<trp-post-container>为什么要听从肠道的4个原因作者：Good Health

听从直觉的四个理由

10 月 30, 2024

"相信你的直觉 "这句话不仅仅指直觉，它还与你的身体健康有关。肠道健康对整体健康至关重要，它不仅支持消化，还支持情绪、免疫系统和能量水平。在本文中，我们将探讨什么是肠道健康、失衡的迹象以及支持肠道健康的实用方法。您还将了解到促进肠道健康的最佳食物，以及肠道健康益生菌如何支持您的消化系统。
因此，让我们深入了解肠道健康的一切！

什么是肠道健康？

让我们从 "肠道 "的定义开始。你听说过肠道健康是多么重要，但他们到底在说什么部分呢？消化系统包括从口腔、食道、胃、小肠、大肠、直肠到肛门的所有部位。因此，"肠道健康 "确实涵盖了所有这些领域，甚至包括你的口腔健康，你开始通过咀嚼和唾液中的酶来分解食物。

嘘......你知道自己有一个口腔微生物群吗？
从皮肤、口腔到阴道，当然还有主要位于大肠的肠道微生物群，全身都有不同的微生物群。健康、平衡的肠道微生物群是数以万亿计的细菌、病毒和真菌的家园，它们支持人体的消化、免疫系统和营养吸收。它们甚至还能产生某些维生素，如维生素 K2 和某些 B 族维生素，它们还能产生某些神经递质，如血清素，从而影响您的心理健康。

此外，迷走神经连接着肠道和大脑，这是一个双向交流系统：肠道向大脑发送感官信息，大脑向肠道发送运动信号；这就是我们所说的肠脑轴。

1.肠道微生物群如何影响你

肠道微生物群对整体健康和保健有许多不同的支持作用，这方面的研究仍处于起步阶段，但我们的发现越多，就越令人兴奋！研究表明，70% 的免疫系统存在于肠道中，良好的肠道微生物也有助于抵御病原体和感染。

最近有研究表明，肠道细菌对健康的新陈代谢和体重非常重要。微生物群会影响您对某些食物的消化，并产生某些化学物质，帮助您产生饱腹感。某些肠道细菌的失衡可能会导致体重难以控制。

一些不太好的微生物会产生一种叫做脂多糖或 LPS 的化学物质，这种物质已被证明会引起人体的免疫反应，并对肠道黏膜产生有害影响。
回到肠道/大脑轴，一些研究表明，失衡的肠道细菌与压力、担忧和情绪波动有关。

2.肠道健康状况不佳的迹象

最明显的是

当然，消化问题，如腹胀、胀气过多、排便不畅、胃酸过多和腹部不适，都是需要检查的线索，你的肠道需要一些治疗。

其他还包括

肠道健康状况不佳可能会导致对某些食物过敏或不耐受。常见的包括麸质和奶制品。
疲劳：肠道失衡会导致营养吸收问题，造成能量水平低下。
情绪波动和心理健康问题：烦躁、忧虑或情绪低落有时会表明肠道不健康。
皮肤问题：皮肤干燥、脱皮、过敏可能与肠道失衡有关。
免疫系统减弱：对疾病和寒冷的抵抗力低下可能是肠道功能失调的信号。

3.肠道健康为何重要

正如我们之前所提到的，平衡的肠道健康对我们的整体健康和福祉超级重要。它支持营养物质的消化和吸收，而这些营养物质的输送则支持我们的能量生产、组织修复和维护、大脑功能等。

随着年龄的增长，我们的消化功能往往会下降，因此很多老年人很难像以前那样分解和吸收营养物质，这就是为什么从小就关注肠道功能，尽可能保护我们的消化功能是如此重要。
健康的微生物群通过确保健康的肠道内壁，尤其是支持肠道内壁完整性和健康免疫反应的粘膜屏障，来支持我们的免疫系统。同时，肠道微生物及其代谢产物也能支持免疫系统的健康功能。此外，平衡的微生物群还有助于稳定情绪、保持健康的体重和新陈代谢。

与健康的微生物群相辅相成的是健康的肠道黏膜，因为如果没有健康的肠道黏膜，肠道就会变得容易渗透，在某些情况下甚至会出现 "渗漏"。肠壁由细胞组成，细胞之间有连接点，连接点应该是紧密的。当肠道不健康时，这些连接点就会变得松散，从而让不该存在的物质进入血液，如病原体、毒素和未消化的食物颗粒。这会引发广泛的免疫反应。肠道健康状况不佳可能与一系列其他健康问题有关。
由此可见，肠道健康的重要性！

4.促进肠道健康的最佳食物

用优质的全食物喂养你的微生物群，减少会引起刺激的高度加工食品，如糖、工业种子油、反式脂肪和酒精等成分。

重点关注

多吃各种颜色的蔬菜和水果。这些蔬菜和水果富含抗氧化剂，能促进微生物群的多样性。
每天食用发酵食品，因为这些食品含有活的培养物/益生菌，能支持微生物群落中物种的多样性。如酸菜、泡菜、味噌、酸奶、酸乳酒、昆布茶和豆豉。
从水果和蔬菜等全食物中摄取大量纤维。纤维能喂养肠道有益菌，它们会产生有益健康的益生菌。
每天吃一些益生元食物，也能为肠道有益菌提供食物，如绿色香蕉、芦笋、洋葱、大蒜、燕麦、苹果和耶路撒冷洋蓟。
常喝骨头汤有助于肠道屏障和粘膜。

高质量的睡眠、平衡昼夜节律的自然光、减少压力和定期锻炼等生活方式因素都对健康的微生物群有积极影响。

除上述方法外，您还可以做的一件事就是每天服用肠道健康益生菌，以支持肠道健康。
您需要寻找一种专门用于支持肠道健康其中的益生菌株经研究表明对肠道有益......就像好健康的高级益生菌!高级益生菌不仅含有 9 种特定的肠道健康菌株，还含有一种益生元以支持肠道有益菌的生长，以及一种后益生元以支持肠道黏膜的完整性和免疫系统。这种三重功效的配方有助于健康消化、规律排便、肠道黏膜完整性以及缓解腹胀。