赖氨酸的重要性

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赖氨酸的重要性
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赖氨酸是一种必需氨基酸,也是蛋白质的组成部分。由于我们的身体无法制造赖氨酸,因此我们需要从食物或补充剂中摄入赖氨酸。赖氨酸与许多不同的身体功能有关。

唇部健康

氨基酸精氨酸可以促进唇部痘痘的爆发。赖氨酸可以对抗精氨酸的这种作用。当嘴唇症状首次出现时,在嘴唇上涂抹含有赖氨酸的药膏,可以帮助减少难看的肿块。此外,在饮食中补充赖氨酸可以保持这两种氨基酸之间的平衡,支持嘴唇健康。赖氨酸含量高而精氨酸含量低的食物来源是鱼、肉和奶制品。

胶原蛋白生产

胶原蛋白负责构建软骨、骨骼和结缔组织。赖氨酸有助于软骨和胶原蛋白的形成。钙和胶原蛋白共同作用,防止骨质流失。在赖氨酸含量低的饮食中,钙和胶原蛋白的形成会减慢。这就是许多缺乏赖氨酸的人骨骼脆弱的原因之一。

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一些研究表明赖氨酸可能 支持压力 及相关疾病。根据研究,赖氨酸似乎通过支持应激激素皮质醇的最佳水平发挥作用,可以单独使用或与氨基酸精氨酸结合使用。赖氨酸还显示出支持受压力影响的消化健康的潜力。

血糖

一些研究表明,赖氨酸可以支持健康的血糖水平和身体新陈代谢的健康。

心血管功能

赖氨酸可以支持血液中健康的 LDL(低密度脂质运输)。富含赖氨酸的饮食可以支持心血管健康和健康水平的血压。

骨密度

钙有助于强健骨骼,但适量的赖氨酸可以改善吸收并减少消化过程中钙的排出量,帮助骨骼更有效地利用钙和其他矿物质。这对于老年女性尤其重要。

在饮食中添加赖氨酸

Many foods are particularly high in lysine like beef, fish, lamb, turkey, and chicken. Animal foods in general contain high amounts of all the essential amino acids, which make proteins. Vegetarians may struggle to acquire lysine in their diets however parmesan cheese and eggs can be good options. Tofu, roasted soybeans, and pumpkins seeds also contain lysine; the bioavailability is more than halved, however. As we can see, lysine plays an important role in our overall health and wellbeing. It is important to provide our body with the support it needs by correcting any nutrient deficiencies so that we can enjoy the benefit of good health.

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