<trp-post-container>在这个夏天恢复精力 by Goodhealth

今夏重获活力

11 月 8, 2023

有时很难为夏天重新设定目标,但随着白天越来越暖和、越来越长,正是为一个更健康、更有活力的你设定新目标的最佳时机。看看我们的五种有用的方法,让你的脚步重新充满活力,并在这个夏天提升你的能量水平。

增加铁元素

铁在血液中携带氧气,因此能够极大地影响我们的能量水平。铁元素不足会对我们的精力水平造成巨大打击,使我们在未来的一天中没有什么动力。女性尤其容易出现铁含量低的情况,因为每个月月经期间都会流失大量的铁,而人体使用的铁越多,需要的铁也就越多。

如果您有疲劳的症状,最好的办法是通过饮食或补充剂来增加铁的摄入量。红肉,尤其是肝脏等内脏肉类,是摄入最佳铁质的最佳选择。铁是血红素形式的,生物利用率高。肝脏中的铜能帮助人体利用铁,它还含有能平衡铜的锌以及大多数其他矿物质和维生素--肝脏是大自然中唯一的多种维生素和矿物质!扁豆、菜豆、鹰嘴豆和绿叶蔬菜中含有非血红素铁,只是吸收率不高。将铁与维生素 C 一起服用也有助于增加铁的吸收。提高铁的含量不仅能确保您有足够的精力面对一天的工作,还有助于提高免疫力。

B 族维生素的力量

B 族维生素尤其重要,因为它们共同帮助支持线粒体,而线粒体是我们细胞的动力源泉。B 族维生素是水溶性的(这意味着我们的身体通常不会储存多余的量),很快就会消耗殆尽,尤其是在我们最需要它的压力时期。B 族维生素通常存在于肝脏中,你猜对了!大多数内脏肉类和贝类中也含有大量的 B 族维生素。肉类含有大量的 B12 和许多其他 B 族维生素,但与内脏中的含量相差不大。由于 B 族维生素是水溶性的,因此应尽量少烹饪。因此,要从全谷物、豆类和深绿叶蔬菜等食物中摄取全套的 B 族维生素可能会有问题,因为这些食物确实应该在食用前煮熟。有时,仅靠饮食很难达到每日所需的水平,因此补充 B 族维生素是提高能量水平的有效方法。

积极行动起来

当你感到疲倦时,运动可能是你最不想做的事情;然而,运动有助于提高你的能量水平。燃烧卡路里和进行体育锻炼能为身体细胞输送氧气和营养物质。春季是享受户外运动的最佳时节,这也会增加您接触维生素 D3 的机会。我们的免疫系统需要维生素 D3,重要的神经递质也需要维生素 D3,而这些神经递质能提升我们的情绪和能量水平。不仅如此,全天通过眼睛和(安全地)皮肤接触自然光,对于产生最佳能量也是必不可少的。如果您在一天的工作结束后感觉太累,无法进行锻炼,那么不妨试试恢复性瑜伽、普拉提或冥想,它们还能帮助您获得更好的睡眠。

减轻压力

不幸的是,压力是我们现代日常生活的一个重要组成部分,它对我们的精力和工作水平有着巨大的影响。我们中的许多人都意识到减轻压力的重要性,但当你有紧迫的工作期限或家庭承诺时,这可能说起来容易做起来难。

当我们受到压力时,我们的交感神经系统就会处于控制状态,这意味着我们的身体正在为 "战斗或逃跑 "反应做准备。因此,任何类型的压力都会导致荷尔蒙的释放,提高我们的心率和血压,降低我们身体的修复和再生能力。你对压力的适应能力如何,会影响你对各种压力源的反应,因此,支持你的身体使其做出适当的反应非常重要。

呼吸练习是一种有效的技巧,可以帮助快速平静和减轻压力。通过对横膈膜和肺部的向上呼吸,让自己更加了解自己的呼吸方式,可以帮助身体放慢速度,重新达到平衡。每天花一些时间关注自己的呼吸,你会惊奇地发现这能让你感觉多么平静。(点击此处了解更多有关 4-7-8 呼吸法的信息)

恢复睡眠

在睡眠中,你的身体可以得到恢复和修复。再生睡眠是获得最佳能量的重要因素,它有助于最大限度地降低罹患重大疾病的风险。睡眠不仅能支持免疫系统,还能改善情绪、记忆力、智力和体能。建议每天睡眠 7-8 小时;然而,这不仅与睡眠的数量有关,还与睡眠的质量有关。

晚上辗转反侧肯定会让你第二天感到疲惫不堪。如果入睡或无法保持睡眠对你来说是一种常见的模式,那么反思一下你的日常选择是如何影响你的睡眠可能会有所帮助。如果您有睡眠障碍,建议您在午餐后避免摄入咖啡因等刺激性物质,同时也要避免在睡前饮酒;因为尽管酒精最初会让您昏昏欲睡,但它会扰乱您的睡眠。电子设备发出的蓝光也会干扰睡眠;因此,与其带着手机上床睡觉,不如把卧室变成无设备区。迎着太阳起床,从黎明到黄昏在室外度过,可以平衡皮质醇和褪黑激素--主要的睡眠/觉醒周期荷尔蒙。

如果您想在今年夏天获得新的活力,不妨试试这些简单的策略,帮助您以崭新的活力迎接夏天的到来。


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