让补充剂更有效

补充剂适合你吗？

每个人都是独一无二的，每个人的身体都会根据基因构成、饮食和生活方式产生不同的需求。正因为如此，对你的朋友很有效的补充剂可能并不适合你。学会倾听自己身体的声音，你就会意识到身体会向你发出信号，让你知道什么时候需要特定的营养素。例如，如果你的伤口愈合不良，你可能缺乏锌；肌肉抽筋或眼睛抽搐可能表明你需要更多的镁，而嘴角干裂可能是缺乏维生素 B2 的迹象。 

一天中什么时间最好？

补充剂一般应每天服用，因为人体并不能储存所有的营养素。如果您没有每天摄入各种营养素，或者您的需求高于正常水平，您可以考虑服用营养补充剂。不过，需要注意的是，不同的补充剂应在一天中的不同时间服用。一般来说，早上是服用复合维生素 B 的好时机，因为它们有助于提高能量水平，对身体有刺激作用。相对而言，镁最好在晚上服用，因为它有助于舒缓神经系统。维生素 C 应全天小剂量服用，因为人体一次只能吸收一定量的维生素 C。锌应在饭前或饭后服用，远离其他补充剂和药物，以达到最佳吸收效果。如果您正在服用一系列保健品，并且不确定这些保健品之间的相互作用，最好将服用时间至少间隔两个小时。 

正确的剂量是多少？

我们的身体需要各种营养物质来维持各种基本功能。压力增加、睡眠减少、剧烈运动、加工食品和环境毒素都会增加我们对营养素的需求。建议膳食摄入量（RDI）是指以下营养素的建议摄入水平 营养素 人体所需的摄入量，以避免出现缺乏状态。然而，在当今世界，要保持良好的健康水平，我们需要的营养素要高于 RDI。如果您的营养水平较低，那么您可能需要服用比平时更多的剂量。建议去看健康专家，听取个人建议，以确定最适合您的剂量。如果目前有持续的健康问题，可能需要更长时间才能看到效果。在服用保健品时，坚持服用是关键。 

饮食和生活方式因素

补充剂应该用来支持而不是取代均衡的饮食。为确保获得最佳营养水平，饮食应以动物性食物为主，并搭配当季的当地特产。这将确保农产品是最近采摘的，经过的旅行较少，并且是在最佳条件下生长和饲养的。这些因素对高营养价值非常重要，将有助于您的健康和幸福。然而，影响我们健康的不仅仅是我们吃的食物，饮料和药物也会增加我们对营养素的需求。如果您经常饮酒，您很可能需要补充镁，因为酒精会增加镁在尿液中的排泄，某些药物也是如此。长期的压力会消耗体内的镁和其他重要营养物质。高钙饮食也会降低镁的含量。找到适当的营养平衡对于吸收和达到最佳效果非常重要。口服避孕药和胃酸水平低会减少维生素 B12 的吸收，他汀类药物会减少辅酶 q10 的吸收，咖啡因会减少锌的吸收。如果您曾进食高糖或高碳水化合物饮食，可能需要考虑补充维生素 B1（硫胺素）。如果您正在服药，请务必与您的保健专家讨论药物之间的相互作用和副作用。 

我们很幸运能有一系列的保健品来支持我们的健康和福祉；然而，面对琳琅满目的产品，我们很容易感到不知所措。有些保健品在与处方药同时使用时会有一些注意事项，因此建议您与保健专家讨论您的保健品制度。正确服用保健品：在正确的时间服用正确的剂量，将确保您和您的家人获得最佳效果。

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