更年期和围绝经期对许多女性来说都是一段艰难的时期。潮热、盗汗、易怒、体重增加和失眠只是其中的几种不良表现，而且往往令人感到不适和痛苦。更年期通常发生在 45-55 岁之间，但围绝经期（peri-意为前后）的发病和各种症状在很大程度上取决于个人。许多因素，包括遗传、饮食、代谢和生活方式，都会影响我们的荷尔蒙分泌，从而引发更年期，并决定我们在更年期过渡期间及以后的感觉。虽然这是一个自然的过程，但却会给人不一样的感觉！更年期症状可能会持续几个月到几年，并有可能影响日常生活质量。许多围绝经期妇女都会服用草药，以自然的方式支持身体，使其恢复平衡。并非所有草药对每个人的作用都是一样的，所以有时需要尝试一些草药，看看它是否对你的身体有帮助，或者你也可以与草药医师合作，他们可以为你提供个性化的草药配方。更年期是每个女性生活的一部分，几个世纪以来，使用草药支持这一自然过程已成为普遍做法。
Herbs for Menopause
目录
- 圣人
- 野生山药
- 鼠尾草（Synetrim®CQ）
- 枣树
- 啤酒花
- 黑升麻
- 胡芦巴
- Ashwagandha
- 肉桂
圣人
又称 丹参 鼠尾草是一种著名的草药，因其香气和味道而被用于烹饪菜肴。鼠尾草还被广泛用于帮助在更年期过渡期间保持体温平衡。鼠尾草是神经系统的滋补品，具有镇静作用--在神经疲惫时起到辅助作用，并有助于思维清晰、 聚焦、 和活力。
野生山药
也有拉丁文名称、 山药野山药草和厨房里的山药不能混为一谈。野山药是一种不同的物种，以其活性成分薯蓣皂苷而闻名。野山药传统上被用于帮助更年期和平衡荷尔蒙。野山药可用于控制与低雌激素有关的体温波动（这些波动还有其他原因），以及消除疲劳、提高头脑清晰度和注意力。
四棱松 （Synetrim®CQ）：
葡萄科植物、 四棱松 在阿育吠陀传统中一直被使用。体重管理是更年期常见的挑战，因为雌激素的自然减少可能会降低肌肉质量，减缓新陈代谢。 四棱松因为 Synetrim® CQ、 通过帮助阻止对食物中脂肪、碳水化合物和糖的吸收，支持健康的脂肪代谢，并支持控制情绪化饮食，从而有效控制体重。
茭白：
枣树 是一种在传统中医疗法中经常使用的草药，对神经系统有支持作用。酸枣仁有助于镇静和舒缓疲惫的心灵，为难以入睡和需要关注更健康睡眠模式的人提供支持。"忧思 "会导致体温波动；酸枣仁有助于管理这些忧思，平衡体温。
啤酒花
啤酒花 葎草 羽扇豆)草药补充剂作为更年期的植物替代品进行了充分的研究。啤酒花含有植物化学物质，具有广泛的生物活性，有助于放松、睡眠、情绪、体温平衡、骨骼完整性以及神经和心血管系统。研究表明，啤酒花中的一种化合物--8-prenylnaringenin（8-PN），在结构上属于前炔类黄酮，在帮助女性度过围绝经期及以后的时期方面具有最强的功效。
黑升麻
黑升麻 (Actea racemosa）是最著名的围绝经期草药之一。研究表明，黑升麻能够在更年期支持体温、情绪和荷尔蒙平衡，而不会对荷尔蒙敏感组织产生任何负面影响。
胡芦巴
胡芦巴 (黑木耳最近的研究表明，胡芦巴具有生物活性，能够帮助更年期荷尔蒙的分泌。科学研究表明，一种独特的葫芦巴提取物 FenuSMART™ 能显著改善情绪、体温平衡、舒适度和睡眠。
Ashwagandha
Ashwagandha 菘蓝由于其对压力和情绪的支持作用，芦根（Ashwagandha）越来越受欢迎。芦根（又名睡茄）也被研究用于支持更年期妇女的体温平衡和安眠。
肉桂
肉桂 (cinnamomum zeylanicum）是 “Ceylon cinnamon” or “true cinnamon.” Cinnamon comes from the bark of certain trees in the laurel family. It has been used in Eastern medicine to support healthy circulation and digestion for millenia.
Cinnamon has been shown in research to support healthy blood sugar balance, which can be a problem for many women during perimenopause and beyond. In terms of menopausal symptoms, it appears to support mood rather well.
All women experience menopause differently. Before using natural or complementary remedies to support your body during the transition, it is recommended you discuss the best approach for you with your healthcare professional. Keep in mind that over-the-counter dietary or herbal supplements are generally recognised as safe, but they still may have side effects or interactions with each other, or with other drugs.
Along with taking helpful and supportive natural herbs, living a healthy lifestyle full of natural light, eating a wholefood diet (rich in animal and some plant foods, containing all the nutrients required for hormonal and metabolic function), getting good quality sleep and exercise, are also important in supporting a smooth transition through menopause.
如果您对自己的生殖和/或荷尔蒙生活的任何部分有任何担忧，请去看全科医生，或与自然健康专业人士联系，以定制个性化的饮食、生活方式和草药补充剂。
以及女性健康系列的其他内容：
TAPSPP1355
常见问题
为什么许多更年期妇女服用草药？
许多更年期妇女服用草药，因为她们相信这些天然药物可以帮助她们的身体在更年期过渡期间缓解体温波动、易怒、体重问题和睡眠等症状。
还有其他有助于缓解更年期症状的自然疗法或做法吗？
是的，还有其他一些自然疗法和做法可以帮助女性缓解更年期症状，比如融入正念和减压技巧、日光照射（尤其是清晨）、定期锻炼、食用富含动物性食物的饮食，以及使用针灸或瑜伽等技巧，有些女性认为这些都是有益的。
TAPSPP1503
Chinese 
English 
Vietnamese