6 cách duy trì bộ não của bạn

Bạn có mỏi mắt không? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động của bài viết này tại đây:

Nội dung

1. Bài tập
2. Chọn những hoạt động kích thích tinh thần của bạn
3. Ngủ
4. Chăm sóc đường ruột của bạn
5. Nghe nhạc
6. Sử dụng sự trợ giúp của một số chất bổ sung hỗ trợ não

1. Tập thể dục

Tập thể dục làm tăng lưu thông máu, giúp bơm nhiều oxy hơn đến não. Tuy nhiên, oxy không phải là thứ duy nhất não chúng ta nhận được nhiều hơn khi chúng ta tập thể dục. Nhiều loại protein và hóa chất, bao gồm cả yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não, cũng được sản xuất khi chúng ta hoạt động. Những hóa chất này có lợi trực tiếp cho chức năng nhận thức và khả năng học tập của chúng ta.

2. Chọn những hoạt động kích thích tinh thần của bạn

Bộ não của bạn giống như một cơ bắp; bạn càng luyện tập nhiều, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi chúng ta học tập và nghiên cứu, các tế bào não của chúng ta thực sự phát triển. Điều này là do kích thước và cấu trúc của các tế bào thần kinh và các kết nối giữa chúng thay đổi khi bạn học. Các nghiên cứu tương tự cho thấy rằng trí thông minh thực sự được xác định bởi số lượng các kết nối bạn có giữa các tế bào thần kinh (các tế bào nhỏ trong não của bạn). Khi bạn học những điều mới, những kết nối này nhân lên và trở nên mạnh mẽ hơn.

Một trong những cách dễ nhất để tăng cường chức năng não của bạn là tiếp tục học. Thử thách trí óc của bạn bằng các bài tập rèn luyện não giúp não của bạn luôn khỏe mạnh khi bạn già đi. Hãy thử giải ô chữ và chơi trò chơi cờ bàn trong thời gian rảnh rỗi, hoặc học thứ mà bạn luôn muốn học, cho dù đó là một nhạc cụ hay một ngoại ngữ.

3. Ngủ

Bộ não của bạn cần ngủ để củng cố thông tin trong ngày và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn trong một loạt các kỹ năng đầy thử thách. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy hay quên và mất tập trung khi bạn thiếu ngủ. Trên thực tế, ngay cả một đêm chỉ ngủ 4 - 6 tiếng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn vào ngày hôm sau. Khi bạn ngủ sâu, hệ thống glymphatic sẽ "làm sạch" não của bạn khỏi chất thải và mảnh vụn. Thiếu ngủ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề vĩnh viễn với não của bạn, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ tám tiếng thường xuyên nhất có thể.

4. Chăm sóc đường ruột của bạn

Ruột của bạn có nhiều đặc điểm giống với não của bạn, chia sẻ nhiều điểm tương đồng về cấu trúc và hóa học. Cũng giống như bạn có các tế bào thần kinh trong não, đường tiêu hóa (GI) của bạn có mạng lưới tế bào thần kinh riêng ảnh hưởng đến hành vi, tâm trạng và mức độ căng thẳng. Điều này là do vi khuẩn sống trong ruột của bạn truyền thông tin đến não của bạn. Tóm lại, nếu bạn có hệ vi khuẩn đường ruột bất thường, bạn có thể có chức năng não bất thường.

Vi khuẩn trong ruột của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Ăn nhiều thực phẩm chế biến và đường không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn nhưng nó đặc biệt ảnh hưởng đến não và ruột của bạn. Điều này là do thực phẩm chế biến phá hủy hệ vi sinh vật có lợi và đường làm mất cân bằng hệ vi sinh vật. Để có hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và chức năng não tốt hơn, hãy cắt giảm đường và thực phẩm chế biến khi có thể và tăng cường thực phẩm lên men, giàu vi khuẩn có lợi tự nhiên và các vi khuẩn khác. Thực phẩm lên men đã được chứng minh là làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn, trong khi chất xơ thì không.

5. Nghe nhạc

Nhạc cổ điển từ lâu đã được coi là có tác dụng tăng cường sự minh mẫn và tập trung của tinh thần, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các loại nhạc khác cũng có thể có lợi, tùy thuộc vào nhiệm vụ đang làm. Ví dụ, nghe bài hát yêu thích của bạn khi bạn phải hoàn thành một nhiệm vụ tầm thường thực sự có thể giúp bạn hoàn thành nhanh hơn. Nếu bạn cần một giải pháp sáng tạo, tiếng ồn xung quanh là tốt nhất vì nó cung cấp lượng nhiễu vừa đủ để cho phép bạn suy nghĩ theo những cách giàu trí tưởng tượng hơn. Vì vậy, hãy tận dụng niềm vui đơn giản này bất cứ khi nào bạn có thể, nó sẽ có lợi cho não của bạn. Nếu bạn thực sự muốn có một cách chắc chắn để kích thích sự phát triển của tế bào não mới, hãy tự học một loại nhạc cụ!

6. Sử dụng một số chất bổ sung hỗ trợ não

Axit béo (FA) nằm ở đầu danh sách thực phẩm cho não. Omega-3 FA cải thiện sự tập trung và sự minh mẫn của tinh thần, nhưng chúng cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài. Khoảng 50-60% não của bạn được tạo thành từ chất béo và 2 loại FA dồi dào nhất là axit docosahexaenoic (DHA) và axit arachidonic (ARA). Vì lý do này, cần có đủ lượng DHA và ARA để não hoạt động bình thường. Thật không may, cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng, vì vậy chúng phải được hấp thụ thông qua chế độ ăn uống của bạn và những loại Omega này chỉ có thể dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm động vật.

Dầu Red Super Krill là một nguồn axit béo omega 3 tuyệt vời, và nó tốt cho nhiều thứ hơn là chỉ não của bạn. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chất béo động vật có thể bảo vệ não theo nhiều cách. Điều quan trọng cần lưu ý là việc tiêu thụ quá nhiều axit linoleic, từ dầu thực vật, có thể phá vỡ sự cân bằng của omega, cùng với các tác hại khác, vì vậy nên tránh các loại dầu thực vật/hạt.

Coenzym Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa chính cho khu vực bên trong tế bào của chúng ta sản xuất năng lượng. Não cần một lượng lớn năng lượng, vì vậy CoQ10 là cần thiết. Tác dụng chống oxy hóa của CoQ10 cũng hỗ trợ các tế bào não trong việc xử lý tổn thương do gốc tự do, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ lâu dài.

Bạch quả là thuốc bổ não đã được chứng minh là hỗ trợ sự tập trung và tỉnh táo về mặt tinh thần. Bạch quả hoạt động bằng cách hỗ trợ tuần hoàn não.

Chỉ cần một vài thay đổi đơn giản trong lối sống, bạn có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho bộ não của mình nên việc đầu tư cho tương lai của nó là điều đáng giá… Suy cho cùng, chúng ta chỉ có một lần.

 

Câu hỏi thường gặp

Tập thể dục có lợi như thế nào cho chức năng nhận thức và học tập?

Tập thể dục có lợi cho chức năng nhận thức và khả năng học tập bằng cách tăng cường lưu thông máu, giúp đưa nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn lên não, đồng thời kích thích sản xuất các chất hóa học như yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não giúp tăng cường khả năng nhận thức và học tập.

Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và chức năng não là gì?

Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và chức năng não nằm ở sự giao tiếp giữa ruột và não thông qua trục ruột-não, trong đó hệ vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến hành vi, tâm trạng và mức độ căng thẳng bằng cách truyền thông tin đến não, nhấn mạnh tầm quan trọng của đường ruột khỏe mạnh đối với chức năng não tối ưu.