![让您的保健品更有效 by Goodhealth](https://b3303555.smushcdn.com/3303555/wp-content/uploads/2024/01/Make-Your-Supplements-Work-Harder1-scaled-1.jpg?lossy=1&strip=1&webp=1)
您的药箱里是否装满了没有起到应有作用的保健品?如果这听起来像你,你并不孤单。购买承诺让您感觉更好的保健品很容易,但要看到效果,重要的是您不仅要坚持服用,还要在一天中的正确时间服用正确剂量的保健品,这样它们才能发挥最佳作用。
补充剂适合你吗?
每个人都是独一无二的,每个人的身体都会根据基因构成、饮食和生活方式产生不同的需求。正因为如此,对你的朋友很有效的补充剂可能并不适合你。学会倾听自己身体的声音,你就会意识到身体会向你发出信号,让你知道什么时候需要特定的营养素。例如,如果你的伤口愈合不良,你可能缺乏锌;肌肉抽筋或眼睛抽搐可能表明你需要更多的镁,而嘴角干裂可能是缺乏维生素 B2 的迹象。
一天中什么时间最好?
补充剂一般应每天服用,因为人体并不能储存所有的营养素。如果您没有每天摄入各种营养素,或者您的需求高于正常水平,您可以考虑服用营养补充剂。不过,需要注意的是,不同的补充剂应在一天中的不同时间服用。一般来说,早上是服用复合维生素 B 的好时机,因为它们有助于提高能量水平,对身体有刺激作用。相对而言,镁最好在晚上服用,因为它有助于舒缓神经系统。维生素 C 应全天小剂量服用,因为人体一次只能吸收一定量的维生素 C。锌应在饭前或饭后服用,远离其他补充剂和药物,以达到最佳吸收效果。如果您正在服用一系列保健品,并且不确定这些保健品之间的相互作用,最好将服用时间至少间隔两个小时。
正确的剂量是多少?
我们的身体需要各种营养物质来维持各种基本功能。压力增加、睡眠减少、剧烈运动、加工食品和环境毒素都会增加我们对营养素的需求。建议膳食摄入量(RDI)是指以下营养素的建议摄入水平 营养素 人体所需的摄入量,以避免出现缺乏状态。然而,在当今世界,要保持良好的健康水平,我们需要的营养素要高于 RDI。如果您的营养水平较低,那么您可能需要服用比平时更多的剂量。建议去看健康专家,听取个人建议,以确定最适合您的剂量。如果目前有持续的健康问题,可能需要更长时间才能看到效果。在服用保健品时,坚持服用是关键。
饮食和生活方式因素
补充剂应该用来支持而不是取代均衡的饮食。为确保获得最佳营养水平,饮食应以动物性食物为主,并搭配当季的当地特产。这将确保农产品是最近采摘的,经过的旅行较少,并且是在最佳条件下生长和饲养的。这些因素对高营养价值非常重要,将有助于您的健康和幸福。然而,影响我们健康的不仅仅是我们吃的食物,饮料和药物也会增加我们对营养素的需求。如果您经常饮酒,您很可能需要补充镁,因为酒精会增加镁在尿液中的排泄,某些药物也是如此。长期的压力会消耗体内的镁和其他重要营养物质。高钙饮食也会降低镁的含量。找到适当的营养平衡对于吸收和达到最佳效果非常重要。口服避孕药和胃酸水平低会减少维生素 B12 的吸收,他汀类药物会减少辅酶 q10 的吸收,咖啡因会减少锌的吸收。如果您曾进食高糖或高碳水化合物饮食,可能需要考虑补充维生素 B1(硫胺素)。如果您正在服药,请务必与您的保健专家讨论药物之间的相互作用和副作用。
我们很幸运能有一系列的保健品来支持我们的健康和福祉;然而,面对琳琅满目的产品,我们很容易感到不知所措。有些保健品在与处方药同时使用时会有一些注意事项,因此建议您与保健专家讨论您的保健品制度。正确服用保健品:在正确的时间服用正确的剂量,将确保您和您的家人获得最佳效果。
TAPSPP1340