使用抗生素后如何恢复肠道健康

第一种抗生素是在 1928 年意外发现的，它就是青霉素。自那次发现以来，抗生素挽救了成千上万人的生命，但现在，抗生素似乎被过度处方和滥用，导致了抗生素耐药性。

抗生素只能消灭细菌，不能消灭病毒或真菌/酵母菌。它们通过破坏细菌细胞壁、阻止细菌繁殖或阻断细菌蛋白质的产生来实现这一目的。
我们知道，无论是通过肠道口服还是静脉注射，抗生素都会被血液吸收，从而到达感染部位，例如大脚趾或鼻窦感染。我们知道，健康的肠道拥有健康的微生物群（又称肠道细菌），因此当抗生素通过肠道时（无论是口服还是通过血液供应肠道内壁上皮细胞），都会对我们的肠道微生物群产生不利影响。

广谱抗生素不会区分肠道好菌和坏菌，只会将它们全部消灭。这会导致机会性细菌过度生长，造成菌群失调，也就是所谓的微生物群失衡。这会导致抗生素相关性腹泻（AAD）、腹胀和肠胃不适等症状。

喂养你的微生物群

• 争取每天摄入 30 克纤维，尤其是可溶性纤维。
• 每周吃各种植物性食物，包括香草和香料，以促进微生物群的多样性。
• 每天吃发酵食品，如酸菜、泡菜或酸奶，因为它们含有乳酸菌等有益菌群。
• 多吃洋葱、大蒜、菊芋等益生食物，因为它们能滋养肠道中的有益菌群。
• 常喝骨头汤还能滋养肠道内壁和粘膜。
• 多吃富含抗氧化剂的彩色食物，这不仅能帮助人体减少自由基，而且多酚还能作为益生元为肠道有益菌提供营养。
• 避免经常食用糖、酒精和工业种子油，因为这些都会对微生物群产生不利影响。

活动身体

• 出去走走或跑跑步：有氧运动可提高微生物群的多样性，尤其是支持肠脑轴和情绪的某一菌门。
• 选择任何能让你感觉良好的运动！运动可以影响肠道细菌产生的副产品（后益生菌），从而有可能逆转某些与代谢性疾病相关的状况。

减轻压力

• 肠道-大脑轴是一条双向交流的高速公路，它影响微生物组，反之亦然。因此，压力会对肠道环境造成损害。
• 找到静心和自我保健的时间对于应对生活中的压力至关重要。
• 在大自然中度过时光是减轻压力的最佳方式之一，同时还能支持你的微生物群。
• 睡个好觉对我们一夜之间修复身体也很重要，同时，拥有一个多样化的微生物群也能支持我们睡个好觉。

每天服用益生菌：

• 选择含有符合您健康需求的特定菌株的益生菌非常重要。
  如果您需要的是肠道健康支持，那么请选择肠道专用益生菌；如果您需要的是皮肤支持，那么请选择含有皮肤菌株的产品；女士们，如果您需要的是阴道支持，请寻找含有支持阴道微生物菌群的产品。

福利包括

• 在服用抗生素的过程中，胃肠道（和内容物）会通过血液不断接触到抗生素，而不仅仅是在服用抗生素的时候。研究表明，在最接近第一剂抗生素的时候服用益生菌，仍有助于将副作用降到最低。
• 支持现有的肠道共生菌，降低致病菌过度生长的风险。
• 某些益生菌株还有助于预防抗生素相关性腹泻（AAD）。它们能在服用抗生素期间抑制病原微生物的过度生长。
• 支持免疫平衡，将未来感染的风险降至最低。