女性荷尔蒙健康的祖传智慧，第 1 部分

祖先生活的人类

地球上还留存着一些传统人类，他们的生活和饮食习惯已经延续了数千年。虽然他们无法获得现代先进技术和医疗保健服务，但他们很少患退行性疾病，也不需要长期服用药物。研究表明，他们拥有健康平衡的微生物群和功能良好的生殖系统。他们似乎是通过以下方式实现这一点的

• 摄入营养丰富的饮食，以动物性食物为主
• 体验与地球和彼此的深层联系
• 拥有支持性的社会和家庭网络
• 几乎不接触电磁场、永久/有毒化学物质或空气污染
• 终生保持活跃，总体压力较小
• 每天沐浴在自然光下，晚上有篝火照明
• 经常暴露在寒冷或炎热的环境中

科学研究表明，这些生活方式有助于调节人体的昼夜节律、健康的新陈代谢、平衡的荷尔蒙和生殖功能、良好的睡眠、氧化还原潜能、压力管理以及天然的高 "感觉良好 "荷尔蒙。

第 1 部分 - 光、饮食和联系

灯光

在考虑荷尔蒙健康时，接触自然光是最重要的因素之一。我们是在户外进化而来的，祖先生活的人类仍将大部分时间花在户外。安全的自然光照射，尤其是通过我们的眼睛和大脑的嗜上核（昼夜节律起搏器）照射，是平衡我们的荷尔蒙和神经递质以及昼夜节律的关键。昼夜节律是 24 小时的内部时钟，通过褪黑激素（睡眠）和皮质醇（觉醒）等激素调节我们的睡眠/觉醒周期。简单地说，阳光中蓝色和明亮光线的光谱和数量在一天中不断变化，有助于在正确的时间触发正确荷尔蒙和神经递质的释放，而红色光谱则有利于我们的线粒体和荷尔蒙分泌。荷尔蒙和昼夜节律紊乱会带来负面影响，与慢性疾病，尤其是代谢功能障碍和血糖平衡有关。在生命的任何阶段，昼夜节律紊乱都可能表现为睡眠不佳、情绪低落、易怒和忧心忡忡，而在围绝经期，这些症状可能会加重，同时还会出现体内温度波动、关节僵硬、脑雾、易怒等症状。

阳光能刺激细胞褪黑激素和感觉良好的荷尔蒙，以及支持免疫健康、身体舒适度和能量的光产物，并有助于管理对心血管系统非常重要的一氧化氮水平。阳光中的红外线有助于产生排除区水：血管中的排除区水对健康的血液流动至关重要；细胞内和细胞周围的排除区水有助于产生能量。阳光有助于人体平衡氘（重氢）水平、人体微生物群（各种微生物对自然光/暗周期做出反应）、血糖等。研究发现，终生日照水平低与更年期过渡更早、更年期症状更强烈有关，这可能意味着，如果日照水平低，生殖健康会在女性一生中的生育期受到不利影响。这些研究和许多其他研究表明，我们从太阳中获得的自然光不足，尤其是在清晨，而在入夜后，我们从现代灯泡和设备屏幕中获得的人造光过多。

流明是对发出光线的测量，而勒克斯则是表面光线的强度。研究表明，每天接触强勒克斯（环境中光线的亮度）与一天中接触全光谱的阳光同样重要。阳光，即使在阴天，也比我们家里或办公室里的光亮，而在白天缺乏接触明亮光线的机会，据推测会导致睡眠问题。甚至有证据表明，夜间明亮的火光或烛光会导致睡眠不佳，这表明我们中的一些人在恢复昼夜节律健康时，可能需要在夜间避免除最低勒克斯之外的所有光线。睡眠是健康的关键，从阳光和黑暗中获得正确的暗示有助于褪黑激素的分泌和酣睡。

说到睡眠，因为有多种因素会影响个人的睡眠模式，所以除了本系列文章中提到的方面外，没有任何其他需要考虑的事情；不过，确保在睡觉和起床之间留出足够的时间（8-9 小时）是一个关键因素。争取最晚在晚上 10 点前入睡，越早越好。此外，还要注意季节性--冬季是需要更多睡眠和休息的季节。养成良好的睡眠卫生习惯，尽可能早睡早起，会有很大帮助。你可能会发现，采用狩猎采集生活方式中的阳光和昼夜节律健康部分，会自动帮助你上床、入睡，从而能够早起。"日出；日照；日落；睡眠；重复"。

• 即使是阴天，也要在清晨观看日出并在户外活动一段时间，先是红外线，然后是 UVA 光（在 UVB 出现之前--取决于您的纬度）。如果下雨了，你可能只想朝太阳的方向 "看 "几分钟，但无论如何都要尽量出门。这有助于维持健康的神经递质水平，尤其是多巴胺和血清素。
• 如果你醒来时太阳还没有升起，请使用与傍晚（黑暗）相同的规程，然后在太阳升起时走出户外。太阳光应该是你看到的第一道光线（没有设备）。
• 定期在户外进行光照休息，并尽可能打开窗户（汽车、房屋、办公室等），尤其是在室内工作时。即使是在光线明亮的办公室，室内的光线也比阴天的光线要弱，而且亮度不够，不利于我们的健康。在室外或开窗附近用餐。
• 太阳镜会阻挡阳光向 SCN 发送的信号，因此只有在开车、滑雪或划船（或需要保护眼睛）时才戴太阳镜，否则戴一顶宽边帽就可以了。
• 观看日落，天黑后限制/避免人工光照，以减少皮质醇，促进褪黑激素。尝试使用琥珀色/红色、蓝光阻隔眼镜、琥珀色或碳丝灯泡或烛光，并在屏幕上使用虹膜或 Nightshift 软件。
• 睡前 1-2 小时停止使用屏幕。设备上的内容也会提高皮质醇。
• 根据肤色或一年中的不同季节，尽可能多地在户外活动，注意安全。
• 冬季是户外活动的好时节，因为太阳会更安全地停留在低空。
• 轮班工人可以从 Max Gulhane 博士那里获得如何上好夜班的建议
• 从夏季安全的正午阳光照射中获取一些维生素 D，以支持孕酮的分泌。

注意：新西兰和澳大利亚的阳光非常猛烈，因此在夏季正午时分，皮肤较白的人一定要注意防晒，如有疑问，请遮盖起来，躲到阴凉处（您仍将沐浴在自然光下），或在裸露的皮肤上使用天然防晒霜。

集中智慧：

• 青少年和青春期：帮助他们与自然光建立合理的关系。限制他们晚上看屏幕的时间，引导他们将晚上的睡眠时间提前，这样他们就不会养成睡懒觉的习惯，也就不会错过早晨必不可少的光线。
• 生育年龄和生育能力：健康的阳光照射与健康的生育能力有关。养成清晨接受红外线和 UVA 照射的习惯，以促进荷尔蒙平衡。
• 孕期：孕期晒太阳能让婴儿更健康，减少早产。夏季应穿着轻薄的衣服防晒，但不要惧怕阳光--孕妇的腹部会根据孕期的不同阶段吸收适当光谱的阳光。
• 更年期：考虑光疗。红光和红外光对情绪、睡眠、荷尔蒙、关节、皮肤健康、血液循环和放松都有帮助。但阳光中的完整光谱确实是无法替代的......而且是免费的！日出、清晨的 UVA 和天黑后的蓝光阻挡将是你最好的朋友。

饮食

饮食对我们的健康也起着重要作用。在考虑什么是健康饮食时，我们不妨从饮食战争和教条中走出来，简单地思考我们需要什么来滋养、保护我们的身体并为其注入活力。我们希望尽可能从真正的食物中获取氨基酸（蛋白质）、必需脂肪、矿物质、维生素、能量基质（脂肪/碳水化合物）和辅助因子。我们可能希望学会用传统方法烹制这些食物，以最大限度地提高生物利用率。我们可能希望按照我们的祖先和祖先生活的环境来进食，但也要适应我们现在生活的当地和季节性食物。我们可能要注意自己的新陈代谢健康、肝脏和甲状腺功能，如果有问题，可以考虑获得专业的生物个体化指导。新陈代谢健康指的是将食物转化为人体燃料的生化过程，以及线粒体的运作情况。

世界各地过着祖先生活方式的人类有以下共同的饮食习惯（均有科学研究支持......）：

• 他们就地取材，按季节饮食。
• 他们不吃精制食品、变性食品和现代超加工食品（那些添加了这些成分的食品现在已经显示出了不良影响）。
• 他们优先考虑营养丰富的动物性食物，包括内脏、动物脂肪、鸡蛋、生乳制品、贝类、鱼肝油和鱼卵等。这些食物含有对生殖激素和新陈代谢健康至关重要的基本成分和可生物利用的微量营养素。
• 他们生吃一些动物性食物，烹饪或发酵（解毒）植物性食物。
• 他们食用乳发酵调味品和饮料。发酵剂比纤维更有利于微生物群的健康和平衡。
• 它们食用动物脂肪是为了获得必需的脂溶性维生素（A、D3、K2 和 E）、胆固醇、DHA、EPA、花生四烯酸和其他健康脂肪酸。植物脂肪会减少这些营养成分，导致欧米伽不平衡和亚油酸摄入过量。
• 它们不使用对人体新陈代谢和荷尔蒙健康有害的种子油/植物油或精制糖。
• 他们大量使用未经提纯的全盐，通常是海盐。全盐和钠的低摄入量与经前和孕期问题、雌激素过多、水肿、低能量等有关。
• 他们将胶状的骨头和结缔组织汤做成汤、炖菜、肉汁和酱汁，并经常饮用这种富含胶原蛋白的肉汤。
• 他们中经常吃植物种子--谷物、豆类、种子和坚果--的人不多，但即使吃，他们也会花时间进行浸泡和发酵，以尽量减少抗营养素，提高消化率。在研究小组中，他们吃的种子食物越少，他们就越健康、越长寿...

有趣的是，最近对传统和史前人类群体狩猎习惯的研究发现，妇女有意识地从事狩猎活动，拥有 "工具包 "和喜爱的武器。甚至祖母也是狩猎能手，并被誉为狩猎和诱捕的最佳老师。有偏见的科学家以前曾否定史前女性的狩猎能力，即使他们发现了大量与此相反的历史证据--女性带着狩猎武器下葬等。最近的另一项研究认为，史前狩猎，即使是大型猎物和巨型动物的狩猎，也是一个不分性别的过程。男性和女性都被发现与狩猎武器一起埋葬。

集中智慧：

• 青少年和青春期--传统人类注重从动物脂肪中获取欧米茄、脂溶性维生素和胆固醇（性激素的前体）。他们还会让孩子品尝发酵食品。如果您担心动物脂肪，请不要... 查看 "脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。知道区别吗？"了解有关脂肪的知识。所有矿物质都是必需的，但碘的摄入量（和甲状腺健康）在青春期成为重点。
• 生殖期--传统人类限制饮酒，优先考虑肝脏健康，这样才能正确代谢荷尔蒙。吃一顿含有蛋白质和脂肪的营养早餐，是大脑、甲状腺和荷尔蒙充盈的二级昼夜节律信号--经常不吃早餐会导致新陈代谢减慢和体重增加。食用动物蛋白有助于孕酮的分泌。在一天的另一端，睡前 3-4 小时停止进食，以保证睡眠质量。参见 良好的健康周期平衡 草药荷尔蒙支持或 Good Health Pro Flora Care 为泌尿生殖系统微生物群提供支持。
• 生育能力--传统饮食强调在男性和女性受孕前以及怀孕期间，摄入营养丰富的内脏（尤其是肝脏）和/或海鲜（鱼子是生殖的强力武器）以及动物脂肪，以增加营养。
• 更年期--传统人类优先考虑蛋白质和胶原蛋白丰富的食物，如骨汤，以支持关节、骨骼强度、结缔组织健康和血糖平衡；动物脂肪用于大脑、荷尔蒙、心脏、关节和皮肤。骨骼健康不仅与钙的摄入量有关--骨骼的矿物质含量可能很高，但由于胶原蛋白（蛋白质）结构的丧失而变得脆弱，因此动物蛋白质和矿物质是首选。确保优化消化以促进吸收，并确保新陈代谢健康，因为新陈代谢健康似乎会影响围绝经期症状。如果你还没有从饮食中去除种子油/植物油，这将会有很大帮助。研究表明，动物脂肪能支持和保护肝功能，而肝功能对荷尔蒙健康非常重要。查看 好健康 Peri-Meno+ 用于围绝经期草药支持。

连接

众所周知，传统群体和狩猎/采集社会的家庭和社区非常相互支持。他们乐于彼此亲近，尤其是在晚上，而且内向的性格闻所未闻。这使得体内更容易产生催产素（"拥抱荷尔蒙"）等感觉良好的荷尔蒙和神经递质，从而控制压力，增加幸福感和对生活的满意度。科学研究甚至发现，社交互动和情感支持在控制皮质醇方面也能发挥作用。作为人类动物，我们本应每天都感觉良好，但在西方世界，我们中的许多人却在利用食物、酒精、毒品、电视和社交媒体来应对现代生活方式中固有的分离和缺乏联系的问题。此外，不良的饮食习惯、缺乏阳光等也会导致我们无法获得自然的 "幸福 "感。

我们现在知道，与所爱的人建立联系、自爱和法力（尊重）以及强大的社会和家庭支持网络对整体健康的重要性。这些东西也能支持我们的生殖生命周期。研究表明，我们与自己和他人的联系有助于激素平衡。我们甚至会与那些与我们有联系的人共享微生物组。众所周知，我们的想法会影响我们的生理机能，因此想一些好的想法也很关键。随着年龄的增长，学习新技能对大脑健康非常重要，这只会有助于我们的荷尔蒙功能。拥有目标和享受创造性的努力可以增强联系感，而与内心的孩子建立联系的技巧（内在联系）可以加强以心为中心的交流。我们可以通过定期关爱自己来为身体创造能量，支持我们感觉良好的化学物质，因此，自我保健的日常活动也非常重要。

在整个育龄期，练习内在联系和自我保健、每天都有目标感和/或进行创造性或教育性练习、建立社会联系和加强家庭联系，这些都有助于女性荷尔蒙的平衡，帮助女性更顺利地度过更年期。

还有证据表明，我们与大地和自然的联系对我们的健康非常重要。有一些传统的人类仍然赤脚在大地上行走，或使用天然材料制作鞋袜，在自然环境中生活。研究表明，经常赤脚接地或接耳可以支持我们的昼夜节律和生物钟，从而支持我们的女性荷尔蒙。接地和在大自然中生活已被证明有益于人体微生物群以及我们的情绪、免疫健康和荷尔蒙，因为我们可以接触到各种孢子和微生物，甚至自然的声音。当我们脚踏实地或身处大自然时，我们的脑电波会显示出放松状态 "阿尔法 "脑电波的增加，这也是我们在灌木丛或森林中漫步（"森林浴"）或赤脚在海滩上体验到平静感的原因之一。在自然水体中游泳是接地的终极方式，它能让你在户外进入凉爽或冰冷的水中（见 第二部分).

集中智慧：

• 青少年和青春期--自爱是预测健康最有力的因素之一。教会他们自爱和自尊，让他们学会建设性和积极的自我对话，你将为他们的一生打下坚实的基础。
• 各个年龄阶段的成年人都可以从学习自爱技巧中获益，比如建立内在联系和实施自我保健程序，这可以帮助你与他人建立联系。
• 赤脚在草地或海滩上行走，每天只需 30-60 分钟，各个年龄阶段的人都能从中受益。
• 喜欢冒险的人可能希望将冷水浴、森林浴和清晨的日光浴与脚踏实地结合起来。

如果您对自己的生殖和/或荷尔蒙生活的任何部分有任何担忧，请去看全科医生，或与自然健康专业人士联系，以定制个性化的饮食、生活方式和草药补充剂。

参见 女性荷尔蒙健康的祖传智慧，第 2 部分

以及妇女健康系列的其他内容：

3 位女士与女性荷尔蒙生命周期，第 1 部分 - 初潮

3 位女士与女性荷尔蒙生命周期，第 2 部分 - 月经

3 位女士与女性荷尔蒙生命周期，第 3 部分 - 更年期

女性微生物群

TAPS 编号：2522