办公室工作人员的眼睛健康

不要忘记眨眼

这听起来很简单，但你会惊讶地发现，人们经常会忘记眨眼，尤其是当他们坐在电脑屏幕前时。眨眼能润滑眼睛，防止干涩和刺激。有意识地每二十分钟眨眼十次，让你的眼泪发挥治疗作用。如果您真的在为眼睛干涩而苦恼，可以购买一些润滑眼药水--不要与美白眼药水混淆，后者只能缩小血管，而不能缓解刺激。

践行 20-20-20 规则

Focusing for too long on one thing can tire your eyes out. Every twenty minutes, spend twenty seconds looking at something twenty feet away. Looking away regularly will help the muscles inside your eyes to relax. If you can get outside into natural light for a “light break”, even better. 

获取正确的光线

Office workers tread a fine line between good lighting that provides enough illumination and bright lighting that borders on glare. If you’re in a position to help choose the lighting for your office, beware of super bright lights. You need comfortable lighting that allows you to see all kinds of documents, but you don’t want to blind the workers. On the flip side, lighting that is too dark will make people feel sleepy and hinder productivity. Many workplaces have an Occupational Safety & Health (OSH) representative, if think you might need some changes to your lighting, have a friendly chat to yours. Open a window next to your workstation to let in the natural light, if possible.

小心眩光

我们都知道，当你面对刺眼的眩光时会有多么不舒服，但我们大多数人都没有考虑到我们在办公室里每天都要面对的眩光。在可能的情况下，使用百叶窗和防强光屏，尽量减少墙壁上的强光和电脑上的反光。如果您戴眼镜，可以考虑配戴有防反射涂层的镜片。这一切都有助于保护您的眼睛。

正确设置

在错误设置的电脑上工作会对眼睛造成严重的负担。调整亮度，使其与周围环境的亮度相近--如果屏幕看起来像灯箱，那就是太亮了；如果屏幕看起来又暗又灰，那就是太暗了。使用阅读舒适的文字大小也很重要，如果你很难看清楚字，就会给眼睛造成不必要的负担。

修改您的立场

工作站的整体设置对眼睛健康有很大影响。尽量将显示器放置在离眼睛至少 50 厘米的地方，屏幕中心低于眼睛约 10-15 度。这样，光线就不会那么强烈，你也不会伸长脖子。

无论我们是否整天对着电脑屏幕，眼睛健康都是我们应该认真对待的问题。上述建议有助于将办公室工作对眼睛的伤害降到最低，但我们在日常生活中还可以做其他事情来帮助维护眼睛健康。定期进行眼科检查、健康饮食和佩戴太阳镜都会有所帮助。了解您还可以做些什么 这里.

获取 正确的营养 在饮食中添加眼药水也有助于眼睛的整体健康。 山桑子例如，蓝莓（又名蓝莓）能帮助人体应对自由基的伤害，同时支持视觉清晰度、眼力和注意力。毕竟，视力是人最重要的感官之一，因此要悉心呵护。

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