失眠是很多年龄段和人生阶段都会遇到的问题。如果你正处于人生的新生儿阶段，或者坦率地说，正处于人生的幼儿阶段，健康的睡眠模式可能很难掌握。另一个常见的人生阶段是围绝经期和更年期，此外，我们所生活的这个忙碌而苛刻的世界也会让我们难以入睡和保持睡眠。但不要绝望，我们有支持。在本文中，我们将讨论支持健康睡眠模式的 7 个简单易行的小窍门，以及我们最喜欢的能自然支持深度睡眠的保健品。
我为什么睡不着？睡眠障碍的常见原因
现在是凌晨 2 点，你辗转反侧，似乎无法再入睡，这让你更加沮丧。或者，你很早就上床睡觉了，但现在躺在床上却一直醒着，想着为什么我晚上即使很累也睡不着。让我们来分析一些常见的原因：
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压力和忙碌的头脑
睡眠不好的最常见原因之一是压力。高要求、快节奏的生活方式让我们处于紧张状态，无法放松；这就是所谓的神经系统失调。压力会在夜间引发思绪万千，因为大脑会努力进行分类和归档，而皮质醇和肾上腺素水平的升高会提高人的警觉性，两者结合会让你在夜间难以放松。
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生活习惯与光污染
当我们试图在生活中融入越来越多的东西时，我们的作息时间就会变得不规律，晚上对着电脑工作，或者只是无意识地浏览手机来放松自己。然后睡眠不好，第二天又咖啡因过量、精神紧张但疲惫不堪，第二天晚上又开始了新一轮的工作......这是一个恶性循环。
光污染，尤其是手机、电视、电脑甚至 LED 筒灯等屏幕发出的蓝光和绿光，正在破坏我们的昼夜节律。蓝光会扰乱我们的大脑，扰乱我们的睡眠激素，进而扰乱我们的自然睡眠-觉醒周期。请查看下一节，了解有用的小贴士！
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身体节奏紊乱
继光污染扰乱人体自然节律之后，还有其他干扰因素，如轮班工作、旅行以及普遍不良的睡前作息和不卫生的睡眠习惯。我们的身体在设计时就考虑到了作息规律：昼夜周期、季节周期和月经周期等等。在日常生活中，越是有可靠的作息规律就越好。
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营养因素
我们都知道，咖啡因会对睡眠产生负面影响，但酒精也是如此；晚上吃得较晚和食用高糖食物也会导致睡眠不佳。某些缺乏症，如体内镁含量过低，会影响身体的放松能力，从而导致睡眠不佳。确保一天中蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入，可以帮助身体获得白天所需的燃料，同时也能满足睡眠时的工作需要。
现在，我们已经找出了一些常见的罪魁祸首，让我们来看看一些有助于改善睡眠的好建议！
改变 7 种生活方式，支持健康睡眠
1.昼夜节律和自然光
#1 的重点是让昼夜节律恢复正常。为此，要以自然光为引导，因为自然光能引导眼睛和皮肤的感受器，让你自然而然地恢复昼夜节律。起床后 30 分钟内，眼睛里要有自然光；上午 10 点左右，到室外活动 10 分钟；午饭后，再散步 10 分钟......这样，你的身体就能接收到大自然关于时间的提示。当然，到了晚上，尽可能减少人造光，并阅读下一条关于如何控制蓝光的提示。
2.限制屏幕时间
如前所述，来自设备和某些灯光的有害蓝光会扰乱我们的睡眠激素，因此通过佩戴蓝光阻隔眼镜或在睡前一小时关闭设备来限制蓝光，都有助于形成健康的睡眠模式。请记住，干扰我们睡眠的不仅仅是蓝光，还可能是您正在观看的内容（恐怖电影或 20 秒的 TikToks），或者如果您正在使用笔记本电脑工作，它可能会在体内产生应激反应。那么......请看下一条提示
3.创建一个平静的睡前程序
睡前一两个小时，设置一个闹钟，提示你该开始放松了。读一本书，放一些放松的音乐，画一些画，甚至做一些轻柔的伸展运动。10 分钟的睡前瑜伽动作对放松身心、调节神经系统、为睡眠做好准备大有裨益；不妨在烛光下试试！
4.设定睡眠时间表
睡觉和起床的时间相近对我们的自然周期很重要。选择你的起床时间，倒数 8 小时，然后再加一小时，为入睡时间留出缓冲时间。例如，如果您必须在早上 7 点之前起床，那么您需要在晚上 10 点之前上床，晚上 11 点之前入睡，这样才能保证 8 小时的睡眠时间。
5.每天活动身体
温和的运动可以支持自然的睡眠节奏。睡眠不好时很难开始运动，所以要从小事做起，逐渐养成习惯。早上起来散步 10 分钟，让晨曦中的自然光映入眼帘，或者尝试在午餐后散步 10 分钟，以平衡血糖。更剧烈的运动甚至会增加你的睡眠需求，提高睡眠质量。不过不建议在睡前做剧烈运动！
6.填补营养缺口
确保全天都能从全食物中摄入所需的所有宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和健康脂肪）以及微量营养素（维生素、矿物质、抗氧化剂等）。如果您想在晚饭后吃点小零食，可以选择含有色氨酸的零食，因为色氨酸是血清素和睡眠激素的氨基酸前体。比如香蕉配杏仁黄油、酸奶配蓝莓，甚至煮鸡蛋。
7.精神压力管理
有意识地管理我们的压力是对健康最好的事情之一。最重要的是，最有效的方法都是免费的！呼吸练习和写日记是两种最好的正念练习。
您可以查看 本文中的几种不同的呼吸练习但其中最常见的是盒式呼吸：吸气 4 次，保持 4 次，呼气 4 次，保持 4 次，重复几个周期。
有一种非常有效的写日记的方法，叫做 "大脑转储"，它可以帮助你把所有的想法从脑海中 "转储 "到纸上。睡前进行这种练习非常有效，这样你在床上就不会胡思乱想谈话内容或思考待办事项清单。
您可以做出许多微小的改变来帮助睡眠，如果您已经做出了改变，但睡眠仍然无法满足您的需求，那么您可以考虑使用天然的辅助材料。
有助于睡眠的天然补充剂
健康 深睡眠
由 5-hydroxytryptophan (5-HTP) 和草药组成的独特配方，可共同促进放松和睡眠。深层睡眠 "含有植物提取的 5-HTP 提取物，为体内血清素的生成提供前体。深层睡眠 "添加了镁和维生素 B6，能自然地帮助酣睡和平衡情绪。此外，它还含有西番莲、加利福尼亚罂粟和牙买加山茱萸等草药，可有效支持神经系统和正常睡眠模式，帮助放松身心。
睡前 1 小时服用 1-3 粒。
良好健康镁睡眠支持
综合配方，包含三种易于吸收的镁形式：海洋镁、柠檬酸镁和螯合镁，以及神经系统和压力支持成分、加州罂粟、水苏碱、西番莲和维生素 B6。加州罂粟通过支持整夜持续睡眠来支持健康的睡眠模式。加州罂粟具有与镁相似的舒缓肌肉的作用。芦根是一种传统的阿育吠陀草药，有助于身体适应和应对压力。西番莲能支持神经系统，舒缓繁忙的思绪。B6 支持神经递质的健康分泌和镁的吸收。
睡前 60 分钟服用，有助于一夜好眠。
好健康镁睡眠霜
有助于舒缓感官，支持高质量的夜间睡眠。Zechstein™ 氯化镁是一种生物活性纯镁油，天然来源于古老的海床，易于皮肤吸收。 薰衣草 (薰衣草）有助于放松，对身体和情绪都有镇静作用。它是一种常用的香薰疗法，可帮助睡眠和缓解烦躁不安。洋甘菊花有助于镇静头脑和神经系统，因为洋甘菊是一种舒缓的草本植物，常用于缓解压力和安眠。膏体不油腻，便于随时使用，让您放松身心。
通往安宁夜晚之路
就像生活中的许多事情一样，微小的改变也会带来巨大的收获！当你因一夜睡眠不足而疲惫不堪时，唯一的出路就是每次做出一个小小的改变。诚实地审视一下自己的生活习惯，选择一件对自己最有帮助的事情。
是在晚上 8 点关闭设备，蜷缩起来读一本好书？
是早晨起来看看日出，到户外走一小段路来平衡昼夜节律？
如果您需要一种不会形成习惯的优质营养睡眠补充剂的额外支持，那么请关注 "好健康睡眠 "系列，探索我们适合您新睡眠习惯的天然睡眠支持选项。做个好梦
有时，持续的睡眠问题可能需要专业指导，因此我们鼓励您在睡眠问题持续存在时，向专业医护人员咨询。
请务必阅读标签并遵守使用说明。维生素和矿物质补充剂不应取代均衡饮食。如果症状持续存在，请就医。如需了解更多信息，请致电 0800 446 634 联系我们的自然疗法师，或访问 www.goodhealth.co.nz Good Health, NZ, Auckland。
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