7 个美肤日常仪式

 

1.睡前一定要洗脸

听说过美容觉吗？它不仅是一个帮助我们一觉醒来感觉精力充沛、没有眼袋的术语。在睡眠过程中，我们的身体会得到休息和恢复，其中包括皮肤细胞的再生，这也是睡前洗脸的重要原因。长时间不卸妆会导致毛孔堵塞和暗疮，不洗脸会增加枕头上的细菌，从而对皮肤造成更大的伤害。清洁皮肤以卸妆，去角质有助于脱落皮肤外层。每周去角质不超过两次，以减少对皮肤的刺激，或者每天用干净的洗脸布洗脸，温和地去除角质。

2.补水、补水、补水

喝水是获得健康水嫩肌肤的最简单方法。水对皮肤细胞的健康至关重要，并能帮助皮肤在受损时进行自我修复。目标是每天至少喝 2 升水，并尝试加入新鲜水果片，以获得各种口味。矿物质和电解质的平衡在水合作用中起着重要作用。营养丰富的饮食中含有的矿物质也有助于补充水分。

3.适度晒太阳

反复暴露在阳光下会因紫外线（UV）损伤导致皮肤过早老化，促使皱纹和肤色不均的产生。然而，在清晨适度、安全地接受日晒，实际上可以帮助身体为中午更强烈的阳光做好准备。养成早晨在户外、无防护下晒太阳的习惯，有助于皮肤在中午自然增强防护能力，此时UVB紫外线可激活维生素D3的生成——这是一种对免疫力和骨骼健康至关重要的“激素”。 类似地，在傍晚接受阳光照射，有助于修复中午阳光造成的紫外线伤害。此外，在日出时让眼睛（不戴太阳眼镜）接触自然光，以及在白天尽可能多地接触光线（在最热时段应在阴凉处），可以帮助身体在正确的时间、季节释放适当的激素。人类是随着太阳的节律进化的，阳光带来能量，缺乏阳光照射则被证实与更高的死亡率相关。 这并不意味着你每天都应在最热的时段长时间暴晒。事实上，相比反复使用化学防晒霜，穿衣遮挡、防晒袖套、戴帽子，或在最热时段待在阴凉处，对皮肤来说可能更加安全。而在无法避免强烈紫外线照射时，选择一款天然的氧化锌防晒霜，是更明智的做法。

4.每天摄入一定量的锌

锌有助于调节皮肤的油脂分泌，并支持激素平衡——当激素失衡时，容易引发痤疮。同时，锌对于伤口愈合也至关重要。如果你正受到皮肤泛红的困扰，增加饮食中的锌摄入可以促进组织修复，从而减少疤痕的形成。 想要补充锌，可以多摄入牡蛎、红肉、动物内脏、鸡蛋，以及适量经过活化处理（浸泡并烘干）的南瓜籽和葵花籽。

5.每天补充维生素 C

柑橘类水果、浆果、猕猴桃、西兰花、辣椒和深色绿叶蔬菜都是维生素 C 含量较高的食物，可帮助支持健康老化。维生素 C 有助于对抗与衰老和皱纹形成有关的自由基。多吃富含维生素 C 的食物有助于保持皮肤紧致，因为维生素 C 不仅是一种抗氧化剂，能保护胶原蛋白和弹性蛋白免受氧化损伤，还能参与体内胶原蛋白的生成。注意事项--小心绿叶蔬菜和猕猴桃中的草酸盐，只吃当季的水果和蔬菜！

6.清洗化妆刷

您上次清洗化妆刷是什么时候？如果您能在刷毛上看到化妆品，或者感觉刷毛不再像刚买来时那么柔软，那么可能已经有一段时间了。每次接触化妆刷时，皮肤上的细菌和油脂都会转移到刷毛上，然后回到皮肤上，再转移到化妆盘上。这会导致皮肤破损，影响化妆质量。刷子可以在使用后直接清洁，只需快速喷洒刷子清洁剂并用纸巾擦拭即可。如果每天都清洁，积垢就会减少，这意味着清洁所需的时间也会减少。如果很久没有清洗刷子了，可以用温水冲洗，然后用温和的洗发水按摩刷毛。将刷子在手掌上旋转，直到冲洗干净，然后平放在抹布上晾干。

7.增加膳食脂肪摄入量

在饮食中增加健康脂肪的摄入，并外用这些脂肪，有助于维持皮肤的保湿屏障。脂肪酸可以从内部滋养皮肤，尤其适合皮肤干燥、发炎或易长黑头的人群。健康的动物脂肪含有多种脂肪酸，包括以最佳比例存在的必需欧米伽脂肪酸。 动物脂肪还富含四种脂溶性维生素，尤其是对皮肤健康至关重要的维生素A。这些营养素共同作用，有助于让你的肌肤随着年龄增长仍保持柔软、有弹性、肤色均匀。 使用牛脂（动物脂肪熬制而成）制成的护肤品，或许将成为皮肤护理与美容领域的下一个热门趋势！

皮肤的外层每28天就会更新一次，这意味着在短短一个月内，我们可以通过多种方式来呵护我们的皮肤。花点时间关注你的皮肤健康，并为它建立起每日护理的仪式感。这个月好好照顾你的皮肤，你会发现，拥有更健康、透亮的肌肤，其实并不难。

常见问题

在日常护肤中使用防晒霜有什么好处？

这取决于多个因素，包括你的肤质类型以及所选择的防晒霜类型。防晒霜可能会带来一种“安全错觉”，所以如果你打算在烈日下待上好几个小时，穿着防晒衣物和戴帽子可能是更安全的选择。 同样道理，如果你大部分时间都在室内，每天长时间使用化学防晒霜其实没有必要，长期下来甚至可能对身体有害。建议查看成分表，优先选择不含有害添加物的矿物质类防晒霜。

随着年龄增长，如何保养皮肤？

为了在年龄增长过程中呵护肌肤，应注重以下护肤习惯：使用天然护肤品进行保湿、保持充足水分摄入、摄取富含动物性食物和健康脂肪的均衡饮食，避免吸烟及过度日晒。同时，规律运动与充足睡眠也有助于维持肌肤的健康与光彩。

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