Giáng sinh đang đến gần, đồng nghĩa với việc áp lực đè nặng lên những căng thẳng thường nhật mà nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt. Đây là thời điểm để ăn mừng nhưng cũng là lúc kiệt sức, với hàng loạt sự kiện xã hội và cam kết gia đình chồng chất thêm vào lịch trình bận rộn của bạn.
Một bài báo được xuất bản vài năm trước đã đề cập đến việc căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của 75% phụ nữ New Zealand, cho thấy hầu hết phụ nữ đều lo lắng về tài chính và các mối quan hệ. Cả tiền bạc và gia đình đều ảnh hưởng rất lớn vào thời điểm này trong năm, điều này có thể gây khó khăn cho nhiều người.
Sử dụng một số công cụ này, và mùa Giáng sinh của bạn có thể vui vẻ như bạn mong muốn. Đây là những mẹo hàng đầu của chúng tôi giúp giảm bớt căng thẳng trong dịp Giáng sinh. Đọc tiếp và bắt đầu cảm thấy phấn khích thay vì choáng ngợp…
1. Thư giãn một lúc
Hãy dừng lại, hít thở và phân công công việc cho Giáng sinh! Bạn không cần phải tự mình làm hết mọi việc; cuối cùng bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Hãy chắc chắn dành chút thời gian cho bản thân mỗi ngày. Đó có thể là các bài tập thở, giữa giờ làm việc vặt, thiền hoặc yoga, dắt chó đi dạo, hoặc đơn giản là ngồi trong vườn nhâm nhi một ly đồ uống mát lạnh. Điều quan trọng là hãy dành chút thời gian cho chính mình…
2. Cười và vui vẻ
Trong cơn hoảng loạn điên cuồng dẫn đến Giáng sinh, thật dễ dàng để quên mất mục đích của mùa lễ này – lễ kỷ niệm và VUI VẺ! Theo truyền thống, Giáng sinh không tập trung nhiều vào khía cạnh thương mại của việc mua thật nhiều quà tặng, mà là tận hưởng lễ kỷ niệm cùng những người thân yêu. Tập trung năng lượng của bạn vào việc tận hưởng những người xung quanh, đó mới là mục đích.
3. Hãy chú ý đến năng lượng của bạn
Giáng sinh rồi – bạn được phép cảm thấy mệt mỏi nhưng hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình. Đối với hầu hết mọi người năng lượng Năng lượng này mạnh nhất vào buổi sáng và bắt đầu giảm dần vào khoảng 3-4 giờ chiều, đây là kết quả của chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, sự mệt mỏi sẽ trở thành vấn đề khi chúng ta dựa vào năng lượng giả. Các chất kích thích như caffeine, vốn tạo ra sự gia tăng đột ngột cortisol và adrenaline, gây ra tình trạng năng lượng lên xuống thất thường, làm suy giảm tuyến thượng thận theo thời gian. May mắn thay, có một cách khắc phục khá dễ dàng: hãy uống cà phê, nhưng có lẽ chỉ một ly thôi!
Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng trà xanh, loại trà này không gây kích thích và có chứa axit amin tự nhiên có tác dụng làm dịu, L-theanine.
Tạo năng lượng bền vững bằng cách lựa chọn thực phẩm tốt. Tránh đồ ngọt và chọn thực phẩm nguyên chất làm đồ ăn nhẹ. Bạn không cần phải bỏ qua tất cả các món ăn vặt mà bạn thích, nhưng chỉ cần lựa chọn một số thực phẩm lành mạnh hơn và điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi tốt hơn với những thú vui trong dịp Giáng sinh.
4. Nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút
Cơ thể bạn có một đồng hồ 24 giờ được gọi là chu kỳ siêu ngày, và để chu kỳ này hoạt động tốt nhất, bạn cần nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút. Bạn không thể duy trì mức năng lượng cao nếu bạn không bình tĩnh lại thường xuyên. Bạn có thể biết rằng căng thẳng mãn tính làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn. Magiê và vitamin B là những chất bổ sung chính giúp bạn vượt qua mùa lễ hội. Hãy thử thêm những chất bổ sung này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn ngay bây giờ.
5. Kiểm tra sức khỏe tổng quát của bạn
Nếu bạn thấy mình thiếu động lực hoặc không tận hưởng mùa lễ hội như trước đây, có thể là do bạn thiếu năng lượng nói chung, chứ không phải do bạn đang trong kỳ nghỉ Giáng sinh. Bạn không nên cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu là một điểm khởi đầu tốt. Họ có thể kiểm tra những thứ như thiếu sắt, vitamin B12 hoặc folate, hoặc chức năng tuyến giáp thấp. Các nguyên nhân khác gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng có thể do nhạy cảm với thực phẩm.
6. Kiểm tra tâm trạng của bạn 
Tâm trạng chán nản hoặc lo lắng quá mức cũng có thể gia tăng vào dịp Giáng sinh, đặc biệt nếu bạn có mối quan hệ gia đình khó khăn hoặc đang đón Giáng sinh một mình. Hãy cân nhắc việc bổ sung thực phẩm chức năng có chứa 5HTP vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn – đây là tiền chất của serotonin, giúp duy trì mức serotonin lành mạnh trong não. Serotonin là một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho não.
Nồng độ 5HTP thấp có liên quan đến tâm trạng, mất cân bằng tiền kinh nguyệt, căng thẳng, căng thẳng thần kinh, rối loạn giấc ngủ và thèm carbohydrate. 5HTP hỗ trợ sản xuất serotonin.
Những mẹo trên có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn một chút trong dịp Giáng sinh này. Hãy lắng nghe cơ thể bạn; bao quanh mình bằng một hệ thống hỗ trợ tốt và quan trọng nhất là đừng quá coi trọng mùa lễ hội.
TAPSPP1355
Câu hỏi thường gặp
Một số nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng trong mùa Giáng sinh là gì?
Những nguồn gây căng thẳng phổ biến trong mùa Giáng sinh thường bao gồm áp lực phải tìm được những món quà hoàn hảo, khó khăn về tài chính do chi tiêu cho ngày lễ, xoay xở với các nghĩa vụ gia đình và xã hội, đối phó với tình trạng giao thông và đám đông tăng cao, và kỳ vọng tạo ra một kỳ nghỉ hoàn hảo.
Có chiến lược nào khác để hỗ trợ tâm trạng khi chuẩn bị cho Giáng sinh không?
Vâng, vẫn còn nhiều chiến lược khác để cải thiện tâm trạng của bạn trong khi chuẩn bị cho Giáng sinh. Chúng bao gồm đặt ra những kỳ vọng thực tế, phân công công việc, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và nhận ra khi nào cần phải từ chối một số cam kết nhất định. Nhiều chất dinh dưỡng chỉ có trong thịt, hải sản và nội tạng động vật có liên quan đến sức khỏe cảm xúc.
Các nghiên cứu cho thấy việc không ăn đủ thịt và không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần kém hơn, vì vậy, ăn chế độ ăn nhiều thịt và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời an toàn, đặc biệt là lúc bình minh, có thể hỗ trợ tâm trạng của bạn khi bạn bước vào thời điểm căng thẳng.
TAPSPP1818
Vietnamese 
English 
Chinese