减少腹胀和自然支持肠道健康的小窍门

1. 彻底咀嚼食物，促进消化和肠道健康

有时，书中最古老的窍门也是有原因的。促进消化的第一步是正确咀嚼食物。这是因为牙齿通过咀嚼和唾液中的酶开始了分解食物的过程。正确咀嚼食物意味着食物会以较小的颗粒进入肠胃，使身体更容易消化。尽量将食物咀嚼成液体后再吞咽。此外，确保您闭着嘴咀嚼，这不仅是因为这是一种礼貌，还有助于避免吞咽空气，因为空气偶尔会导致腹胀和嗳气。

2. 先吃蛋白质部分

盐酸是由胃分泌的，在用餐开始时最强。最后进食蛋白质会导致食物无法正常消化，从而引起发酵、胀气和腹胀。碳水化合物应放在餐后食用，以保持血糖平衡。

3. 短期尝试低 FODMAP 饮食

FODMAP 是可发酵低聚二单糖和多元醇的缩写。FODMAP 含量高的碳水化合物食物是最不利于肠道健康和消化的食物，会导致一些人腹胀和不适。在更广泛的全面肠道健康方案中，这种饮食只能用于辅助减轻症状。以下是一些 FODMAP 食物的例子：

• 果糖（水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆和一些水果，如苹果）
• 乳糖（来自超加工乳制品）
• 果聚糖（小麦、洋葱、大蒜、菊粉）
• 半乳糖（豆类、小扁豆、豆类）
• 多元醇（含山梨醇、甘露糖醇、木糖醇、麦芽糖醇的甜味剂，以及一些核果类水果杏、桃、油桃）。

我们建议您向全科医生或自然保健医生咨询这种临时饮食是否适合您。

4. 进餐时不要喝太多液体

进食时过量的水分会稀释人体分解食物的消化酶。这会减缓自然消化过程。

5. 为什么电解质对肠道健康和消化至关重要？

不吃加工食品和/或预包装食品，这些食品往往钠含量高而钾含量低。钠是人体必需的营养素，我们每天都需要它。事实上，研究表明，钠摄入量的 "甜蜜点 "是每天 3-5 克，以支持整体健康！与此同时，摄入充足的钾与最低的腹胀风险相关，而与钠的摄入量无关。这意味着问题可能出在钠和钾的不平衡上。我们需要平衡所有的电解质矿物质。因此，最好食用 "全 "盐，即未提炼的海盐或喜马拉雅山盐，它们含有全面的微量矿物质，而不是精制食盐；最好食用全食品，而不是加工食品。全食物矿物质还有助于正常排便。

6. 避免饮用汽水

碳酸饮料中含有二氧化碳，因此会产生气泡。然而，这些气泡最终会进入我们的消化道，导致腹胀和胀气。

7. 少吃多餐，直到感觉好些

大量进食会使胃部膨胀，增加消化难度。就像把洗衣机塞得太满一样--什么都洗不好。在您恢复期间，您可以尝试将您的正餐分成 6 餐，在一天中平均分配，这样您可能会开始感觉到您的消化系统进入了一个更好的节奏。然后，当您感觉好些时，您可能想尝试更长时间后再进食，因为健康的消化系统应该允许迁移运动复合体（一种 "扫除 "小肠的运动）在两餐之间活跃起来。经常吃零食有时会影响消化，加重腹胀症状。

8. 保持水分

水是最好的肠道健康饮品之一，能帮助消化，自然减轻腹胀。每天至少喝两升水。确保您在两餐之间喝水，因为这有助于肾功能和排毒，而不是在进餐时喝水，因为这会稀释胃酸，使腹胀更严重。确保所有矿物质平衡，这对补充水分至关重要。重要的电解质包括镁、钠、钾、氯、钙、碳酸氢盐和磷酸盐。出汗时需要摄入更多的电解质。运动或桑拿后的自制电解质饮料：在一杯过滤水中加入半茶匙磨细的凯尔特海盐和一个小柠檬的汁。

9. 保持运动和呼吸

运动可以改善肠道功能，帮助排出多余的液体。即使是在午餐时间走一小段路，也有助于防止腹胀。饭后散步或轻微运动也是不错的尝试。蹲下对肠道非常有益，能让肠道更有效地蠕动。此外，饭后做一些深呼吸，不仅有利于消化，还能让人平静。

10. 冷静下来

在轻松的环境中进餐。压力是影响消化和导致腹胀的另一个因素，因此要尽量放松，让身体能够正常进行自然过程。虽然坐在电视机前吃晚饭很容易，但在一个更放松、更少干扰的空间进餐总是更好的主意。

11. 尝试异国风味

支持消化的草药和香料包括姜黄、生姜、茴香和葫芦巴--在炒菜或咖喱中加入这些草药和香料。此外，喝一杯热的甘菊茶或薄荷茶也有助于腹胀的恢复。您还可以尝试在饭后咀嚼几粒茴香籽，以帮助消化。

12. 

    促进肠道健康的最佳食物，自然帮助消化

菠萝和芹菜可以帮助恢复腹胀，而蒲公英叶茶则具有帮助体液平衡的功能。胡萝卜碎末沙拉加椰子油可以帮助结肠中的微生物平衡，防止有害物质进入血液。许多有消化问题的人对低纤维饮食反应良好，主要以动物性食物为主，因为动物性食物比植物性食物含有更多的生物可利用营养素。由骨头、结缔组织、肉类等制成的胶原蛋白汤可以帮助消化。胶原蛋白汤中的明胶可增加消化道中的酶液，从而使食物在胃肠中正常分解和移动。明胶还被证明能支持健康的胃酸水平、肠道内壁的完整性以及体内蛋白质的分解。它有助于适当的消化和吸收，并支持健康的排便。查看 您需要喝骨头汤的 10 个理由 了解更多详情。

谷氨酰胺这种氨基酸主要存在于动物性食品和乳制品中，是支持肠道黏膜完整性的必要物质。谷氨酰胺是肠道中吸收能力最强的小肠细胞的首选燃料。锌也是支持消化道健康所必需的，毫无疑问，动物性食物是最易被生物利用的锌来源。

13. 保持微生物群平衡，自然支持肠道中的有益菌群

肠道中的微生物支持消化，并制造人体可以利用的健康物质。有害和健康肠道细菌的失衡，也称为菌群失调，可导致腹胀和向血液中释放毒素。富含益生菌的食物和发酵食品，如泡菜、酸乳酒和酸菜，有助于自然增加肠道中的有益菌，支持平衡健康的微生物群......哦，保持冷静！即使是你的微生物也不喜欢你有压力！

健康肠道

如果您想通过补充剂的形式缓解腹胀和促进消化，不妨试试 Good Health Healthy Gut。Healthy Gut 是一种科学配方，专为缓解腹胀、支持肠道细胞修复和规律排便以及舒缓肠道不适而设计。Healthy Gut含有GutGard®、益生菌EpiCor®、谷氨酰胺、β-胡萝卜素、锌和芦荟，有助于健康、无腹胀的消化和平衡的微生物群。

高级益生菌

您还可以尝试 Good Health Probiotic Advanced，这是一种经过科学研究的三重作用益生菌、益生菌和益生菌后肠道健康支持补充剂。益生菌支持微生物群中良好肠道细菌的生长。益生菌是肠道健康的特异性强效菌株，有助于健康的消化和肠道功能。后益生菌是一种先进的惰性微生物，可支持肠道内壁的完整性和健康的免疫系统。高级益生菌支持健康的微生物群和肠道功能，缓解腹胀，支持免疫系统。