帮助自然管理忧虑心理的 5 大技巧

解释忧虑心理

担忧与 "战斗、冻结或逃跑 "反应有关，这是我们经过数百万年生物进化而形成的自然防御机制。它包括一系列反应，让我们的身体做好准备，以应对感知到的危险。换句话说，当我们认为自己受到攻击时，"打、冻、逃 "反应就会启动，以保护我们不受伤害。想想当你感到紧张、担心或绷紧神经时心跳加速、手心出汗，你就会明白这一点。

虽然与战斗、僵持或逃跑有关的担忧是一种重要的生存本能，但持续的担忧或感觉失控的紧张可能与更严重的情况有关，应与专业医护人员讨论。

忧虑心理的症状包括

• • 感到紧张

• • 呼吸急促

• • 心胸怦怦跳

• • 出汗，尤其是手掌出汗

• • 睡眠困难

• • 想要逃避日常生活

• • 尽管知道结果不太可能发生，但仍然持续恐惧和紧张

这些症状可能会让人难以承受、感到不舒服和不受欢迎。当您出现这些焦虑情绪时，我们有 5 个小贴士供您尝试。

缓解症状的 5 大诀窍

1.有点压力没关系

不要因为感到压力而紧张。虽然我们知道这说起来容易做起来难，但重要的是要尽量放松，慢慢深呼吸，接受自己正在经历的自然反应，你会没事的。一旦你对自己身体的反应感到平静，就会更容易对自己的情况进行逻辑思考。这也会帮助你把注意力从思考自己的感受转移到如何更好地度过难关上来。

2.起床出发

所有的神经能量都需要加以利用。运动对你有好处。新鲜空气不仅能让你感觉好很多，而且体育锻炼也是缓解压力和烦恼的好方法。如果你躺在床上胡思乱想，或者坐下来感到不知所措，那就站起来出去走走。如果你今天焦虑得只想爬进被窝，那就加强体育锻炼，跑跑步或骑骑车。你会发现，由于内啡肽的增加，你会感到更加平静，情绪也会得到提升--内啡肽是中枢神经系统和脑垂体在体力消耗时自然产生的令人感觉良好的化学物质，会在体内引发一种积极的感觉。

3.练习正念

平静的心是快乐的，现在有很多应用程序可以帮助我们应对压力，让我们回到快乐的状态。例如 Headspace 是一款专注于冥想和正念的流行应用程序。当我们的身体需要更多力量时，我们会带它去健身房。为什么不给大脑同样的关爱呢？

哪怕只是在 YouTube 上找到一个简短的冥想或可视化系列，您可以在车上、外出散步时或在办公桌前播放。让大脑放松下来，沉浸在舒缓的冥想中，这将有助于平复您的情绪。研究表明，关注当下有助于控制忧虑心理的迹象和症状。

4.与积极的人为伍

当世界的重担压在我们肩上时，我们可能会觉得自己只想独处，但我们是社会性动物。我们需要人际交往来获得社交、身体和情感上的支持。努力与鼓励你成为最好的自己的人建立关系。建议去咖啡馆聚会、看电影或去新的地方散步。只要走出自己的思绪，就能帮助减轻压力和忧虑。

5.遏制坏习惯
您应尽量避免服用兴奋剂。尤其是咖啡和酒精，它们对你怦怦直跳的心脏和忙碌的大脑毫无帮助。把这些习惯换成有助于放松的好习惯。您可以尝试用洋甘菊茶来代替咖啡。几个世纪以来，人们一直用它来舒缓情绪，安抚紧张的神经。如果你睡不安稳，可以在睡前喝一杯。 镁 是您饮食的一大补充。它能舒缓紧张的肌肉，帮助安稳入睡，对您的整体健康还有很多好处。您还可以尝试 B 级无压力它的特殊配方有助于在压力和忧虑时保持平静。

我们知道，管理 "忧虑心理 "说起来容易做起来难，但找到一种适合自己的技巧却大有裨益。了解忧虑的原因，并掌握这 5 个技巧，是一个很好的开始。

TAPSPP1355

常见问题

如何自然而然地控制我的忧虑情绪？

要自然地控制忧虑情绪，可以考虑采用深呼吸、正念冥想等放松技巧，并参加散步或跑步等体育活动。建立积极的社会关系和服用甘菊茶等镇静草药也有助于缓解忧虑情绪。

有哪些天然方法可以替代兴奋剂来控制忧虑？

不要喝咖啡和酒精等刺激性饮料，而是选择具有舒缓作用的甘菊茶等镇静剂。在饮食中加入富含镁的食物，并考虑服用以下补充剂 B 级无压力 还能在精神和情绪紧张时促进平静感和支持感。

TAPSPP1696