如何保持关节舒适

 

肌肉

肌肉通常与紧张有关，影响着我们中的大多数人。如果你的肌肉总是紧绷绷的，无论是因为去健身房、长时间坐在车里，还是有时没有任何明显的原因，那么你可能缺乏镁。

镁是与肌肉放松最相关的矿物质。由于我们的现代生活方式，镁缺乏症如今很常见。压力大时，身体会消耗大量镁；出汗时，镁会流失。不幸的是，我们很难从食物中获得所需的镁，因此天然补充剂可能会有所帮助。为了帮助补充体内的镁含量，最好以片剂形式服用。对于肌肉紧张症，也可以将镁作为局部药膏直接涂抹在受影响的部位，以帮助舒缓和放松肌肉、关节和神经。

另外，泻盐也是硫酸镁的重要来源，您可以将其加入浴缸中。几个世纪以来，人们一直用它来支撑肌肉，另外，它还能排除体内毒素。温水加上泻盐可以促进血液循环......此外，这也是泡个热水澡放松一下的好借口！

关节

软骨起着减震器的作用，能使运动顺畅无痛。一旦软骨因受伤、过度使用或一般磨损而退化，活动就会受到限制，影响日常活动。如果您的软骨不如从前，不要惊慌--您可以尝试一些方法。事实上，"磨损 "现在被认为是关节僵硬的次要原因，而过度活跃的免疫反应是更大的因素。此外，睡眠和营养摄入对日常恢复也非常重要。

葡萄糖胺和软骨素是经过深入研究的成分，是构成软骨的基石。葡萄糖胺和软骨素支持细胞构建软骨，但这一过程很缓慢，因为软骨结构中没有血液供应，细胞必须从外向内做出反应。长期服用葡萄糖胺和软骨素补充剂可以支持身体在睡眠时处理软骨问题。把它当作一种长期策略，而不是短期修复。

绿唇贻贝是另一种可以缓解一系列关节相关症状的保健品。贻贝提取物中的活性成分--粘多糖能增强人体的防御能力。它还含有一种名为超氧化物歧化酶（SOD）的抗氧化剂，可进一步支持关节和骨骼。

胶原蛋白是另一种久经考验的关节支持者。这就是为什么传统人类在富含胶原蛋白的肉汤中使用动物的骨骼和结缔组织。当食用变性或分解的胶原蛋白时，它可以支持关节中新软骨的生成。保健品公司使用水解胶原蛋白；水解是分解/变性的另一个词。当摄入未变性或完整的胶原蛋白时，它可以与肠道中的免疫细胞一起支持软骨组织的维护。由于并非所有的胶原蛋白都能被我们的消化系统分解，因此从技术上讲，骨头汤和结缔组织汤能同时提供这两种胶原蛋白，但你必须用肌腱和其他结缔组织而不仅仅是骨头来制作肉汤，并使用各种动物骨头。将定期摄入胶原蛋白肉汤和胶原蛋白补充剂结合起来，可能是确保您摄入充足的构建基块以支持关节健康的好方法。

自然保健选择

长期或过度活跃的免疫反应与许多现代健康问题有关。姜黄是当今市场上最知名、最有效的草药之一。一般来说，我们认为姜黄是一种添加到咖喱中的香料，它能使咖喱呈现出亮丽的金黄色，味道鲜美，但在胶囊中购买的草药级姜黄含有大量活性成分姜黄素。姜黄素具有强大的抗氧化特性，对关节和肌肉特别有帮助。

抗氧化剂可支持人体自身的抗氧化过程，从而在我们使用关节和胶原蛋白结构时为其提供支持。除了姜黄和绿唇贻贝，葡萄籽提取物也是一种强效抗氧化剂，富含生物类黄酮。它能在软骨、细胞和血管工作时为其提供支持。

必需脂肪酸还有助于健康的免疫反应。鱼油和磷虾油都含有活性形式的欧米伽 3 脂肪酸--DHA 和 EPA，它们被证明是支持关节和肌肉，尤其是软骨的有效物质。

月见草油含有欧米伽 6--γ-亚油酸，可促进关节健康。小剂量的亚麻籽油含有欧米伽 3、6 和 9，其完美的比例可支持免疫反应，但前提是饮食中不能同时含有种子油/植物油和加工食品。过多的亚油酸（一种主要来源于植物的欧米伽 6 脂肪酸）可能有害，并助长持久的免疫反应。虽然亚麻籽和月见草油是 "植物欧米伽 "的良好来源，但不要依赖它们来提供所有必需脂肪酸。植物欧米伽在人体内的转化率很低，个体差异很大。迄今为止，动物脂肪是以最佳比例获取欧米伽脂肪的最佳来源。

虽然关节和肌肉紧张可能会以不同的形式、出于不同的原因出现，但有大量的天然工具都是针对不同的症状而设计的，以消除紧张。如果您不确定哪种方法最适合您，请咨询自然疗法师。最重要的是，这些方法并不一定是永久性的。

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