使用抗生素后如何恢复肠道健康

9 月 9, 2024

我们都有过这样的经历：医生开了抗生素来治疗感染，你知道你应该服用，但你害怕它会对你的肠道健康造成影响。那么，使用抗生素后如何恢复肠道健康呢？你可以做很多事情来支持你的肠道健康，但让我们先从抗生素对你的肠道造成的影响开始。

抗生素到底是如何发挥作用的？

第一种抗生素是在 1928 年意外发现的，它就是青霉素。自那次发现以来，抗生素挽救了成千上万人的生命，但现在，抗生素似乎被过度处方和滥用，导致了抗生素耐药性。

抗生素只能消灭细菌，不能消灭病毒或真菌/酵母菌。它们通过破坏细菌细胞壁、阻止细菌繁殖或阻断细菌蛋白质的产生来实现这一目的。
我们知道，无论是通过肠道口服还是静脉注射，抗生素都会被血液吸收，从而到达感染部位，例如大脚趾或鼻窦感染。我们知道，健康的肠道拥有健康的微生物群（又称肠道细菌），因此当抗生素通过肠道时（无论是口服还是通过血液供应肠道内壁上皮细胞），都会对我们的肠道微生物群产生不利影响。

广谱抗生素不会区分肠道好菌和坏菌，只会将它们全部消灭。这会导致机会性细菌过度生长，造成菌群失调，也就是所谓的微生物群失衡。这会导致抗生素相关性腹泻（AAD）、腹胀和肠胃不适等症状。

使用抗生素后，多久才能恢复肠道功能？

有人说，短期使用抗生素后，肠道微生物群的恢复可能需要长达 12 个月；但更准确的说法是，大多数微生物群在 1-2 个月后就会恢复。但重要的是要知道，少数物种可能需要更长的时间才能恢复，或者根本无法恢复，这就是机会性病原体如何侵入并在未来数年造成问题的原因，此外，抗生素耐药基因也可能持续存在。

如何改善肠道健康？

日常为肠道健康做的事情越多越好，以便在需要服用抗生素时有一个坚实的基础。随着我们对肠道健康以及肠道健康如何影响身体其他部分的了解越来越多，我们就越应该把重点放在肠道上，将其作为整体健康和福祉的核心。

在使用抗生素之前、期间和之后，改善肠道健康：

喂养你的微生物群

争取每天摄入 30 克纤维，尤其是可溶性纤维。
每周吃各种植物性食物，包括香草和香料，以促进微生物群的多样性。
每天吃发酵食品，如酸菜、泡菜或酸奶，因为它们含有乳酸菌等有益菌群。
多吃洋葱、大蒜、菊芋等益生食物，因为它们能滋养肠道中的有益菌群。
常喝骨头汤还能滋养肠道内壁和粘膜。
多吃富含抗氧化剂的彩色食物，这不仅能帮助人体减少自由基，而且多酚还能作为益生元为肠道有益菌提供营养。
避免经常食用糖、酒精和工业种子油，因为这些都会对微生物群产生不利影响。

活动身体

出去走走或跑跑步：有氧运动可提高微生物群的多样性，尤其是支持肠脑轴和情绪的某一菌门。
选择任何能让你感觉良好的运动！运动可以影响肠道细菌产生的副产品（后益生菌），从而有可能逆转某些与代谢性疾病相关的状况。

减轻压力

肠道-大脑轴是一条双向交流的高速公路，它影响微生物组，反之亦然。因此，压力会对肠道环境造成损害。
找到静心和自我保健的时间对于应对生活中的压力至关重要。
在大自然中度过时光是减轻压力的最佳方式之一，同时还能支持你的微生物群。
睡个好觉对我们一夜之间修复身体也很重要，同时，拥有一个多样化的微生物群也能支持我们睡个好觉。

每天服用益生菌：

选择含有符合您健康需求的特定菌株的益生菌非常重要。
如果您需要的是肠道健康支持，那么请选择肠道专用益生菌；如果您需要的是皮肤支持，那么请选择含有皮肤菌株的产品；女士们，如果您需要的是阴道支持，请寻找含有支持阴道微生物菌群的产品。

为什么在服用抗生素时要同时服用益生菌？

建议在服用抗生素的同时服用高级肠道专用益生菌。新的研究表明，您甚至可以同时服用这些药物；您不必再为何时服用益生菌而煞费苦心，例如，当您一天服用三次抗生素时，您可以在服用抗生素两小时后再服用益生菌！

福利包括

在服用抗生素的过程中，胃肠道（和内容物）会通过血液不断接触到抗生素，而不仅仅是在服用抗生素的时候。研究表明，在最接近第一剂抗生素的时候服用益生菌，仍有助于将副作用降到最低。
支持现有的肠道共生菌，降低致病菌过度生长的风险。
某些益生菌株还有助于预防抗生素相关性腹泻（AAD）。它们能在服用抗生素期间抑制病原微生物的过度生长。
支持免疫平衡，将未来感染的风险降至最低。