Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với một số mức độ căng thẳng mỗi ngày. Một số người trong chúng ta có công việc áp lực cao trong khi những người khác sống tạm bợ hoặc không có nơi nào để sống. Tất cả đều tương đối, và những gì có thể gây căng thẳng cho một người có thể là chuyện dễ dàng đối với người khác. Bạn đối phó tốt như thế nào có thể là do tính cách hoặc di truyền của bạn; có thể là bạn không đối phó tốt vì chấn thương thời thơ ấu. Căng thẳng kéo dài hoặc kết hợp làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến hoạt động của não và tim. Bất kể bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào hoặc tại sao, có rất nhiều cách tự nhiên để hỗ trợ cơ thể và sức khỏe tinh thần của bạn trong thời gian căng thẳng. Dưới đây là 10 mẹo để hỗ trợ giảm căng thẳng một cách tự nhiên.
-
Thở
Các kỹ thuật thở có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa). Hít thở sâu và tập trung hỗ trợ huyết áp, nhịp tim, hormone căng thẳng lành mạnh, O2 và CO2 cân bằng và cảm giác bình tĩnh. Tập trung vào hơi thở của bạn có nghĩa là bạn không suy nghĩ hoặc lo lắng. Ngay cả việc chỉ thở bằng mũi cũng đã được chứng minh là hỗ trợ sự đồng bộ của vỏ não khứu giác (cảm giác về mùi), hạnh nhân và hồi hải mã trong não. Điều này có thể hỗ trợ cảm giác bình tĩnh suốt cả ngày và đêm và có thể là một trong những lý do tại sao nhiều người thề rằng băng miệng khi ngủ. Ngoài ra, hãy xem Hít thở để giải tỏa căng thẳng.
-
Là
Bạn có biết rằng một trong những cách giảm căng thẳng hỗ trợ nhất chính là sự hiện diện? Còn được gọi là chánh niệm, đó là hành động hiện diện trong từng khoảnh khắc. Khi bạn hoàn toàn ở trong khoảnh khắc, bạn không lo lắng về tương lai hay buồn bã về quá khứ; bạn chỉ CÓ MỘT. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng chấp nhận những gì đang xảy ra mà không gắn cảm xúc vào đó. Bạn càng chấp nhận, bạn càng ít cảm thấy căng thẳng. Cần phải thực hành, vì vậy, học một kỹ thuật giúp bạn ở trong khoảnh khắc nhiều hơn một chút mỗi ngày là một khởi đầu tốt. Hãy làm theo công trình của Eckhart Tolle hoặc Tiến sĩ Joe Dispenza nếu bạn muốn biết thêm.
-
Di chuyển
Tập thể dục dưới hầu hết mọi hình thức đều có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng. Trong khi các hình thức nhẹ nhàng hơn và thậm chí là thiền định đã được chứng minh là hỗ trợ sự bình tĩnh thông qua hệ thống tim mạch và nội tiết tố, nhiều người lại tin tưởng vào các hình thức tập thể dục khác mạnh mẽ hơn vì chúng có thể làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, hỗ trợ cảm giác khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp chúng ta quên đi lo lắng trong suốt thời gian hoạt động, đặc biệt nếu đó là hoạt động mà bạn yêu thích. Đi bộ đặc biệt tốt để hỗ trợ giảm căng thẳng và mức cortisol lành mạnh.
-
Thiền định
Một trong những cách để có sự hiện diện là thiền định, và một trong những cách để có được sự thiền định là hơi thở. Thiền định đã được nghiên cứu rất nhiều trong khoa học—cho thấy có thể hỗ trợ cảm giác bình tĩnh, cân bằng và thư giãn các cơ bị căng cứng. Các thí nghiệm khoa học đã chỉ ra rằng thiền định giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạ huyết áp, vô hiệu hóa hạch hạnh nhân và phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, tăng chất dẫn truyền thần kinh làm dịu và cải thiện nhịp tim, nhịp thở và sóng não. "Om" theo cách của bạn để có một cuộc sống ít căng thẳng hơn!
-
Tắm rừng
Có rất nhiều dữ liệu khoa học về lợi ích của việc ở trong thiên nhiên để hỗ trợ giảm căng thẳng. Ở trong thiên nhiên được gọi là shinrin-yoku ở Nhật Bản, nơi ý tưởng "tắm rừng" bắt nguồn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên, ngay cả trong thời gian ngắn, cũng hỗ trợ huyết áp, nhịp mạch, phản ứng miễn dịch khỏe mạnh, mức độ cortisol và tâm trạng cân bằng. Nó cũng đã được chứng minh là thay đổi sóng não thành sóng alpha bình tĩnh hơn. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và ánh sáng mặt trời hỗ trợ cân bằng mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ tâm trạng, cảm giác bình tĩnh và giảm căng thẳng. Mặc dù có ít nghiên cứu hơn về tác dụng của việc tiếp đất (tiếp đất), nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó cũng có thể hỗ trợ giảm căng thẳng.
-
Thú cưng
Các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu trong não có khả năng lấn át các chất liên quan đến căng thẳng. Việc vuốt ve động vật đã được chứng minh là hỗ trợ mức độ cortisol lành mạnh (một loại hormone liên quan đến căng thẳng), các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu và huyết áp. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng động vật có thể làm giảm sự cô đơn, tăng cảm giác được hỗ trợ về mặt xã hội và hỗ trợ tâm trạng cân bằng.
-
Tiếng vo ve
Một trong những phương pháp hỗ trợ căng thẳng đáng ngạc nhiên nhất là ngâm nga. Ngâm nga tạo ra các rung động hỗ trợ kích thích dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh phế vị là một con đường chính cho hệ thần kinh phó giao cảm của bạn, hoặc phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa. Ngâm nga hỗ trợ thư giãn, tập trung và bình tĩnh và được kết nối với trạng thái thiền định (nghĩ đến việc tụng kinh và niệm om) và khoảnh khắc hiện tại. Khi chúng ta đang nói về chủ đề này, ca hát và nghe nhạc cũng là những cách hiệu quả để hỗ trợ giải phóng căng thẳng và căng thẳng.
-
Ăn
Bạn có biết rằng việc bổ sung đúng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ hỗ trợ chức năng não và khả năng giữ bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh không? Một bộ não được nuôi dưỡng tốt là một bộ não bình tĩnh… phần lớn là như vậy! Chúng ta có những thói quen kỳ quặc riêng có thể xuất hiện, bất kể thế nào. Nhưng đúng vậy, việc ăn một chế độ ăn uống dành riêng cho từng loài sẽ giúp não của bạn hoạt động tốt nhất. Xem Duy trì sự nhạy bén—Sức khỏe não bộ và chế độ ăn uống. Lựa chọn chế độ ăn uống cũng có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật khỏe mạnh, giúp duy trì tâm trạng bình tĩnh. Khoáng chất rất quan trọng để hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và tâm trạng bình tĩnh—magiê là chất hỗ trợ thư giãn nổi tiếng. Ngoài ra, L-theanine, một loại axit amin không thiết yếu có trong trà, đã được chứng minh là hỗ trợ phản ứng của cơ thể với căng thẳng và stress. L-theanine vượt qua hàng rào máu não để hỗ trợ tâm trí bình tĩnh và tập trung trong vài phút. Xem Cuộc sống có đang diễn ra quá nhanh không? hoặc Bình tĩnh nhanh chóng để biết thêm chi tiết.
-
Cười
“Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất” không chỉ là một câu nói sáo rỗng. Tiếng cười hỗ trợ giải phóng endorphin, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng ở các cơ. Một nghiên cứu theo chiều dọc đã phát hiện ra rằng khả năng cười vào mọi thứ, đặc biệt là cười vào chính mình (với tần suất cười, không phải cường độ, là chìa khóa), đã được chứng minh là hỗ trợ giảm căng thẳng. Nó khiến bạn cảm thấy tốt… đủ rồi!
-
Yêu
“Tình yêu chiến thắng tất cả”, họ nói. Vâng, họ có thể đúng. Các mối quan hệ yêu thương, đặc biệt là những mối quan hệ lâu dài, có liên quan đến việc hỗ trợ mức độ căng thẳng thấp hơn. Người ta cho rằng điều này là do tình yêu thực sự (không phải là “cơn sốt” ban đầu trong tình yêu lãng mạn) hỗ trợ việc điều hòa tăng các chất dẫn truyền thần kinh “chủ chốt” chi phối các hormone của hệ thần kinh giao cảm (chiến đấu hoặc bỏ chạy). “Hormone âu yếm”, oxytocin, là một trong những chất dẫn truyền thần kinh chủ chốt như vậy. Quá trình quét não của mọi người khi họ nghĩ về người/những người họ yêu cho thấy phản ứng đe dọa giảm xuống. Tình bạn cũng có thể góp phần tạo nên cảm giác khỏe mạnh. Những người có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, dù là gia đình hay xã hội, dường như có thể đối phó với căng thẳng theo cách lành mạnh hơn.
Hãy thử một trong những cách trên hoặc thử tất cả chúng… Hít thở sâu khi đi bộ, chân trần, trong rừng, vào một ngày nắng, với một chú chó, ngân nga, hát và cười, trong khi ôm người thân yêu của bạn và nhai một ít thịt bò khô thường xuyên nhất có thể! Những điều này có lợi ích vượt xa căng thẳng. Đây là tình yêu, tiếng cười và các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu hơn và ít căng thẳng hơn.
Nếu bạn muốn biết thêm một chút về căng thẳng và phản ứng với căng thẳng, hãy nhấp vào Không căng thẳng, không phiền phức
Số phê duyệt của TAPS: PP3396
Vietnamese 
English 
Chinese