<trp-post-container>我们为确保您锻炼时安全的七大建议 作者:Good Health

我们为您提供的确保健身安全的七大秘诀

6 月 28, 2023

锻炼后感到酸痛,让你无法再进行训练?在本文中,我们将为您提供 7 条建议,帮助您最大限度地恢复锻炼后的肌肉,从而避免受伤并享受锻炼。

眼睛疲劳?您可以在这里收听这篇文章的自动人工智能版本:

目录

  1. 水合
  2. 多吃富含蛋白质和镁的食物
  3. 降温和拉伸
  4. 了解自己的极限
  5. 休息日和睡眠
  6. 按摩
  7. 冷热疗法

1.补水

确保在锻炼前喝大量的水,并在锻炼过程中随时准备一些水,尤其是在炎热潮湿的天气。水合作用有助于锻炼后所需的肌肉修复。矿物质平衡对水合非常重要,因此要确保摄入电解质,而不是从含糖的商业运动饮料中摄入!

2.多吃富含蛋白质和镁的食物

运动后摄入至少 20 克至 40 克的蛋白质对帮助修复肌肉纤维损伤非常重要,因为蛋白质是构成我们组织的基石。
确保饮食以全食物为主,特别是富含镁的食物,以支持肌肉恢复。

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3.降温和拉伸

锻炼后一定要给自己 5-10 分钟的冷却和拉伸时间。训练后的静态拉伸有助于肌肉恢复,而训练前的动态拉伸则有助于防止受伤。

4.了解自己的极限

在训练中挑战自我是提高体能的一部分,但要确保了解自己的极限。尝试逐步提高训练强度和重量,以实现循序渐进的收益,这样你就能在不知不觉中达到健身目标,而且不会受伤。

5.休息日和睡眠

研究表明,休息日对提高锻炼效果同样重要。肌肉的恢复需要 24 小时到 72 小时,这取决于锻炼的强度。保持至少 8 小时的睡眠至关重要,因为这是身体自我修复的时间。

6.按摩

按摩可以促进肌肉恢复,而且感觉很好!在休息日去做一次吧!

7.冷热疗法

热敷治疗肌肉酸痛,冰敷治疗拉伤和扭伤。您还可以尝试冷热交替,帮助肌肉全面恢复。

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