肺功能与镁之间的联系

8 月 23, 2023

镁是人体每个器官（尤其是心脏、肌肉和肾脏）都需要的一种重要矿物质，但研究表明，镁还能促进肺部健康。大量研究表明，低水平的镁与症状加重以及功能障碍的风险增加有关。研究表明，提高镁的含量非常有益，可以支持肺部进出空气的能力。人体需要更高水平的镁来支持症状。

镁的食物来源

虽然坚果、全谷物和绿叶蔬菜中含有大量镁，但我们的消化系统很难从植物性食物中提取镁，因为镁和其他矿物质与植酸等物质紧密结合在一起。香蕉、鳄梨、椰枣、葡萄干、浆果、菠萝和木瓜等水果是最好的植物性食物来源，但其生物利用率并不完美。在生物利用率高的动物性食物来源中，乳制品（如果可以承受的话）是最好的--尽量从农场购买未经加工的生牛奶，这样就可以自己制作了。动物肉类和海产品，尤其是脂肪含量高的鱼类和贝类，也有很好的生物利用率。如果加入苹果醋煮至少 24 小时，骨头汤也是很好的来源，椰子水含有大量的镁。

镁不足

某些健康状况以及过度出汗、大便稀烂和长期压力也会降低镁的含量。大量饮用咖啡、苏打水、精盐、糖和酒精也会降低镁的含量。尤其是糖，在加工过程中需要大量的镁。镁缺乏的典型症状多种多样，但可能包括忧虑、肌肉不安、易怒、心悸、血流问题、肌肉紧张和无力、呼吸问题和不良的睡眠习惯。

以下是镁的作用：

钙和镁在许多方面协同发挥作用。它们必须保持平衡才能支持放松的呼吸。人体需要充足的镁来正确利用维生素 D。维生素 D 对肺部和免疫系统的健康至关重要。在环境诱因的情况下，镁还能支持健康的免疫反应。当肺部需要支持时，镁不是唯一的考虑因素--可能存在食物敏感或代谢问题，饮食中某些营养素可能不足，压力起着重要作用，环境也很关键--但镁是其中重要的一部分。