体防御能力和免疫反应,迅速帮助您恢复健康。您可以阅读有关 EpiCor 神奇功效的更多信息 这里.
3.多喝(就是喝水):
在寒冷的天气里,您的身体仍然会像夏天一样流失水分。夏天出汗较多,尤其是在运动时,但这并不意味着冬天不需要喝那么多水。保持水分是至关重要的,因为它会直接影响你的免疫系统。水能帮助淋巴系统过滤体内垃圾,携带白细胞和免疫细胞。水还能帮助消化和提高能量水平,并使皮肤保持光洁,避免出现暗疮。确保您的电解质(矿物质)达到最佳平衡,否则所有的水都可能弊大于利。
4.上下热身
我们知道运动前要热身,运动后要热身和做伸展运动,但为什么呢?热身能使心率缓慢上升,促进全身血液循环。它能增加肌肉中的血液和氧气含量,让我们的关节和韧带做好承受压力的准备,还能提高我们的柔韧性,有助于防止受伤。
从活动中恢复过来的热身也同样重要。在热身过程中,您的目标应该是让心率逐渐恢复到静息水平。在锻炼后肌肉发热时进行拉伸,也有助于随着时间的推移提高灵活性,从而有助于防止受伤。确保多穿一层衣服,因为运动结束后身体会迅速冷却下来。
5.自然保护肌肉和关节
参加冬季运动时,受伤是常有的事。无论您的健身水平如何,都有一些关键的天然保健品可以为您的身体提供支持。
镁在肌肉放松和恢复中起着关键作用。您可以服用 镁 或尝试使用 镁霜.将镁霜直接涂抹在目标部位,可以缓解紧张。跑步或团队运动等体育活动需要肌肉持续收缩,这会导致肌肉通过增生(肥大)来应对压力。 姜黄素 在以更健康、更有建设性的方式支持这种 "应激反应 "方面,"瑜珈 "是一位大师。此外,重要的是要确保不会磨损关节。 氨基葡萄糖 睡眠是保持关节和肌肉健康与柔软的基石之一。睡个好觉是让身体得到休息和修复的关键,这样才能在运动后保持关节和肌肉的健康。
虽然在寒冷和阴暗的室外更难激发锻炼的动力,但在冬季保持活跃有助于改善情绪、帮助管理压力并提高注意力。无论您是老人还是年轻人,只要养成这些明智的生活习惯,再加上大自然的一点帮助,您就能在这个冬天保持健康、活跃和不受伤害。
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