感觉日益疲惫和沮丧?别担心——你也许正在经历冬眠!

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感觉日益疲惫和沮丧?别担心——你也许正在经历冬眠!

眼睛疲劳吗?您可以在此处收听该文章的自动化 AI 版本:

隆冬时节,你是否发现自己总想多睡会儿、多吃点,或者就蜷缩在火炉旁不想出门?别担心,放轻松——你正在经历冬眠!

内容

  1. 这到底有多沮丧?
  2. 光线的不足
  3. 冷空气来袭
  4. 饮食习惯的改变
  1. 消除冬季疲劳并恢复身体活力的秘诀来啦!

我们常常表现得好像季节变化与现代生活方式无关。毕竟,从很多方面来说,文明都是为了克服自然。但我们的身体还没有完全进化到适应这种现代气候。他们记得天气曾经如何决定行为。冬天,我们围坐在火堆旁,修理工具,讲述编织我们文化的故事。我们把身体挤得紧紧的,睡了很长时间。

现在,我们表现得好像永远都是夏天,要求工作和家庭始终保持高生产力。

但我们的身体需要每天和每年的活动和休息周期。夏天,白天很长,我们的新陈代谢和 活力 水平提升。在冬天,我们会产生让我们昏昏欲睡的荷尔蒙,让我们有时间恢复身体、思想和灵魂。这个循环并没有什么问题——只是我们反对它,强迫自己即使在冬天也以“夏季水平”运作。难怪每年的这个时候都有这么多人感到沮丧!

这到底有多沮丧?

也许听说过,我们会患上“冬季忧郁症”。大多数临床医生通过技术(日常光疗)/或药物治疗来解决这个问题,这一现象为我们这个时代提供了一个有趣的视角。但有些人指出,我们在冬天感受到的低落情绪可能与“冬眠”有更多共同点。

冬季忧郁症是否可能是现代生活要求全天大部分时间都在室内——不受太阳周期影响的结果?我们可以屈服于这点吗?

影响我们冬天感觉的因素有这些:

光线的不足

光线的变化会影响你的睡眠时间和质量。也许在冬天我们不一定需要更多的睡眠,但有许多我们无法控制的因素让我们想要得到更多休息。冬季的日光量比其他季节更有限,从而影响身体休息的周期。

明亮的光线通过大脑的松果体抑制褪黑素的产生,褪黑素则是调节身体的时长的关键因素。光线不足会导致身体产生更多的化学物质,使身体感到疲倦和倦怠,这就解释了为什么我们在整个冬季的早晨和晚上可能会感到昏昏欲睡或困倦。即使在冬天,从太阳(日出到日落)中定期获得日照对我们也很重要。

冷空气来袭

冬天——因温度下降和供暖而增加超高的电费而令人无奈。然而,气温下降也会对睡眠质量产生不良影响。当气温太冷时,会对褪黑素的产生产生负面影响,并导致身体的睡眠周期被打乱。同样,太干燥或太温暖的空气会使身体的粘膜(如鼻子和喉咙)变干,使身体更容易感染细菌、病毒和季节性疾病。

饮食习惯的改变

夏季会因为可以吃各种水果而给身体带来天然的糖分,而冬季往往会带来对更丰盛的碳水化合物的渴望。暴饮暴食碳水类食物,不吃肉和蔬菜,过量的食用含糖、精制脂肪(种子/植物油)和高热量/无热量的加工食品,则会影响身体的激素水平。所以,远离加工食品和垃圾食品在冬天变得更加重要。

与新陈代谢和食欲相关的瘦素水平也会因食用过多这些类型的食物而受到影响。体内瘦素水平的变化最终会扰乱睡眠周期,而这些扰乱将导致身体进一步改变激素水平。当我们的睡眠周期被打乱时,我们会更加渴望这些食物,而且我们不知道自己什么时候吃饱了,所以我们会经常感到饥饿。如果我们继续这样吃,就会影响我们的睡眠——这是一个恶性循环。

消除冬季疲劳并恢复身体活力的秘诀来啦!

剪影,一个,年轻的女孩,沿着海滩跑步保持锻炼——锻炼可能是你在漆黑的冬夜里最不想做的事情,但如果每天都参加某种体育活动,会让你感觉精力更充沛。

选择健康的食物——我们都知道优质的食物富含营养,动物性食物和时令植物性食物会让我们感觉更好,但不要找借口——你只会在夏天来临时为此付出代价。

Get more sleep – go with the natural flow of what your body is telling you. Go to bed earlier in the winter, and when the days become longer, go to bed later. Turn off your devices – it may be tempting to wile away those long winter evenings with a Netflix binge but is another episode of your fav TV programme really worth more than your health? That goes for your phone and laptop, too.

以维生素 D3 为例:被称为阳光维生素,当我们摄入不足时,我们会感到疲倦和情绪低落。尽可能在正午阳光时去到户外,但请使用 D MInder 等应用程序检查你所在纬度是否有足够的 UVB 来产生维生素 D。如果没有的话,鱼肝油、鱼肉、蛋黄、动物脂肪(特别是自由放养的猪肉)和肝脏,都是很好的膳食来源。

Stress & Vitality Support压力与活力的支持:顾名思义,它可以帮助你度过让我们开始变得有点压力和烦躁的冬季。当我们陷入工作和家庭生活的单调中,有时候宁愿在热带海滩上放松时,它也能帮助我们更好地应对日常生活,找回平静和活力的感觉。

Opti CoQ10:这种神奇的酶可能会为你提供所需的能量。它经常被有心脏病的人使用,但它也有其他用途。它也会被运动员用来提高他们的运动能力,并被患有精力和疲劳障碍的人使用。它支持线粒体(我们每个细胞中的发电站)更好地发挥作用。

服用优质的多种维生素和矿物质补充剂。不要忽视这些必需品。每天服用复合维生素可以帮助填补我们日常饮食中可能缺少的一些营养素。试试我们的 Multi吧。

准确地把控你的身体健康,就可以帮助你度过那些喜怒无常的冬日啦!

常见问题

为什么我们的身体会受到季节变化的影响?

我们的身体会受到季节变化的影响,因为它们仍然保留着对环境因素的进化反应,例如光线、温度和食物供应的变化,这些因素会影响我们的激素、新陈代谢和整体健康。

冬季光线的变化如何影响我们的睡眠模式和能量?

冬季日照有限,光线的变化会增加褪黑激素的产生,从而扰乱我们身体的自然睡眠-觉醒周期,使我们感到更加疲倦和迟缓,并影响我们的能量水平。

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