由内而外的关注是健康老龄化的关键。俗话说 "人老心不老"，这句话在这里也有一定的道理，因为你的思想会影响你的人生观，有人甚至会说，你的身体表现也会影响你的人生观。当然，作为女性，我们可以关注几个方面的健康，以支持健康的老龄化，这些方面适用于任何年龄。我们越早开始，年老时的效果就越好。通过关注健康的主要支柱，如睡眠、营养、运动和社区，就有可能优雅地迈向健康的老年。
四个重点
睡眠
女性常常需要兼顾多项事务，因此睡眠就成了非常重要的“重启”环节。良好的睡眠习惯可以显著提升我们对压力的抵抗力。睡眠是身体最有效的恢复方式，有助于修复组织、排毒净化，帮助我们在夜间重获新生。 一些优秀的“睡眠卫生”习惯，可以让我们更快进入梦乡，例如： 中午之后不再摄取咖啡因（或者干脆不喝——咖啡会干扰褪黑激素的分泌）； 睡前将脑中纷杂的想法写在纸上，清空思绪，平静入眠； 保持卧室凉爽、黑暗； 睡前两小时停止使用电子屏幕。 睡眠与健康的另一个重要组成部分是昼夜节律（生理时钟），以及皮质醇和褪黑激素之间的交替运作。优质睡眠离不开激素的正常分泌，而激素又受到阳光的光照信号影响。 试着从每天日出时的一场散步开始，你可能会惊喜地发现：睡眠质量真的变好了。
营养学
注重**全食饮食（wholefood diet）**是实现长寿健康的关键之一。富含营养密度高的动物性食物，同时搭配水果和蔬菜、少量谷类的饮食方式，有助于维持健康体重，降低慢性疾病的风险。 年轻时若长期避免摄入动物脂肪，反而可能导致中老年时期的体重增加。事实上，我们在各个年龄阶段都需要健康脂肪来合成生殖激素，维持身体功能。 应尽量限制或避免摄入加工食品、高糖食品和精炼植物油。在现代生活节奏下，为了弥补营养缺口，建议搭配服用一款高品质的复合维生素补充营养，例如 好健康 女性复合维生素 是专为满足女性需求而配制的。这种高效配方提供了日常健康和福祉所必需的营养素，如支持神经系统、情绪和健康能量水平的复合维生素 B。维生素 D 和钙可促进骨骼健康，叶酸可促进生殖健康。β-胡萝卜素、维生素 C 和 E、硒和锌为抗氧化剂提供支持。
运动
随着年龄的增长，肌肉功能往往会下降，因此在日常生活中尽可能地进行功能性运动非常重要。如果您仍能保证每天 30 分钟的运动时间，包括一些阻力运动或负重运动以及一些平衡运动，这将有助于您的情绪、食欲和关节健康。您可以通过做一些能保持身体运动的活动来增加每天的步数，如园艺、遛狗、走楼梯而不是乘电梯。
社区
社会联系对心理和情感健康非常重要。与朋友和家人保持联系，加入社交团体或俱乐部，或在社区做志愿者。如今有很多选择，可以参加艺术团体、网球或高尔夫俱乐部，或在当地自然保护区做志愿者。这些只是结识新朋友和建立新友谊的一些想法。
补充剂
为了支持我们的生活方式和目标，确保获得抗氧化剂的支持对维护细胞健康很有帮助。首先，通过全食物饮食，同时利用 好健康的葡萄籽 55,000. 这是一种高强度的抗氧化剂补充剂，每天 1 次，含有葡萄籽，可提供 435 毫克具有强效抗氧化特性的寡聚原花青素 (OPC)，以支持一般细胞健康。OPC 支持血管完整性，对静脉、眼睛和心血管健康非常重要。OPCs 还参与皮肤和结缔组织的健康，支持皮肤、肌腱和韧带中胶原蛋白和弹性蛋白的生成。
最后，随着年龄的增长，我们都希望保持最佳状态，因此，使用以下产品就可以轻松地为您的胶原蛋白提供支持 好健康的海洋之谜. 海洋之谜含有大量胶原蛋白，有助于皮肤的更新和再生。这些关键成分的组合通过支持胶原蛋白和弹性蛋白的生成、抵御环境中的自由基和帮助保湿，支持肌肤保持弹性、紧致和韧性。
请记住，健康的老龄化是一个终身的旅程，做出积极的改变来改善您的健康和福祉永远不会太晚。
请务必阅读标签并遵守使用说明。维生素和矿物质补充剂不应取代均衡饮食。如果症状持续存在，请就医。如需了解更多信息，请致电 0800 446 434 或访问 www.goodhealth.co.nz 联系我们的自然疗法师。
如果您对自己的生殖和/或荷尔蒙生活的任何部分有任何疑问，请去看全科医生，或与自然健康专业人士联系，为您提供个性化的饮食、生活方式和草药补充剂。祝您健康，新西兰，奥克兰。
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