自然缓解压力的 10 个小窍门

1. 呼吸

呼吸技巧可以激活副交感神经系统（休息和消化），从而帮助减轻压力。专注的深呼吸有助于调节血压、心率、健康的压力荷尔蒙、平衡的氧气和二氧化碳以及平静的感觉。专注于呼吸意味着你不会思考或担心。事实证明，即使只是用鼻子呼吸，也能使大脑中的嗅觉皮层、杏仁核和海马体同步。这可以让人在白天和黑夜都感到平静，这可能就是为什么很多人在睡觉时都信誓旦旦地说要用嘴呼吸的原因。此外，请参阅 用呼吸摆脱压力.

2. 是

你知道吗，最有效的减压方式之一就是 "存在"？它也被称为 "正念"，是一种存在于每一刻的行为。当你完全处于当下时，你往往不会为未来担忧，也不会为过去悲伤，你只是存在。这意味着你可以更容易地接受正在发生的事情，而不会对其附加情绪。你的接受能力越强，你可能感受到的压力就越小。这需要练习，所以学习一种技巧，让你每天多做一点当下的事，是一个好的开始。如果你想了解更多，埃克哈特-托尔的作品是一个不错的选择。

3. 移动

几乎任何形式的运动都有缓解压力的作用。虽然较为温和甚至是冥想形式的运动已被证明可以通过心血管和荷尔蒙系统帮助人们保持平静，但许多人对其他更为剧烈的运动形式深信不疑，因为它们可以增加神经递质（如内啡肽）的释放，从而帮助人们产生幸福感。它还能让我们在运动过程中忘记烦恼，尤其是在你喜欢的活动中。步行尤其有助于缓解压力。

4. 冥想

进入临场感的方法之一是冥想，进入冥想的方法之一是呼吸。对冥想进行了大量研究，结果表明，冥想能让人感到平静和平衡，放松紧绷的肌肉。科学实验表明，冥想能促进新陈代谢，降低血压，使杏仁核和战斗或逃跑反应失活，改善心率、呼吸和脑电波。"唵 "一声，让你的生活更无压力！

5. 森林浴

有大量科学数据表明，亲近大自然对缓解压力大有裨益。被称为 "森林浴 "的研究表明，置身于大自然中，哪怕只是很短的时间，也有助于血压、脉搏、健康的免疫反应、皮质醇水平和平衡的情绪。研究还表明，它能将脑电波转变为更平静的阿尔法波。还有许多研究表明，接触自然光和阳光有助于平衡荷尔蒙和神经递质水平，支持情绪、平静感和缓解压力。虽然对接地（耳接）效果的研究较少，但有一些证据表明，接地（耳接）也有助于缓解压力。

6. 宠物

大脑中让人感觉良好的神经递质能够超越与压力有关的神经递质。研究表明，抚摸动物有助于提高皮质醇（一种与压力有关的激素）、感觉良好的神经递质和血压的健康水平。其他研究还发现，动物可以减少孤独感，增加社会支持感，支持平衡的情绪。

7. 人类

最令人惊讶的压力支持之一就是哼唱。哼唱产生的振动有助于刺激迷走神经。迷走神经是副交感神经系统或休息和消化反应的关键通路。哼唱有助于放松、集中和平静，并与冥想状态（如吟诵和 "唵"）和当下有关。唱歌和听音乐也是释放压力和紧张的有效方法。

8. 吃

您是否知道，在饮食中摄入适当的营养有助于增强大脑功能和在逆境中保持注意力集中的能力？营养充足的大脑是一个平静的大脑......在大多数情况下！无论如何，我们都会有自己的怪癖。但是，是的，饮食中的物种特异性对支持大脑发挥最佳功能大有裨益。请看 保持敏锐--大脑健康与饮食.饮食选择还可以支持健康的微生物群，这也有助于保持平静的心情。此外，L-茶氨酸是一种存在于茶叶中的非必需氨基酸，已被证明可以帮助人体应对压力和紧张。L-茶氨酸能穿过血脑屏障，在几分钟内就能让人保持平静和专注。查看 生活是否变得有点太快了？ 或 倍轻松泡腾片 了解详情。

9. 笑

"笑是最好的良药 "这句话并非空穴来风。笑能帮助释放内啡肽，促进血液循环，缓解肌肉紧张。一项纵向研究表明，能够笑对事物，尤其是笑对自己（关键是笑的频率，而不是笑的强度）有助于缓冲压力。它让你感觉良好......不言而喻！

10. 爱

人们常说 "爱能战胜一切"。嗯，他们可能是对的。爱的关系，尤其是持久的爱的关系，与支持降低压力水平有关。这被认为是因为真正的爱（而不是浪漫爱情中最初的 "冲动"）能够支持 "主 "神经递质的上调，从而超越交感神经系统（战斗或逃跑）的荷尔蒙。拥抱荷尔蒙 "催产素就是这样一种主神经递质。当人们想着他们所爱的人时，对大脑的扫描显示威胁反应会降低。拥有强大支持网络的人，无论是家庭支持还是社会支持，似乎都能以更健康的方式应对压力。

尝试以上其中一种，或者全部尝试......边走边做深呼吸，赤脚，在森林里，在阳光明媚的日子里，和狗一起，哼着歌，唱着歌，笑着，搂着心爱的人，尽可能多地咀嚼！这些事情的好处远远超过压力。祝你有更多的爱、欢笑和感觉良好的化学物质，减少压力。

如果您想进一步了解压力和压力反应，请点击 无压力，无烦恼

TAPS 批准号：PP3396