肺功能与镁之间的联系 by Goodhealth

肺功能与镁之间的联系

8 月 23, 2023

镁是人体每个器官(尤其是心脏、肌肉和肾脏)都需要的重要矿物质,但研究表明,镁还能促进肺部健康。

大量研究表明,低水平的镁与症状加重以及功能障碍的高风险有关。研究表明,提高镁含量非常有益,可以支持肺部进出空气的能力。人体需要更高水平的镁来支持症状。

虽然坚果、全谷物和绿叶蔬菜中含有大量镁,但我们的消化系统很难从植物性食物中提取镁,因为镁和其他矿物质与植酸等物质紧密结合在一起。香蕉、鳄梨、椰枣、葡萄干、浆果、菠萝和木瓜等水果是最好的植物性食物来源,但其生物利用率并不完美。在生物利用率高的动物性食物来源中,奶制品是很好的选择,如果可以承受的话(尽量选择未经加工的生奶制品),动物肉类和海产品,尤其是脂肪含量高的鱼类和贝类,也有很好的生物利用率。如果加入苹果醋煮至少 24 小时,骨头汤也是很好的来源。

某些健康状况以及过度出汗、大便稀烂和长期压力也会降低镁的含量。 大量饮用咖啡、苏打水、精盐、糖和酒精也会降低镁的含量。尤其是糖,在加工过程中需要大量的镁。

镁缺乏的典型症状多种多样,但可能包括忧虑、肌肉不安、易怒、心悸、血流问题、肌肉紧张和无力、呼吸问题以及睡眠习惯不良。

以下是镁的作用:

钙和镁在许多方面协同发挥作用。它们必须保持平衡才能支持放松的呼吸。人体需要充足的镁来正确利用维生素 D。维生素 D 对肺部和免疫系统的健康至关重要。在环境诱因的情况下,镁还能支持健康的免疫反应。当肺部需要支持时,镁不是唯一的考虑因素--可能存在食物敏感或代谢问题,饮食中某些营养素可能不足,压力起着重要作用,环境也很关键--但镁是其中重要的一部分。

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