我们每天都要面对一定程度的压力。有的人工作压力大，有的人生活拮据或无处安身。这都是相对的，对一个人来说压力很大的事，对另一个人来说可能是轻而易举的事。你的应对能力如何，可能与你的性格或遗传有关；也可能是因为童年的创伤而导致你的应对能力不佳。压力持续或加重会增加罹患健康疾病的风险，尤其是与大脑和心脏功能有关的疾病。无论您是如何或为何感到压力，都有很多天然的方法可以在压力大的时候支持您的身体和心理健康。以下是 10 个自然缓解压力的小窍门。
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呼吸
呼吸技巧可以激活副交感神经系统（休息和消化），从而帮助减轻压力。专注的深呼吸有助于调节血压、心率、健康的压力荷尔蒙、平衡的氧气和二氧化碳以及平静的感觉。专注于呼吸意味着你不会思考或担心。事实证明，即使只是用鼻子呼吸，也能使大脑中的嗅觉皮层、杏仁核和海马体同步。这可以让人在白天和夜晚都感到平静，这可能也是许多人在睡觉时信誓旦旦地说要用嘴呼吸的原因之一。另请参见 用呼吸摆脱压力.
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是
你知道吗，最有效的减压方式之一就是 "存在"？它也被称为 "正念"，是一种存在于每一刻的行为。当你完全处于当下时，你不会为未来担忧，也不会为过去悲伤；你只是存在。这意味着你可以更容易地接受正在发生的事情，而不附加任何情绪。你的接受能力越强，你可能感受到的压力就越小。这需要练习，所以学习一种技巧，让你每天多做一点当下的事情，是一个好的开始。如果你想了解更多，请关注埃克哈特-托尔或乔-迪斯彭扎博士的作品。
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移动
几乎任何形式的运动都有缓解压力的作用。虽然较为温和甚至是冥想形式的运动已被证明可以通过心血管和荷尔蒙系统帮助平静，但许多人对其他更为剧烈的运动形式深信不疑，因为它们可以增加内啡肽等神经递质的释放，从而支持一种幸福的感觉。它还能让我们在活动过程中忘记烦恼，尤其是在你喜欢的活动中。步行尤其有助于缓解压力和保持健康的皮质醇水平。
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冥想
冥想是进入临在状态的方法之一，而呼吸则是进入冥想的方法之一。科学界对冥想进行了大量研究，结果表明，冥想能让人感到平静和平衡，让紧绷的肌肉得到放松。科学实验表明，冥想能促进新陈代谢，降低血压，使杏仁核和 "非战即逃 "反应失活，增加镇静神经递质，改善心率、呼吸和脑电波。用 "唵 "的方式让生活更无压力！
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森林浴
有大量科学数据表明，亲近大自然对缓解压力大有裨益。在日本，亲近大自然被称为 "森林浴"（shinrin-yoku）。研究表明，接触大自然，哪怕只是很短的时间，也有助于血压、脉搏、健康的免疫反应、皮质醇水平和平衡的情绪。研究还表明，它能将脑电波转变为更平静的阿尔法波。许多研究表明，接触自然光和阳光有助于平衡荷尔蒙和神经递质水平，支持情绪、平静感和缓解压力。虽然对接地（耳接）效果的研究较少，但有一些证据表明，接地也能缓解压力。
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宠物
Feel-good neurotransmitters, like oxytocin, in the brain have the ability to override stress-related ones. Petting animals has been shown to support healthy levels of cortisol (a stress-related hormone), the feel-good neurotransmitters, and blood pressure. Other studies have found that animals can reduce loneliness, increase feelings of social support, and support a balanced mood.
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人类
最令人惊讶的压力支持之一就是哼唱。哼唱产生的振动有助于刺激迷走神经。迷走神经是副交感神经系统或休息和消化反应的关键通路。哼唱有助于放松、集中和平静，并与冥想状态（如吟诵和 "唵"）和当下有关。唱歌和听音乐也是释放压力和紧张的有效方法。
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吃
您是否知道，在饮食中摄入适当的营养有助于增强大脑功能和在逆境中保持注意力集中的能力？营养充足的大脑是一个平静的大脑......在大多数情况下！无论如何，我们都会有自己的怪癖。但是，是的，饮食中的物种特异性对支持大脑发挥最佳功能大有裨益。请看 保持敏锐--大脑健康与饮食.饮食选择还可以支持健康的微生物群，这也有助于保持平静的心情。矿物质对支持健康的大脑功能和平静的心情非常重要--镁是众所周知的放松的支持者。此外，茶叶中的一种非必需氨基酸--L-茶氨酸，已被证明可以帮助人体应对压力和紧张。L -茶氨酸能穿过血脑屏障，在几分钟内就能让人保持镇静，集中注意力。查看 生活是否变得有点太快了？ 或 倍轻松泡腾片 了解详情。
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笑
"笑是最好的良药 "这句话并非空穴来风。笑有助于释放内啡肽，促进血液循环，缓解肌肉紧张。一项纵向研究发现，笑对事物，尤其是笑对自己（关键是笑的频率，而不是笑的强度），有助于缓解压力。它让你感觉良好......不言而喻！
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爱
“Love conquers all,” they say. Well, they might just be right. Loving relationships, particularly long-lasting ones, are linked with supporting lower stress levels. This is thought to be because real love (not the initial “rush” in romantic love) supports the upregulation of the “master” neurotransmitters that override the sympathetic nervous system (fight-or-flight) hormones. The “cuddle hormone,” oxytocin, is one such master neurotransmitter (yes, the same one that we produce when we cuddle our pets). Scans of people’s brains while they are thinking of the one/s they love show a decrease in the threat response. Friendships can also contribute to a feeling of well-being. People that have strong support networks, either familial or social, appear to be able to cope with stress in a healthier way.
尝试以上其中一种，或者全部尝试......在阳光明媚的日子里，在森林里，在狗的陪伴下，光着脚边走边深呼吸，哼着歌，唱着歌，笑着，同时搂着心爱的人，尽可能多地咀嚼一些牛肉干！这些事情的好处远远超过压力。为更多的爱、欢笑和感觉良好的化学物质以及更少的压力干杯。
如果您想进一步了解压力和压力反应，请点击 无压力，无烦恼
TAPS 批准号：PP3396
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