圣诞节即将来临，这意味着在我们许多人面临的日常压力之外又增加了额外的压力。这是一个值得庆祝的节日，但同时也是一个让人精疲力竭的节日，各种社交活动和家庭事务会让您的日程安排更加紧凑。几年前发表的一篇文章谈到了压力对多达 75% 的新西兰女性睡眠的影响，文章显示，大多数女性都会担心财务和人际关系。在每年的这个时候，金钱和家庭都会对睡眠产生很大的影响，这对很多人来说都是一种挑战。
使用这些工具，你的圣诞季就能如你所愿地快乐度过。这些是我们帮助减轻圣诞节压力的小窍门。继续阅读，开始感到兴奋，而不是不知所措...
1.冷静一会儿
停下脚步，深呼吸，委以重任！没必要事必躬亲，这样只会让你感到疲惫不堪。确保每天都有一些 "我 "的时间。这可能是呼吸练习，也可能是跑腿、冥想、瑜伽、遛狗，或者只是坐在花园里喝杯清凉饮料。关键是要为自己留出一些时间......
2.欢笑和乐趣
在圣诞节前的疯狂慌乱中，人们很容易忘记圣诞节的意义--庆祝和欢乐！传统上，圣诞节并不那么注重购买大量礼物的商业性，而是注重与所爱的人一起庆祝。把精力放在享受身边的人上，毕竟这才是重点。
3.注意你的能量
圣诞节到了--你可以感到疲倦，但要记住倾听自己身体的声音。对于大多数人来说，他们的 能源 疲倦感在早晨最为强烈，下午 3-4 点左右开始减弱，这是人体自然荷尔蒙睡眠和觉醒周期的结果。然而，当我们依赖虚假的能量时，疲倦就会成为一个问题。咖啡因等物质会使皮质醇和肾上腺素急剧升高，导致能量忽高忽低，久而久之就会耗尽肾上腺。 幸运的是，有一个相当简单的解决方法：喝咖啡，但也许只喝一杯！或者，您也可以把咖啡换成绿茶，绿茶没有那么刺激，而且还含有天然的镇静氨基酸--L-茶氨酸。
选择好的食物，创造可持续的能量。避免食用含糖食物，选择全食品作为零食。您不必放弃所有喜欢的食物，只要做出一些更健康的选择，就能让您的身体更好地应对圣诞节的放纵。
4.每 90 分钟休息一次
你的身体有一个 24 小时的时钟，叫做超昼夜周期，为了让这个周期以最佳状态工作，你需要每隔 90 分钟休息一下。如果不经常静下心来，就无法保持旺盛的精力。你可能知道，长期的压力会消耗你的能量水平。镁和 B 族维生素是支持您度过节日的关键营养补充剂。现在就尝试在您的健康计划中添加这些保健品吧。
5.检查自己的总体健康状况
如果您发现自己缺乏动力或不像以前那样喜欢过节，这可能是因为您普遍缺乏活力，而不是因为您过了圣诞节。您不应该总是感到疲倦，所以去看医生做血液检查是一个很好的开始。他们可以检查你是否缺乏铁、B12 或叶酸，或者甲状腺功能低下。导致长期疲倦的其他原因还可能是对食物过敏。
6.检查自己的情绪
圣诞节前后，情绪低落或过度忧虑的情况也会增多，尤其是如果您与家人关系不和或独自度过圣诞节。您可以考虑在日常饮食中添加含有 5HTP 的营养补充剂--它是血清素的前体，有助于大脑中血清素水平的健康。血清素是一种让人感觉良好的大脑化学物质。血清素水平低与情绪、经前失调、压力、神经紧张、睡眠不佳和对碳水化合物的渴望有关。5HTP 支持血清素的生成。
以上建议可以让您在这个圣诞节过得更加快乐。倾听自己身体的声音；让自己身边有一个良好的支持系统，最重要的是，尽量不要把这个无聊的季节看得太重。
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常见问题
圣诞节期间常见的压力来源有哪些？
圣诞节期间常见的压力来源通常包括：寻找完美礼物的压力、节日消费带来的经济压力、家庭和社会义务的压力、应对日益增多的交通和人流的压力，以及创造完美节日体验的期望。
在为圣诞节做准备的过程中，还有什么其他策略可以调节情绪吗？
是的，在为圣诞节做准备的同时，还有其他一些策略可以帮助您调节情绪。这些策略包括设定现实的期望值、委派任务、寻求亲人的支持，以及认识到何时必须对某些承诺说 "不"。肉类、海鲜和内脏中的许多营养成分都与情绪健康有关。研究表明，肉类摄入不足和阳光照射不足都会导致心理健康状况不佳，因此，在您面临压力的时候，多吃动物性食物并安全地接受阳光照射，尤其是在日出时，可能会对您的情绪有所帮助。
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