5 Mẹo Hàng Đầu Giúp Quản Lý Tâm Trí Lo Lắng Một Cách Tự Nhiên

Giải thích về tâm lo lắng

Lo lắng liên quan đến phản ứng chiến đấu, đóng băng hoặc bỏ chạy, cơ chế phòng thủ tự nhiên của chúng ta đã tiến hóa về mặt sinh học trong hàng triệu năm. Nó bao gồm một loạt các phản ứng chuẩn bị cho cơ thể chúng ta phản ứng với mối nguy hiểm được nhận thức. Nói cách khác, khi chúng ta nghĩ rằng mình đang bị tấn công, phản ứng chiến đấu, đóng băng hoặc bỏ chạy sẽ diễn ra để bảo vệ chúng ta khỏi bị tổn thương. Điều này có thể hợp lý khi bạn nghĩ về nhịp tim tăng nhanh và bàn tay đổ mồ hôi mà bạn gặp phải khi bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng.

Trong khi lo lắng liên quan đến chiến đấu, đóng băng hoặc bỏ chạy là bản năng sinh tồn quan trọng thì lo lắng hoặc căng thẳng liên tục mất kiểm soát có thể liên quan đến điều gì đó nghiêm trọng hơn cần được trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

Các triệu chứng của tâm lý lo lắng có thể bao gồm:

• • Cảm thấy trên bờ vực

• • Hụt hơi

• • Tim và ngực đập thình thịch

• • Đổ mồ hôi, đặc biệt là ở lòng bàn tay

• • Khó ngủ

• • Muốn tránh xa cuộc sống thường nhật

• • Nỗi sợ hãi và lo lắng liên tục mặc dù biết kết quả là không chắc chắn

Những triệu chứng này có thể rất choáng ngợp, khó chịu và không mong muốn. Chúng tôi có 5 mẹo hàng đầu để thử khi bạn đang trải qua những cảm giác lo lắng đó.

5 Mẹo hàng đầu để làm giảm các triệu chứng

1. Căng thẳng một chút cũng KHÔNG SAO cả

Đừng căng thẳng vì cảm thấy căng thẳng. Mặc dù chúng ta biết điều này dễ nói hơn làm, nhưng điều quan trọng là hãy cố gắng thư giãn, hít thở chậm, sâu và chấp nhận rằng bạn đang trải qua phản ứng tự nhiên và bạn sẽ ổn. Khi bạn đã bình tâm với cách cơ thể mình phản ứng, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ hợp lý hơn về tình huống của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung của mình từ việc suy nghĩ về cảm giác của mình sang cách tốt nhất để giải quyết vấn đề.

2. Đứng dậy và đi

Tất cả năng lượng lo lắng đó cần được sử dụng. Tập thể dục rất tốt cho bạn. Không chỉ không khí trong lành khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều mà hoạt động thể chất cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn đang nằm trên giường, bị ám ảnh bởi những suy nghĩ hoặc ngồi xuống và cảm thấy choáng ngợp, hãy đứng dậy và đi bộ. Nếu bạn đã có một ngày lo lắng đến mức chỉ muốn chui xuống chăn, hãy tăng cường hoạt động thể chất bằng cách chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn sẽ thấy mình bình tĩnh hơn và tâm trạng được cải thiện nhờ sự gia tăng endorphin - đây là những chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu do hệ thần kinh trung ương và tuyến yên sản xuất tự nhiên để đáp ứng với hoạt động thể chất, giúp kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể.

3. Thực hành chánh niệm

Một tâm trí bình tĩnh là một tâm trí hạnh phúc và có rất nhiều ứng dụng được tạo ra để giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và đưa chúng ta trở lại trạng thái hạnh phúc. Ví dụ, Không gian đầu là một ứng dụng phổ biến tập trung vào thiền định và chánh niệm. Khi cơ thể chúng ta cần nhiều sức mạnh hơn, chúng ta sẽ đưa nó đến phòng tập thể dục. Tại sao không dành cho bộ não của bạn tình yêu tương tự!

Ngay cả khi chỉ là tìm một loạt bài thiền hoặc hình dung ngắn trên YouTube mà bạn có thể phát trong xe hơi, khi bạn đang đi bộ hoặc tại bàn làm việc. Để tâm trí thư giãn và đi vào trạng thái thiền nhẹ nhàng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Nghiên cứu cho thấy rằng việc chú tâm vào hiện tại có thể giúp kiểm soát các dấu hiệu và triệu chứng của tâm trí lo lắng.

4. Hãy vây quanh mình bằng những người tích cực

Mặc dù chúng ta có thể cảm thấy như mình chỉ muốn ở một mình khi có vẻ như gánh nặng của thế giới đè lên vai mình, nhưng chúng ta là những sinh vật xã hội. Chúng ta cần sự tương tác của con người để được hỗ trợ về mặt xã hội, thể chất và cảm xúc. Hãy xây dựng mối quan hệ với những người khuyến khích bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Gợi ý gặp nhau tại một quán cà phê, xem phim hoặc đi dạo ở một nơi nào đó mới mẻ. Chỉ cần thoát khỏi suy nghĩ của chính mình có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

5. Hạn chế những thói quen xấu
Bạn nên cố gắng tránh xa các chất kích thích khi có thể. Cà phê và rượu, nói riêng, không giúp ích cho trái tim đập thình thịch và bộ não bận rộn của bạn. Hãy thay đổi những thói quen này bằng những thói quen tốt giúp bạn thư giãn. Thay vì cà phê, bạn có thể thử trà hoa cúc. Trà hoa cúc đã được pha chế trong nhiều thế kỷ để làm dịu tâm trí và làm dịu những dây thần kinh căng thẳng. Hãy uống một tách trước khi đi ngủ nếu bạn là người khó ngủ. Magiê là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Nó làm dịu cơ bắp căng thẳng, có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể thử B-Không căng thẳngđược thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cảm giác bình tĩnh trong thời điểm căng thẳng và lo lắng.

Chúng tôi biết rằng việc quản lý tâm trí lo lắng có thể dễ nói hơn làm nhưng việc tìm ra một kỹ thuật hiệu quả với bạn có thể mang lại lợi ích rất lớn. Hiểu được nguyên nhân cũng như xem xét 5 mẹo này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

TAPSPP1355

Câu hỏi thường gặp

Làm sao tôi có thể kiểm soát cảm giác lo lắng của mình một cách tự nhiên?

Để kiểm soát cảm xúc lo lắng một cách tự nhiên, hãy cân nhắc các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền chánh niệm và tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc chạy. Xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực và các bài thuốc thảo dược làm dịu như trà hoa cúc cũng có thể giúp làm dịu tâm trí lo lắng.

Có những giải pháp tự nhiên nào thay thế thuốc kích thích để kiểm soát lo lắng?

Thay vì các chất kích thích như cà phê và rượu, hãy chọn các chất thay thế có tác dụng làm dịu như trà hoa cúc, có đặc tính làm dịu. Kết hợp các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn và cân nhắc các chất bổ sung như B-Không căng thẳng cũng có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và được hỗ trợ trong thời điểm căng thẳng về tinh thần và cảm xúc.

TAPSPP1696