3M và chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 1 – Tuổi dậy thì

Bắt đầu từ lúc bắt đầu, với… Menarche

Menarche có nghĩa là kỳ kinh nguyệt đầu tiên—bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt trong thời kỳ dậy thì. Tất cả chúng ta đều nhớ thời kỳ dậy thì—thời điểm mà các tín hiệu ngày càng mạnh hơn từ tuyến yên trong não của chúng ta, khiến mức độ hormone sinh sản tăng lên, khiến chúng ta không thể đối phó được (chúng ta không TỆ ĐẾN VẬY, phải không?!). Menarche thường xảy ra khoảng 2-2,5 năm sau khi bắt đầu dậy thì và xuất hiện các đặc điểm giới tính nữ đầu tiên—vú và lông mu. Những thay đổi về mặt thể chất này được điều chỉnh bởi những thay đổi về mức độ hormone do tuyến yên sản xuất—hormone hoàng thể hóa (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH).

> Sự giải phóng theo nhịp của hormone giải phóng gonadotropin (GnRH) kích thích tuyến yên giải phóng LH và FSH. LH kích hoạt sản xuất androgen trong buồng trứng và rụng trứng, trong khi FSH kích hoạt aromatase trong các tế bào nang để tổng hợp estradiol. Mô vú to ra và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng đột biến ở tuổi dậy thì.

> Quá trình này cuối cùng sẽ kích hoạt sự giải phóng trứng từ buồng trứng, được gọi là rụng trứng, và sau đó là hành kinh, báo hiệu cơ thể đã sẵn sàng sinh sản.

Trong năm đầu tiên sau khi có kinh nguyệt, rụng trứng chỉ xảy ra một vài lần, nhưng khi cô bé bước vào tuổi thiếu niên, cô bé sẽ rụng trứng khoảng 80% trong chu kỳ của mình, cuối cùng tăng lên 100% nếu sức khỏe tổng thể tốt. Đây là thời điểm bắt đầu khả năng sinh sản đỉnh cao của phụ nữ, kéo dài đến khoảng 30 tuổi.

Thời điểm kinh nguyệt

Độ tuổi trung bình của chu kỳ kinh nguyệt ở các nước phát triển là khoảng 12-13 tuổi và đã giảm dần từ mức trung bình là 17 tuổi kể từ giữa những năm 1800. Người ta cho rằng chu kỳ kinh nguyệt ở độ tuổi từ 10 đến 16 là bình thường; tuy nhiên, nhiều chuyên gia coi độ tuổi 11 hoặc trẻ hơn là "chu kỳ kinh nguyệt sớm". Con người nữ vẫn sống một cuộc sống nhất quán về mặt tiến hóa hoặc nguyên thủy có xu hướng trải qua chu kỳ kinh nguyệt ở độ tuổi từ 16-17. Có bằng chứng khoa học cho thấy chu kỳ kinh nguyệt ở độ tuổi giữa thiếu niên là thời điểm đặc trưng hơn cho từng loài.

Kinh nguyệt sớm có liên quan đến tâm trạng buồn chán, lo lắng quá mức, vóc dáng thấp bé và lạm dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên lớn tuổi. Nghiên cứu ở Châu Á cho thấy mối liên hệ giữa dậy thì sớm và nguy cơ mắc các vấn đề về chuyển hóa, tăng cân và rối loạn chức năng ty thể (vấn đề về sản xuất năng lượng tế bào và sức khỏe tế bào) ở người lớn.

Di truyền và dân tộc của chúng ta đóng vai trò trong thời điểm chúng ta bắt đầu có kinh nguyệt, nhưng nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng và căng thẳng có tác động lớn nhất. Ngoài ra còn có bằng chứng dịch tễ học và lịch sử cho thấy dinh dưỡng hợp lý, cùng với sự cân bằng hệ vi sinh vật và các yếu tố lối sống lành mạnh, có thể giúp quá trình chuyển đổi qua tuổi dậy thì diễn ra suôn sẻ hơn nhiều, cả về thể chất và cảm xúc. Cơ thể con người cần các chất dinh dưỡng và chất béo động vật cụ thể để sản xuất hormone sinh dục hiệu quả - những hợp chất này ngày càng thiếu hụt trong chế độ ăn uống hiện đại. Cơ thể phụ nữ cần một lượng mỡ dưới da (dưới da) lành mạnh để rụng trứng và hành kinh - một quá trình được kiểm soát bởi hormone leptin - không phải là sự phân bố không lành mạnh của mô mỡ (mỡ) - với tình trạng béo phì trong và xung quanh các cơ quan (mỡ nội tạng) và/hoặc mỡ vân mỡ ở cơ. Nếu một người phụ nữ để tỷ lệ mỡ trong cơ thể của mình xuống quá thấp, như trường hợp của nhiều vận động viên, thì quá trình rụng trứng và kinh nguyệt có thể ngừng lại.

Các vấn đề tiềm ẩn ở tuổi dậy thì

Ở các nước phát triển, tình trạng béo phì ngày càng tăng ở trẻ em, tình trạng bú sữa công thức, estrogen tổng hợp trong nhựa và thuốc trừ sâu, và phytoestrogen trong nhiều loại thực phẩm chế biến có thể dẫn đến những thay đổi về tuổi dậy thì ngày càng sớm, bao gồm sự phát triển của ngực và dậy thì sớm. Hiện nay, tình trạng tích tụ mỡ trong gan xảy ra ở trẻ em chỉ mới 10 tuổi. Thực phẩm siêu chế biến, có chứa đường tinh luyện, fructose và dầu hạt, chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống hiện đại. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng đồ uống có đường mà trẻ em gái thừa cân uống vào và dậy thì sớm. Nước ngọt và nước ép trái cây cô đặc chứa hàm lượng fructose cao, có thể dẫn đến tăng mỡ nội tạng và rối loạn chuyển hóa. Căng thẳng khi sinh nở hoặc thời thơ ấu cũng có thể ảnh hưởng đến độ tuổi khởi phát.

Chế độ ăn ít chất béo, thực phẩm siêu chế biến trong thời thơ ấu có liên quan chặt chẽ đến tình trạng béo phì nội tạng ở giai đoạn sau của thời thơ ấu và tuổi trưởng thành. Theo truyền thống, các nền văn hóa của con người đã cung cấp cho trẻ em rất nhỏ và đang lớn nhiều thực phẩm và chất béo từ động vật. Điều này là để thiết lập cho chúng một cơ thể có lượng mỡ dưới da và mỡ nâu lành mạnh thích hợp vào tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành, với lượng mỡ nội tạng tối thiểu. Các vitamin tan trong chất béo và khoáng chất sinh khả dụng, chủ yếu từ thực phẩm và chất béo từ động vật, cũng hỗ trợ cấu trúc xương của khuôn mặt và xương chậu phát triển bình thường. Sự phát triển xương bình thường hỗ trợ hô hấp, giấc ngủ và mang thai và sinh nở thoải mái, cùng nhiều lợi ích khác.

Cơ thể cũng cần tín hiệu hàng ngày từ mặt trời để kích hoạt và cân bằng sản xuất và đầu ra hormone. Nghiên cứu cho thấy sức khỏe hormone sinh sản chịu ảnh hưởng rất lớn từ nhịp sinh học của chúng ta—chu kỳ sáng và tối tự nhiên hàng ngày và các hormone liên quan, melatonin và cortisol, cùng với leptin. Thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là vào ban đêm, đặc biệt gây rối loạn sinh học nhịp sinh học.

Khi nào cần tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe:

• Cô ấy 15 tuổi và không có kinh nguyệt
• Cô ấy bắt đầu phát triển ngực cách đây hơn 3 năm và không có kinh nguyệt
• Cô ấy đã hơn 2 năm kể từ lần đầu có kinh và kinh nguyệt của cô ấy vẫn không đến sau mỗi 3–6 tuần, đặc biệt là nếu cô ấy mất ba hoặc nhiều kỳ kinh liên tiếp.
• Cô ấy có những kỳ kinh nguyệt khó chịu
• Cô ấy bị chảy máu rất nhiều (chảy máu thấm qua băng vệ sinh hoặc tampon nhanh hơn cứ sau 2 giờ)
• Cô ấy có những thay đổi tâm trạng tiền kinh nguyệt, rối loạn tiêu hóa hoặc phát ban trên da ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của cô ấy

Nếu một cô gái trẻ mà bạn biết đang gặp bất kỳ vấn đề nào về kinh nguyệt, bạn có thể đọc thêm về các biện pháp khắc phục tự nhiên mà bạn có thể thử để được hỗ trợ, đây.

Đây là một trải nghiệm đầy thử thách và đôi khi gây khó chịu cho một đứa trẻ. Điều quan trọng là các bé gái đang trong giai đoạn dậy thì và dậy thì cảm thấy được lắng nghe, được hỗ trợ và được yêu thương để giảm bớt bất kỳ cảm giác xấu hổ và bối rối nào có thể phát sinh. Các bé có nhiều năm phát triển sau tuổi dậy thì khi vẫn còn là trẻ em, mặc dù là "thanh thiếu niên", và các bé cần rất nhiều sự hiểu biết để có thể trải qua tuổi thơ mà không bị căng thẳng quá mức. Các bé cũng cần dinh dưỡng lý tưởng cho con người, bao gồm chất béo và protein động vật. Các bé càng hiểu biết nhiều về những gì đang diễn ra trong cơ thể mình thì các bé sẽ vượt qua giai đoạn quý giá đó tốt hơn.

Nhấp vào mục sau để biết thêm thông tin về Chuỗi bài viết về Sức khỏe Phụ nữ:

3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 2 – Kinh nguyệt

3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 3 – Mãn kinh 

Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ Phần 1

Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ Phần 2

Hệ vi sinh vật ở phụ nữ

VÒI SỐ: PP2522