无论是因为感到压力、疲惫、孤独、无聊，甚至是开心，当我们用食物来鼓励或强化积极情绪，让自己感觉良好时，就会发生情绪性进食--进食是为了满足情绪，而不是生理饥饿。专家建议，75% 的暴饮暴食是由试图满足我们的情绪造成的。我们中的大多数人都知道自己应该吃什么、什么时候吃、吃多少，但我们中的许多人发现我们的情绪可能比我们的意志力更强大。
您可能情绪化饮食的 5 个迹象
- 在身体不饿的情况下吃东西--吃得过饱，忽略身体发出的信号，或将食物作为一种情绪应对机制。
- 你很难找到让你满意的食物。
- 你会发现自己在无意识地进食--你可能不会享受或品尝食物，因为你是在不假思索或漫不经心地进食。
- 当情绪高涨时，你往往会产生更强烈或更强烈的渴望。
- 当你想改善心情时，你会寻找更舒适、更方便的食物。
支持健康饮食的 5 种方法
- 让厨房充满营养食品
吃能滋养身心的全营养食品。全食物富含营养，有助于支持我们的整体健康和福祉。选择食物时要注意其营养成分：动物性食物营养丰富，比植物性食物含有更多生物可利用的维生素和矿物质，因此要以动物性食物为主。植物性食物含有不同程度的防卫化学物质，会干扰消化和免疫功能，因此要选择适合自己的植物性食物，并学习传统文化中的排毒方法，如全谷物、种子和豆类。
2.食用全食物、季节性和本地饮食（最好是有机食品）
人类需要动物脂肪和蛋白质（世界上没有任何传统文化不优先考虑某种形式的动物源性食物），以及与您的活动水平相适应的碳水化合物，这样才能构成营养丰富、令人满足的饮食。如果饮食过于严格，可能会助长情绪化饮食，或使情绪化饮食和意志力更难控制。食物应尽可能来自您的身边，并且是当季的。有机食品通常只在当季供应，因此非常适合选择。如果有疑问，补充剂也是一种很有帮助的方法，可以确保您获得身体最佳运作所需的营养。
3.提高血糖水平
血糖失衡会导致欲望，从而使健康饮食变得更加困难。铬和白桑叶是支持饱腹感的关键营养素，而植物藤黄果也有助于平衡血糖，甚至支持情绪和健康的血清素水平。
4.用心饮食
用心饮食意味着放慢速度，对所吃的食物表示感激和满足，并关注我们进食的原因和方式。这是一个简单的承诺，即欣赏、尊重并享受每天所吃的食物。这可能还包括走近食物的源头，无论是去农贸市场还是农场，或者只是了解食物的来源。
5.让食物脱离你的奖励或 "感觉良好 "系统
重要的是要将食物从奖励系统中剥离出来，开始用其他充实的活动来奖励自己，而不是吃食物；例如，与朋友叙旧、按摩或泡个澡放松一下。尝试将食物视为营养和燃料，而不是情绪反应的一部分。这并不意味着你不能享受美食，只是要找到一个平衡点。
在支持健康饮食的过程中，重要的是要倾听自己身体的声音，了解身体发出的信号，在饥饿时进食，在吃得过饱前停止进食。在探索、发现和支持健康饮食的过程中，对自己要有耐心和善意。
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