眼睛疲劳？您可以在这里收听这篇文章的自动人工智能版本：
目录
当我们感到压力时，身体就会进入 "战斗、僵持或逃跑 "状态。血液和氧气从我们的器官被抽走，进入我们的大肌肉，影响我们的消化、荷尔蒙、免疫系统和血液循环。 我们的精力.如果持续处于激活状态，无论您多么注重营养，都会对身体和情绪健康造成损害。为了有效减轻压力，我们需要让神经系统进入休息、消化和修复区。横膈膜呼吸、练习古老的呼吸技巧以及进行以呼吸为基础的运动，不仅有助于对抗压力、改善心理健康、增强活力，而且是每天都可以用来实现健康的重要工具。
深吸一口气
用鼻子慢慢呼吸，深深地吸入横膈膜，尽量让新鲜空气进入肺部。注意腹部上升，停顿一下，然后深呼一口气。
横膈膜呼吸能让更多的氧气流经身体，从而获得更多的营养，让更多的血液流向大脑，并降低血压。它能帮助你放松肌肉，让我们放慢脚步。大多数人的呼吸很短很浅，胸腔会上升，但腹部不会。练习横膈膜呼吸最终会让你自然地用腹部而不是胸部呼吸，就像婴儿一样。
正念冥想
坐在椅子上或盘腿坐在地板上。专注于一个方面：你的呼吸。专注于空气流经鼻孔、腹部起伏的感觉。一旦你的注意力缩小，就开始注意周围的声音、坐在椅子上带来的感觉以及身体的感觉。如果你的思绪开始游离，注意一下你的注意力去了哪里，让思绪不加判断地过去，然后再回到你的焦点，你的呼吸。
很多人可能会被冥想这个概念所淹没。然而，简单来说，冥想只是放慢速度，将注意力集中在当下。我们可能很难找到一个属于自己的时刻，让我们的思绪不再杂乱无章。然而，无论你的待办事项清单有多大，只要神经系统放松，头脑清醒，就能更好地完成这些任务。正念冥想不仅有助于减轻压力，还可以用来消除忧虑和情绪低落，因为它有助于将你的思绪从过去或未来中抽离出来，让你能够呈现在当下。
渐进式肌肉放松
仰卧，双腿分开，双臂放在体侧。闭上眼睛，专注于呼吸。用鼻子呼吸，感觉腹部起伏，直到开始感觉放松。准备就绪后，将注意力转移到左脚。慢慢绷紧肌肉，尽量挤压，持续 1-2 分钟。释放紧张并注意感觉。将注意力转移到右脚，重复上述动作。然后是左脚踝、右脚踝、小腿、膝盖，直至大腿、躯干、手臂、肩膀和头顶。完成后，扫描身体，注意任何感觉以及你的感受。最后站立并伸展。
渐进式肌肉放松法能帮助你辨别身体不同部位保持紧张时的感觉，从而确定何时需要放松。它能让你在一个可控的环境中感受到身体的紧张，通过练习可以帮助你在压力事件后自然放松，帮助你建立对压力的适应能力。
4-7-8 技术
以舒适的姿势坐直。将舌尖放在门牙背面。用鼻子吸气，吸到腹部，数到四。屏住呼吸，数到七。用嘴呼气，数到八。这是一次呼吸，重复循环四次。
以古印度呼吸法为基础，4-7-8 呼气法操纵呼吸以促进更慢、更深的呼吸，更长的呼气时间让你立足于当下。这种呼吸法能激活休息、消化和放松神经系统，从而减轻压力，提高认知能力，包括提高注意力和工作效率。很多人都用它来唤起平静感，并有助于入睡。
呼吸是我们日常生活的一部分；然而，许多人的呼吸并不正确。正确的呼吸技巧不仅能帮助我们减轻压力，激活休息、消化和修复神经系统；不正确的呼吸技巧还会让我们的身体承受更大的压力。让简单的呼吸练习成为你日常工作的一部分。以呼吸练习开始和结束一天的工作，可以支持你的神经系统，为更有成效的一天做好准备--而这只需要几分钟。练习以呼吸为重点的恢复性运动，包括瑜伽、普拉提或太极拳，可以帮助支持淋巴系统和排毒，是非常好的锻炼方式，尤其是在压力大或精力不足的时候。
重要的是要找到一种适合自己生活方式的技巧。如果你的日程安排已经很繁忙，只需记住放慢每天的呼吸速度，对腹部进行深呼吸。每天坚持正确的呼吸，你会发现精力充沛、动力十足、心情平静，让你每天都能迎刃而解。
常见问题
什么是 4-7-8 呼吸法？
4-7-8 呼吸法是指用鼻子吸气数到 4，屏住呼吸数到 7，然后用嘴呼气数到 8，促进更缓慢、更深沉的呼吸，以支持放松和减轻压力。
什么是正念冥想，它如何帮助减压？
正念冥想是一种专注于当下（如呼吸）的练习，以培养意识和接受能力，通过转移对烦恼的注意力和促进平静感来帮助减轻压力。
TAPSPP1503
Chinese 
English 
Vietnamese