支持你的免疫系统

 

返璞归真 水合

水能将营养物质输送到身体各处，帮助调节体温、帮助消化和排出毒素。作为人体必需的营养物质，水能保持皮肤、组织、器官和细胞的润滑，支持人体健康的免疫反应。保持水分还有助于大脑运作，减少嗜睡。重要的是，我们每天要喝大约 2 升水，如果摄入咖啡因，则要喝更多。 

小贴士 在床头放一杯白开水，以便醒来后饮用；在你睡觉的时候，你的身体一直在努力生长和修复任何损伤，需要补充水分。 

返璞归真 运动

研究表明，经常锻炼有助于减少我们每年面临的感染数量，这不仅是因为它能支持我们的免疫系统，还有助于冲洗体内毒素。运动有助于肺部供氧，同时支持血液循环、能量水平和睡眠。活动身体是与自己建立联系的最简单方法之一。如果你感觉不堪重负，最好避免剧烈运动，因为这会给你的免疫系统带来更大的压力。

小贴士 无论是跑步、在大自然中散步、带着孩子去公园跳舞，还是练习瑜伽、普拉提或太极等注重呼吸的运动，都要确保每天都能以一种令人愉悦的方式活动身体。

草药 黄芪

黄芪是最重要的中草药之一，能提振元气。黄芪被认为是一种免疫滋补品，能支持我们的免疫反应。黄芪也被认为是一种抗氧化剂，它能帮助人体应对破坏性的自由基，还能作为一种适应原，支持我们的神经系统以健康的方式应对压力。 

草药 – 橄榄叶

几千年来，传统医师一直在使用橄榄叶。橄榄树本身可以抵御重大天气事件、环境压力和污染物。究其原因，是因为橄榄中的化合物能增强橄榄树的抗病能力，并能抑制多种病毒和细菌，因此，当我们将其制成提取物时，它是我们免疫系统的绝佳滋补品。科学家对橄榄树的研究由来已久，证实了橄榄叶作为抗氧化剂和抗微生物剂的传统用途。作为一种强抗氧化剂，橄榄叶能增强免疫系统和人体对氧化应激的反应能力。 

维生素 维生素 C 

在压力大的时候，我们的压力荷尔蒙皮质醇会释放出来，从而消耗掉我们的维生素 C 水平。维生素 C 对我们的免疫系统至关重要，但我们无法在体内产生维生素 C。我们需要通过饮食和补充 维生素 C 当我们压力过大时，维生素 C 的含量就会大大增加。维生素 C 对我们胶原蛋白的生成和在压力下发挥抗氧化作用至关重要。维生素 C 可以在柑橘、浆果、辣椒和深色绿叶蔬菜中找到，甚至可以在动物器官中找到！摄入这种神奇的维生素还有助于吸收铁和锌等其他支持免疫的营养物质。

小贴士 烹饪和储存过程中会破坏高达 100% 的维生素 C，因此最好是新鲜食用或作为补充剂服用。

维生素 维生素 D

通过充分暴露于阳光直射下产生的 维生素D 夏季使用防晒霜和冬季无法获得阳光中的紫外线，都会减少维生素 D 的摄入量。免疫力低下的人体内维生素 D 含量通常较低，这说明了维生素 D 的重要性。当紫外线不足时，我们需要从饮食中摄取维生素 D3，我们可以从脂肪含量高的动物性食物中摄取，尤其是鸡蛋、黄油、肾脏、肝脏、鱼和散养猪肉。您可以尝试优质的鱼肝油，其中维生素 A 和维生素 D3 的比例适当，但要确保该品牌的鱼肝油不会去除所有维生素，然后再放入合成维生素！只有在万不得已的情况下才使用维生素 D3 补充剂。

矿物质 镁

镁参与体内 300 多个过程，在我们的生活中发挥着至关重要的作用。咖啡和酒精、压力增加和睡眠减少都会增加我们对镁的需求。镁能直接影响神经系统的副交感神经部分，也就是我们常说的 "休息和消化 "分支。当副交感神经活跃时，我们最放松，免疫系统也能发挥最佳功能。由于镁能帮助平滑肌放松，因此它可用于支持支气管和呼吸系统的健康，帮助从冬季疾病中恢复过来。

矿物质 锌

锌存在于人体的每个细胞中，是免疫系统细胞--白细胞的前体。正因为如此，锌既能起到预防作用，也能起到治疗作用。锌支持我们的免疫系统，并最大限度地提高一系列维生素和矿物质的生物利用率，确保我们的身体能够发挥最佳功能。

自我保健 充足的睡眠

如果每晚睡眠不足，不仅会影响我们的情绪和精神集中，还会影响我们的免疫系统。正是在睡眠中，我们的细胞进行修复，因此睡眠对日常功能至关重要。每晚保证 8-9 个小时的睡眠时间，这样免疫系统才能发挥最佳功能，您也才能感受到最佳状态。 

小贴士 如果您失眠，晚上吃点蛋白质或泡个泻盐（镁）浴可能有助于放松您的神经系统，让您睡个好觉。

大自然为我们提供了一些非常有效的维生素、矿物质和草药，它们可以支持健康的免疫系统。用这些关键营养素来滋养身体，可以在这个不确定的时期为身体提供支持，为迎接即将到来的冬季做好准备。

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