无压力，无烦恼

什么是压力？

世卫组织将压力定义为 "由困境引起的忧虑或精神紧张状态。压力是人类的一种自然反应，它促使我们应对生活中的挑战和威胁"。这是一个非常合理的定义：在我们的生活中发生了一些对我们来说是个问题的事情，因此我们感到压力，从而引起压力反应。压力也是生活的必要组成部分，没有压力，我们就不会有许多身体机能--这其实都是关于压力的程度、我们的反应、恢复时间和结果。

因此，当我们谈论压力时，我们主要谈论的是大的压力--会伤害我们的压力。但是，对我们身体造成的压力并不局限于我们的情感生活；压力可能来自我们的饮食，或者来自我们对生活方式的许多选择。压力还可能来自环境暴露，如化学物质、极端温度或噪音，也可能来自体内微生物的失衡。有趣的是，长期暴露在身体压力下会导致精神功能低下、疲倦和情绪复原力下降，使我们开始以更消极的方式看待事物，从而导致情绪压力增加，而情绪压力增加又会导致对身体压力的复原力进一步下降，如此循环往复，形成一个无休止的恶性循环（这句话写起来压力太大了！）。事实上，任何形式的长期或复合压力都会导致较差的健康状况，并与当今困扰我们的大多数主要健康问题有关。

什么是压力反应？

应激反应也被称为 "战斗或逃跑（或冻结）反应"，是由交感神经系统（SNS）控制的一系列生化反应，有助于人体应对感知到的威胁。当我们感觉到危险迫在眉睫时，大脑中负责处理情绪的杏仁核会向下丘脑发出信号。下丘脑就像是大脑中的一个指挥中心，它会告诉身体的相关部位提供更多能量，以便战斗或逃跑。压力荷尔蒙分泌增加，血糖升高。心率和呼吸会变得更快，我们的感官会变得更加敏锐，肌肉中的能量生成也会增加。

虽然自律神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）在某种程度上始终处于 "开启 "状态，但在压力较大的时刻，自律神经系统会占据主导地位，而副交感神经系统的活动则会减少。用于消化和繁殖的能量和血流量会被转移到肌肉、心脏和大脑。因此，我们可能会感到轻微不适、肌肉不适或皮肤瘙痒。我们可能会感到手心出汗，感到紧张、害怕或愤怒。这就是眼前的压力：你在考试或演讲前可能会感觉到的那种压力。但长期压力--会对您的生活和健康产生负面影响的那种压力呢？这可能会让你感觉到情绪变化--总是感觉更烦躁或有点忧郁；食欲改变，通常伴有消化紊乱；注意力难以集中或经常感到头部紧张；睡眠困难；无法放松；经常感到疲倦；和/或经常生病和发冷。

奇怪的是，应激反应也会导致我们冻结，这也被称为 "小鹿 "或 "负鼠 "反应，通常只有在战斗或逃跑都不是好的选择时才会实施。顺便提一下，冻结反应是许多在过去遭受过重大创伤的人神经系统中非常常见的默认状态。

压力反应是一种生存机制，它使我们能够对危及生命的情况做出有效反应。不幸的是，我们也倾向于对不危及生命的压力做出反应，比如工作和家庭压力。除此之外，我们还会对前面提到的环境或营养因素做出直接或长期的生理反应。这些更多的生理压力并不一定遵循相同的生理压力反应途径，但对身体的伤害是相似的。如果压力反应出现的频率过高、时间过长，就会对身体，尤其是神经、生殖、消化、心血管系统和大脑造成损害。

紧张时刻的感知与现实

感知 "一词非常重要，因为情绪压力与我们如何看待世界以及如何处理身边发生的事件有关。更确切地说，如果我们 觉得 那么我们就会认为它是一件坏事。 觉得 它是好的，那么我们就认为它是好的。正是在这个层面上，我们将情感附着在我们所感知的事物上，我们才有能力让自己从我们所感受到的大部分情绪压力中解脱出来。现在的科学表明，我们的思想可以改变我们的生理机能，积极调节压力反应。这并不是说，当发生不公正的事情或不好的事情时，我们就不能感到不安、愤怒或悲伤；只是在每种情况下都看到最坏的一面，或迟迟不能从中恢复过来的倾向，最终会伤害我们。

至于生活中的其他压力，如饮食、生活方式等，很多都可以通过改变饮食和生活方式来应对。我们甚至可以找到草药和特定的营养素来支持我们。还有一些压力是我们无法控制的，这些压力来自我们周围的环境。即使有这些压力，我们也可以选择将自己从有毒的环境中解脱出来，或者通过提高自己的身心抗压能力来支持我们的健康。这是一个完整的循环时刻！

我们该如何支持健康的压力反应？

如前所述，在可能的情况下，我们可以消除或避免许多物理压力--化学、环境等。这可以包括积极改变饮食习惯，或改用天然护肤品和清洁用品，或使用非塑料家居用品和衣物等。但是，我们大多数人都要面对的情绪压力却更难处理。我们根本不知道如何应对工作或生活中的压力。我们也可能很敏感，比我们随和的兄弟姐妹、伴侣或同事更容易感受到压力。反应性也是我们情绪压力的一个来源--如果我们容易心烦意乱或急于发怒，就会引起身体的应激反应。

 呼吸法和内在联系

我们可以学习许多技巧来帮助我们应对感知/情绪压力。呼吸法（与 "工作 "一词的 "工作 "部分听起来不同！）可能是应对压力情况的最简单、最有效的方法。它是免费的，你可以在任何地方做，甚至不用知道自己在做什么！只要进行一系列缓慢的深呼吸，就能帮助你冷静下来。呼吸技巧的益处已经得到了充分的研究--只需谷歌搜索 "呼吸法 "或 "压力呼吸法"，你就会获得大量的信息供你选择或查看 用呼吸摆脱压力.

你可以简单地学习一些简单的减压呼吸练习，或者深入研究如何在冥想和/或视觉化过程中使用呼吸。你可以了解屏气的原理，以及呼吸技巧如何支持细胞中氧气/二氧化碳的平衡。在此基础上，你可以了解呼吸如何应用于更深层次的神经系统练习或内在结合工作，在这些工作中，你可以重新整合你的身心，并与你的内在小孩和潜意识重新建立联系（心理学界称之为 "内在结合"），以支持你的健康以及表现力和创造力。我们中的许多人，尤其是那些经历过创伤的人，都会被我们的 "阴影"、反应性和受伤害的 "内在小孩"（潜意识）所驱使，而非个人化和非反应性的 "成人"（意识）则在努力保持控制。

正念与临在

正念是支持压力管理的另一个强大工具。正念是指在当下，专注于自己正在做的事情，心平气和，没有忧虑。埃克哈特-托尔说："压力是由'在此'却想'在彼'造成的"。如果我们不接受此时此地正在发生的事情，我们可能会因此而感到不安，从而产生压力感。这并不意味着在发生真正悲伤的事情时，我们应该盲目地、漫不经心地渡过，但是运用压力管理和正念技巧，尤其是在我们感到悲伤或失去亲人时，可以帮助我们更快地恢复，继续前进，而不至于停留在过去，或回忆不断地触发我们。

自然支持疗法、营养素和草药

呼吸法和正念可以帮助我们应对压力，甚至让我们从一开始就感受不到压力，但还有其他方法可以帮助我们缓解压力，包括亲近大自然或与动物相处、聆听或演奏音乐、选择营养丰富、对大脑和神经系统有益的饮食，以及建立家庭和社会支持网络。有关如何支持健康压力反应的更多详细提示，请参阅 自然缓解压力的 10 个小窍门。

持续的压力会消耗我们所需的营养物质，包括 B 族维生素、镁、锌、维生素 C、铁和欧米伽 3，确保饮食中含有这些营养物质可以帮助我们保持平静。还有一些其他的营养素，如 L-茶氨酸（存在于钙和镁中 倍轻松泡腾片)也能起到辅助作用。如果您担心膳食摄入量，也可以选择一些辅助性的补充剂。此外，许多传统草药已被证明有助于健康的压力反应。有关压力的辅助支持，请参阅 良好的健康状况 压力、睡眠和情绪 类产品。如果您希望为忧虑的心灵和繁忙不堪的日子提供支持，请参阅 生活是否变得有点太快了？

TAPS 批准号：PP3396