维护大脑的 6 种方法 by Goodhealth

维护大脑的 6 种方法

4 月 17, 2023

眼睛疲劳?您可以在这里收听这篇文章的自动人工智能版本:

目录

  1. 运动
  2. 选择能刺激你精神的活动
  3. 睡眠
  4. 照顾好你的肠胃
  5. 聆听音乐
  6. 寻求一些健脑保健品的帮助

1.Exercise

运动能促进血液循环,有助于向大脑输送更多氧气。然而,氧气并不是运动时大脑获得更多氧气的唯一途径。运动时还会产生大量蛋白质和化学物质,包括脑源性神经营养因子。这些化学物质直接有益于我们的认知功能和学习能力。

2.选择能刺激你精神的活动

大脑就像肌肉一样,你锻炼得越多,它就越强壮。科学家发现,当我们学习时,我们的脑细胞实际上在增长。这是因为神经元的大小和结构以及它们之间的连接会随着学习而改变。类似的研究表明,智力实际上是由神经元(大脑中的小细胞)之间的连接数量决定的。当你学习新知识时,这些连接会成倍增加,变得更加强大。

增强大脑功能最简单的方法之一就是不断学习。通过脑力训练来挑战你的思维,有助于随着年龄的增长保持大脑的健康。在闲暇时间尝试做填字游戏和玩棋盘游戏,或者学习你一直想学的东西,无论是乐器还是外语。

3.睡眠

你的大脑需要睡眠来巩固一天的信息,并提高你在一系列挑战性技能方面的整体表现。睡眠不足时,健忘和注意力不集中的情况并不少见。事实上,即使一晚只睡 4-6 个小时,也会影响第二天清晰思考的能力。过度睡眠不足会导致大脑出现永久性问题,因此一定要尽可能多地保证 8 小时的睡眠时间。

4.照顾好你的肠道

肠道与大脑有许多相同之处,在结构和化学成分上有许多相似之处。就像你的大脑有神经元一样,你的胃肠道(GI)也有自己的神经元网络,影响着你的行为、情绪和压力水平。这是因为生活在肠道中的细菌会向大脑传递信息。长话短说,如果你的肠道菌群不正常,你的大脑功能就可能不正常。

肠道中的细菌取决于你的饮食和生活方式。吃大量的加工食品和糖对你的整体健康不利,但对大脑和肠道的影响尤其大。这是因为加工食品会破坏健康的微生物群,而糖则会使微生物群失衡。为了获得健康的肠道菌群和更好的大脑功能,应尽可能少吃糖和加工食品,多吃富含天然有益菌和其他微生物的发酵食品。事实证明,发酵食品能增加微生物的多样性,而纤维则不能。

5.聆听音乐

长期以来,古典音乐一直与提高头脑清晰度和注意力有关,但最近的研究表明,其他音乐也有益处,这取决于手头的任务。例如,当你必须完成一项平凡的任务时,听一听你最喜欢的歌曲可能会帮助你更快地完成任务。如果你需要一个创造性的解决方案,环境噪音是最好的选择,因为它能恰到好处地分散你的注意力,让你以更富想象力的方式思考。所以,只要有机会,就利用这种简单的乐趣吧,它会对你的大脑有好处的。

6.寻求一些健脑保健品的帮助

脂肪酸(FAs)位居 健脑食品清单.奥米加-3 脂肪酸能提高注意力和头脑清晰度,但它们也与降低长期健康问题的风险有关。大约 50-60% 的大脑由脂肪组成,而最丰富的两种脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。因此,充足的 DHA 和 ARA 是大脑发挥正常功能的必要条件。遗憾的是,您的身体无法产生这些物质,因此必须从饮食中获取,而这些欧米伽只能从动物性食物中轻易找到。红超级磷虾油是欧米伽 3 脂肪酸的绝佳来源,它不仅对大脑有益。研究还发现,动物脂肪可能在许多方面具有保护作用。值得注意的是,过量摄入植物油中的亚油酸会破坏欧米伽脂肪酸的平衡,并产生其他有害影响,因此应避免食用植物油/种子油。

辅酶 Q10(CoQ10)是细胞内产生能量的主要抗氧化剂。大脑需要大量能量,因此辅酶 Q10 是必不可少的。CoQ10 的抗氧化作用还能帮助脑细胞应对自由基的破坏,这对大脑的长期健康非常重要。银杏叶是一种脑部滋补品,已被证明可提高注意力和精神警觉性。银杏通过支持脑循环发挥作用。

只要改变一些简单的生活方式,您的大脑就会发生翻天覆地的变化,因此值得为它的未来投资......毕竟,我们只有一次机会。

 

常见问题

运动如何有益于认知功能和学习?

运动能促进血液循环,为大脑输送更多氧气和营养物质,还能刺激脑源性神经营养因子等化学物质的产生,从而提高认知能力和学习能力。

肠道健康与大脑功能之间有什么联系?

肠道健康与大脑功能之间的联系在于肠道与大脑之间通过肠脑轴进行交流,肠道微生物群通过向大脑传递信息来影响行为、情绪和压力水平,这就强调了健康的肠道对优化大脑功能的重要性。


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