让圣诞节无压力的 6 个技巧

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让圣诞节无压力的 6 个技巧

圣诞节即将来临,这意味着我们许多人面临的日常压力之外还有额外的压力。这是一个值得庆祝的时刻,但同时也是一个疲惫的时刻,社交活动和家庭承诺的旋风式地增加了你本已排得满满的日程。几年前发表的一篇文章谈到了压力如何影响多达 75% 新西兰女性的睡眠,揭示了大多数女性担心财务和人际关系。每年的这个时候,金钱和家庭都会产生很大的影响,这对许多人来说都是一个挑战。

使用其中一些工具,您的圣诞节就会像您希望的那样快乐。这些是我们帮助减轻圣诞节前后压力的重要提示。继续阅读并开始感到兴奋而不是不知所措......

1. 冷静一会儿

停下来,深呼吸,然后授权!没有必要全部自己做;你最终只会感到疲倦和疲倦。一定要每天都留出一些“我”的时间。可能是呼吸练习、任务间隙、冥想、瑜伽、遛狗,或者只是坐在花园里喝一杯清凉的饮料。重点是要花一些时间给你......

2. 欢笑并享受乐趣

在圣诞节前夕的疯狂恐慌中,很容易忘记这个季节的意义——庆祝和乐趣!传统上,圣诞节并不那么注重购买大量礼物的商业方面,而是与亲人一起享受庆祝活动。把你的精力集中在享受周围的人身上,这才是重点。

3.注意你的能量

今天是圣诞节——你可以感到疲倦,但请记住倾听你的身体的声音。对于大多数人来说他们的 活力 is strongest in the morning and starts to decrease around 3-4pm, this is a result of the body’s natural hormonal sleep and wake cycle. However, tiredness becomes a problem when we rely on false energy. Fixes like caffeine, which produce sharp boosts of cortisol and adrenaline cause highs and lows of energy, depleting the adrenal glands over time.  Luckily, there’s a reasonably easy fix: have your coffee, but perhaps just one! Alternatively, you can swap it out for green tea, which is not as stimulating and has the bonus of containing the naturally calming amino acid, L-theanine. 

通过选择良好的食物来创造可持续能源。避免吃含糖食物并选择天然食品作为零食。您不必跳过所有您喜欢的美食,而只需做出一些更健康的选择,这将使您的身体更好地应对圣诞节的放纵。

4.每90分钟休息一次

您的身体有一个 24 小时时钟,称为超日周期,为了使该周期发挥最佳作用,您需要每 90 分钟休息一次。如果你不经常冷静下来,你就无法保持高能量水平。您可能知道,长期压力会耗尽您的能量水平。镁和 B 族维生素是支持您度过节日的关键补充剂。现在就尝试将这些补充剂添加到您的健康计划中。

5.检查您的总体健康状况

如果您发现自己缺乏动力或不像以前那样享受节日,可能是因为您总体上缺乏活力,而不是因为您已经度过了圣诞节。您不应该一直感到疲倦,因此去看医生进行血液检查是一个很好的起点。他们可以检查铁、维生素 B12 或叶酸缺乏症,或甲状腺功能低下等情况。长期疲劳的其他原因也可能是由食物敏感性引起的。

6.检查你的心情

圣诞节前后情绪低落或过度担忧也可能会加剧,特别是如果您的家庭关系不好或独自度过圣诞节。考虑在您的日常饮食中添加含有 5HTP 的补充剂 - 它是血清素的前体,可支持大脑中健康的血清素水平。血清素是一种让人感觉良好的大脑化学物质。低水平与情绪、经前失衡、压力、神经紧张、不良睡眠模式和对碳水化合物的渴望有关。 5HTP 支持血清素的产生。

上述提示可以帮助您在这个圣诞节感到更快乐。倾听你的身体;让自己周围有一个良好的支持系统,最重要的是,尽量不要太认真地对待这个愚蠢的季节。

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常见问题

What are some common sources of stress during the Christmas season?

Common sources of stress during the Christmas season often include the pressure to find the perfect gifts, financial strain from holiday spending, juggling family and social obligations, dealing with increased traffic and crowds, and the expectation of creating a picture-perfect holiday experience.

Are there any other strategies to support mood while preparing for Christmas?

Yes, there are other strategies to support your mood while preparing for Christmas. These include setting realistic expectations, delegating tasks, seeking support from loved ones, and recognising when it’s essential to say no to certain commitments. Many of the nutrients only found in meat, seafood, and organs are associated with emotional health. Studies show that not eating enough meat and not getting enough sunlight can lead to poorer mental health outcomes, so eating an animal-based diet and getting safe sunlight exposure, especially at sunrise, may support your mood as you head into a stressful time. 

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