5 cách đơn giản để thư giãn trong mùa ngớ ngẩn

Bạn có mỏi mắt không? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động của bài viết này tại đây:

Nội dung

1. Hãy để công việc của bạn ở nơi làm việc
2. Viết ra những lo lắng của bạn
3. Sử dụng trực quan hóa
4. Trở về với thiên nhiên
5. Hãy có mặt

1. Để lại công việc của bạn ở nơi làm việc

Hãy ngừng làm việc! Công việc thuộc về công việc và cuộc sống cá nhân thuộc về nhà. Những ranh giới này trở nên mờ nhạt, đặc biệt là khi có rất nhiều người hiện đang làm việc tại nhà. Những tiến bộ công nghệ đã làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn theo nhiều cách, nhưng các thiết bị di động cũng trở thành kết nối liên tục với công việc của chúng ta. Khi bạn rời khỏi văn phòng (kể cả khi làm việc trực tuyến), hãy để công việc ở ngoài cửa. Nếu bạn không thể ngắt kết nối email của mình, ít nhất hãy tắt thông báo! 

2. Viết ra những lo lắng của bạn

Hãy tự thưởng cho mình một cuốn sổ tay đẹp, giá rẻ và viết ra bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng, sau đó để sang một bên. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thừa nhận các vấn đề của mình bằng cách viết ra giúp bạn tách mình khỏi chúng, giúp bạn dễ dàng bình tĩnh hơn trong khi nghỉ ngơi.

3. Sử dụng hình ảnh trực quan

Hình dung có thể là một công cụ đặc biệt mạnh mẽ khi bạn bắt đầu cảm thấy bối rối hoặc căng thẳng. Ở cấp độ thần kinh, não của bạn không biết sự khác biệt giữa các cảnh thực, cảnh đã xem hoặc cảnh tưởng tượng. Các con đường được não của bạn phát triển, xây dựng các kết nối hỗ trợ các chuỗi suy nghĩ theo thói quen. Thường xuyên hình dung bản thân thư giãn ở nơi yêu thích, thực hiện một hoạt động thư giãn, nghĩ về âm thanh, mùi hương và cảnh tượng, rèn luyện não của bạn phát triển các con đường tinh thần và cảm xúc giúp bạn thư giãn.

4. Trở về với thiên nhiên

Có một số sự thật trong câu nói dừng lại để ngửi hoa hồng. Ở ngoài trời và ngồi giữa thiên nhiên làm dịu tâm trí bận rộn và là cách tuyệt vời để thu hút mọi giác quan của bạn. Hãy dành thời gian tập trung vào hơi thở và lắng nghe môi trường xung quanh, quan sát cảnh vật, âm thanh và mùi hương.

Thực phẩm bổ sung sức khỏe tự nhiên cũng có thể là sự hỗ trợ bổ sung mà cơ thể bạn cần để giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Vitamin B, 5HTP, magiê và các loại thảo mộc như hoa cúc, tía tô đất, withania và lạc tiên đều là những phương thuốc tuyệt vời để hỗ trợ khi cuộc sống trở nên quá bận rộn và quá sức.  

5. Hãy hiện diện

Chánh niệm là một kỹ thuật trị liệu tập trung vào hiện tại. Đây là trạng thái tinh thần đạt được bằng cách nhận thức và tập trung vào thời điểm hiện tại. Tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn, nhận thức được những gì cơ thể bạn đang làm và bình tĩnh chấp nhận tất cả. Đó là lựa chọn không sống lại cuộc khủng hoảng của ngày hôm qua hoặc lo lắng về cuộc họp lớn ngày mai, mà thay vào đó là sống trong hiện tại. 

Hãy thử áp dụng những kỹ thuật này để giữ bình tĩnh và thư giãn trước thềm Giáng sinh, cơ thể và tâm trí bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

TAPSPP1355

 

Câu hỏi thường gặp

Tại sao việc thư giãn lại quan trọng trong thời gian chuẩn bị cho Giáng sinh và kỳ nghỉ hè?

Thư giãn là điều cần thiết trong thời điểm căng thẳng này vì nó giúp giảm căng cơ, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và ảnh hưởng tích cực đến huyết áp, lưu lượng máu, nhịp tim, trạng thái cảm xúc và sức khỏe tinh thần.

Những loại thực phẩm bổ sung sức khỏe tự nhiên nào được khuyến nghị để thư giãn?

Các chất bổ sung tự nhiên như Vitamin B, 5HTP, magiê và các loại thảo mộc như hoa cúc, tía tô đất, withania và lạc tiên có thể hỗ trợ thêm cho việc thư giãn trong thời gian bận rộn.

TAPSPP1696