6 Mẹo Để Giáng Sinh Không Căng Thẳng

1. Thư giãn một lúc

Dừng lại, hít thở và ủy thác! Không cần phải tự mình làm tất cả mọi việc; bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Hãy chắc chắn dành một chút thời gian cho "bản thân" mỗi ngày. Có thể là các bài tập thở, giữa các công việc vặt, thiền hoặc yoga, dắt chó đi dạo hoặc chỉ đơn giản là ngồi trong vườn với một thức uống mát lạnh. Vấn đề là dành thời gian cho bản thân…

2. Cười và vui vẻ

Trong cơn hoảng loạn điên cuồng dẫn đến Giáng sinh, thật dễ dàng để quên mất mục đích của mùa lễ này – lễ kỷ niệm và VUI VẺ! Theo truyền thống, Giáng sinh không tập trung nhiều vào khía cạnh thương mại của việc mua thật nhiều quà tặng, mà là tận hưởng lễ kỷ niệm cùng những người thân yêu. Tập trung năng lượng của bạn vào việc tận hưởng những người xung quanh, đó mới là mục đích.

3. Hãy chú ý đến năng lượng của bạn

Giáng sinh rồi – bạn được phép cảm thấy mệt mỏi nhưng hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình. Đối với hầu hết mọi người năng lượng mạnh nhất vào buổi sáng và bắt đầu giảm dần vào khoảng 3-4 giờ chiều, đây là kết quả của chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, sự mệt mỏi trở thành vấn đề khi chúng ta dựa vào năng lượng giả. Các chất khắc phục như caffeine, tạo ra sự gia tăng đột ngột của cortisol và adrenaline gây ra tình trạng năng lượng cao và thấp, làm cạn kiệt tuyến thượng thận theo thời gian. May mắn thay, có một cách khắc phục khá dễ dàng: hãy uống cà phê, nhưng có lẽ chỉ một cốc thôi! Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng trà xanh, loại trà này không kích thích bằng và có lợi thế là chứa axit amin làm dịu tự nhiên, L-theanine. 

Tạo năng lượng bền vững bằng cách lựa chọn thực phẩm tốt. Tránh đồ ngọt và chọn thực phẩm nguyên chất làm đồ ăn nhẹ. Bạn không cần phải bỏ qua tất cả các món ăn vặt mà bạn thích, nhưng chỉ cần lựa chọn một số thực phẩm lành mạnh hơn và điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi tốt hơn với những thú vui trong dịp Giáng sinh.

4. Nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút

Cơ thể bạn có một đồng hồ 24 giờ được gọi là chu kỳ siêu ngày, và để chu kỳ này hoạt động tốt nhất, bạn cần nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút. Bạn không thể duy trì mức năng lượng cao nếu bạn không bình tĩnh lại thường xuyên. Bạn có thể biết rằng căng thẳng mãn tính làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn. Magiê và vitamin B là những chất bổ sung chính giúp bạn vượt qua mùa lễ hội. Hãy thử thêm những chất bổ sung này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn ngay bây giờ.

5. Kiểm tra sức khỏe tổng quát của bạn

Nếu bạn thấy mình thiếu động lực hoặc không tận hưởng mùa lễ hội như trước đây, có thể là do bạn thiếu năng lượng nói chung, chứ không phải do bạn đang trong kỳ nghỉ Giáng sinh. Bạn không nên cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu là một điểm khởi đầu tốt. Họ có thể kiểm tra những thứ như thiếu sắt, vitamin B12 hoặc folate, hoặc chức năng tuyến giáp thấp. Các nguyên nhân khác gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng có thể do nhạy cảm với thực phẩm.

6. Kiểm tra tâm trạng của bạn

Tâm trạng chán nản hoặc lo lắng quá mức cũng có thể cao hơn vào dịp Giáng sinh, đặc biệt là nếu bạn có mối quan hệ gia đình khó khăn hoặc đang đón Giáng sinh một mình. Hãy cân nhắc việc bổ sung thêm một chất bổ sung có chứa 5HTP vào chế độ ăn hàng ngày của bạn – đây là tiền chất của serotonin, hỗ trợ mức serotonin lành mạnh trong não. Serotonin là một chất hóa học trong não tạo cảm giác dễ chịu. Mức thấp có liên quan đến tâm trạng, mất cân bằng tiền kinh nguyệt, căng thẳng, căng thẳng thần kinh, thói quen ngủ kém và thèm carbohydrate. 5HTP hỗ trợ sản xuất serotonin.

Những mẹo trên có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn một chút trong dịp Giáng sinh này. Hãy lắng nghe cơ thể bạn; bao quanh mình bằng một hệ thống hỗ trợ tốt và quan trọng nhất là đừng quá coi trọng mùa lễ hội.

TAPSPP1355

 

Câu hỏi thường gặp

Một số nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng trong mùa Giáng sinh là gì?

Những nguồn gây căng thẳng phổ biến trong mùa Giáng sinh thường bao gồm áp lực phải tìm được những món quà hoàn hảo, khó khăn về tài chính do chi tiêu cho ngày lễ, xoay xở với các nghĩa vụ gia đình và xã hội, đối phó với tình trạng giao thông và đám đông tăng cao, và kỳ vọng tạo ra một kỳ nghỉ hoàn hảo.

Có chiến lược nào khác để hỗ trợ tâm trạng khi chuẩn bị cho Giáng sinh không?

Có, có những chiến lược khác để hỗ trợ tâm trạng của bạn trong khi chuẩn bị cho Giáng sinh. Những chiến lược này bao gồm đặt ra kỳ vọng thực tế, phân công nhiệm vụ, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu và nhận ra khi nào cần phải nói không với một số cam kết nhất định. Nhiều chất dinh dưỡng chỉ có trong thịt, hải sản và nội tạng có liên quan đến sức khỏe cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy rằng không ăn đủ thịt và không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến kết quả sức khỏe tâm thần kém hơn, vì vậy, ăn chế độ ăn có nguồn gốc từ động vật và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời an toàn, đặc biệt là vào lúc bình minh, có thể hỗ trợ tâm trạng của bạn khi bạn bước vào thời điểm căng thẳng. 

TAPSPP1818