来自自然疗法师的分享:什么是维生素B12

>
>
来自自然疗法师的分享:什么是维生素B12

眼睛疲劳吗?您可以在此处收听该文章的自动化 AI 版本:

1、什么是维生素B12?

维生素 B12 或钴胺素是一种有助于保持身体神经和红细胞健康的营养素。它还在体内甲基化、DNA 制造和脂肪酸合成的过程中发挥着重要作用。维生素 B12 是从胎儿阶段一直到成年的细胞健康、生长和发育的重要营养素。与其他 B 族维生素一样,它负责 活力 然而,它在红细胞的产生中具有特殊的作用,支持它们将氧气输送到全身。

2. 您需要多少维生素 B12?

儿童维生素 B12 的推荐膳食摄入量为 0.4 至 1.8 微克,成人为 1.8 微克至 2.8 微克。孕妇和哺乳期妇女通常需要更高的剂量。

3. 最佳剂量是多少?

上述建议仅是足够剂量所需的量。重要的是要记住,当身体处于压力之下时,它会消耗更多的营养。在治疗上,如果存在维生素 B12 缺乏症,自然疗法医生通常建议每天摄入高达 1000 微克的维生素 B12。此外,只有大约 2% 的补充 B12 被健康人吸收。

4. 哪些食物含有维生素B12?

维生素 B12 完全由微生物(细菌)制造。我们吃的动物吸收肠道细菌产生的 B12,这种 B12 在它们的组织中积累。因此,最好的来源是动物来源,因为动物在其细胞中产生 B12。器官肉、牛肉、羊肉、家禽和鸡蛋是最高的来源。乳制品、鱼和贝类也是可靠的来源。

5. 我是素食主义者——我有足够的维生素 B12 吗?

一些人声称海菜如海苔也含有维生素 B12。大多数海藻含有非活性形式的 B12,人体无法吸收。紫菜海藻和豆豉已被证明可以激活 B12,但数量不足,因此这些都不是可靠的来源。一些营养酵母用合成 B12 强化。如果您遵循纯素或素食饮食,最好在您的饮食中补充 B12 并定期检查您的血清 B12 水平。

6. 缺乏维生素B12有哪些症状?

维生素 B12 缺乏与神经功能受损有关。常见的缺乏症状是麻木、针刺感、脚部灼痛、耳鸣(耳鸣)或老年人常见的大脑健康受损。呼吸短促、嗜睡、肠功能改变以及舌头肥厚、发红也是缺乏的迹象。身体可能需要数年时间才会出现 B12 缺乏的迹象,但如果不加以治疗,这种缺乏会导致神经系统受损。如果您认为自己可能缺乏维生素 B12,您可以与我们的一位自然疗法专家讨论这个问题,或者咨询您的医疗保健专业人员。

7.我吃红肉;我还会缺乏维生素 B12 吗?

虽然维生素 B12 缺乏症可能是由于缺乏 B12 摄入引起的,但许多也是由于吸收不良引起的。 B12 要被人体利用,必须从摄入的食物中提取。这是在盐酸或胃酸以及消化道内发现的其他物质的帮助下完成的。如果您有消化问题、正在服药或有遗传缺陷,您可能没有足够的维生素 B12。有些人胃内因子不足,维生素B12吸收困难。

8. B12 摄入过多吗?

由于维生素 B12 被认为是一种微量营养素,因此只需很少量。幸运的是,所有 B 族维生素都是水溶性的,因此您无需担心过量服用 B12——您的身体会简单地排出多余的维生素 B12。维生素 B12 不仅对于制造 DNA 和红细胞至关重要,而且对于提供持久的能量、 免疫支持t,以及碳水化合物、蛋白质和脂质的适当代谢。尽管维生素 B12 是剂量较小的营养素之一,但它与众所周知的较大剂量维生素一样对于身体健康至关重要。如果您认为自己没有摄入足够的维生素 B12,或者出现缺乏的迹象,请考虑补充。

分享:

Facebook
推特
平特雷斯特
领英
关键

相关文章

zh_CNChinese