上班族的眼睛健康 by Goodhealth

办公室工作人员的眼睛健康

8 月 31, 2023

对我们许多人来说,坐在电脑屏幕前是工作生活的现实。不幸的是,整天盯着屏幕确实会对眼睛造成伤害。你不需要新的职业,只需要新的作息时间。以下是为日常上班族提供的一些日常小贴士:

不要忘记眨眼

这听起来很简单,但你会惊讶地发现,人们经常会忘记眨眼,尤其是当他们坐在电脑屏幕前时。眨眼能润滑眼睛,防止干涩和刺激。有意识地每二十分钟眨眼十次,让你的眼泪发挥治疗作用。如果您真的在为眼睛干涩而苦恼,可以购买一些润滑眼药水--不要与美白眼药水混淆,后者只能缩小血管,而不能缓解刺激。

践行 20-20-20 规则

长时间专注于一件事会让眼睛疲劳。每隔二十分钟,花二十秒钟看看二十英尺以外的东西。经常向远处眺望有助于放松眼部肌肉。

获取正确的光线

办公室工作人员需要在提供足够照明的良好照明和近乎刺眼的明亮照明之间徘徊。如果你有能力帮助选择办公室的照明设备,请小心超亮的灯光。你需要舒适的照明,让你能够看清各种文件,但又不想让工人们看不见。反之,太暗的灯光会让人昏昏欲睡,妨碍工作效率。许多工作场所都有职业安全与健康(OSH)代表,如果你认为你可能需要改变你的照明,请与你的职业安全与健康代表进行友好的交谈。

小心眩光

我们都知道,当你面对刺眼的眩光时会有多么不舒服,但我们大多数人都没有考虑到我们在办公室里每天都要面对的眩光。在可能的情况下,使用百叶窗和防强光屏,尽量减少墙壁上的强光和电脑上的反光。如果您戴眼镜,可以考虑配戴有防反射涂层的镜片。这一切都有助于保护您的眼睛。

正确设置

在错误设置的电脑上工作会对眼睛造成严重的负担。调整亮度,使其与周围环境的亮度相近--如果屏幕看起来像灯箱,那就是太亮了;如果屏幕看起来又暗又灰,那就是太暗了。使用阅读舒适的文字大小也很重要,如果你很难看清楚字,就会给眼睛造成不必要的负担。

修改您的立场

工作站的整体设置对眼睛健康有很大影响。尽量将显示器放置在离眼睛至少 50 厘米的地方,屏幕中心低于眼睛约 10-15 度。这样,光线就不会那么强烈,你也不会伸长脖子。

无论我们是否整天对着电脑屏幕,眼睛健康都是我们应该认真对待的问题。上述建议有助于将办公室工作对眼睛的伤害降到最低,但我们在日常生活中还可以做其他事情来帮助维护眼睛健康。定期进行眼科检查、健康饮食和佩戴太阳镜都会有所帮助。了解您还可以做些什么 这里.

获取 正确的营养 在饮食中添加眼药水也有助于眼睛的整体健康。 山桑子例如,蓝莓(又名蓝莓)能帮助人体应对自由基的伤害,同时支持视觉清晰度、眼力和注意力。毕竟,视力是人最重要的感官之一,因此要悉心呵护。

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