6 Mẹo Để Giáng Sinh Không Căng Thẳng

>
>
6 Mẹo Để Giáng Sinh Không Căng Thẳng

Giáng sinh đang đến gần, đồng nghĩa với việc phải chịu nhiều áp lực hơn so với những căng thẳng thường ngày mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt. Đây là thời điểm để ăn mừng nhưng cũng là lúc mệt mỏi, với một loạt các sự kiện xã hội và cam kết gia đình bổ sung vào lịch trình vốn đã dày đặc của bạn. Một bài báo xuất bản cách đây vài năm đã nói về mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của 75% phụ nữ Kiwi, tiết lộ rằng hầu hết phụ nữ đều lo lắng về tài chính và các mối quan hệ. Cả tiền bạc và gia đình đều ảnh hưởng nặng nề vào thời điểm này trong năm, điều này có thể gây khó khăn cho nhiều người.

Sử dụng một số công cụ này và mùa Giáng sinh của bạn có thể vui vẻ như bạn muốn. Đây là những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi để giúp giảm căng thẳng vào dịp Giáng sinh. Đọc tiếp và bắt đầu cảm thấy hào hứng hơn là choáng ngợp…

1. Thư giãn một lúc

Dừng lại, hít thở, và ủy thác! Không cần phải tự mình làm tất cả; bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Hãy chắc chắn bao gồm một số thời gian dành cho “tôi” mỗi ngày. Đó có thể là các bài tập thở, giữa các công việc lặt vặt, thiền hoặc yoga, dắt chó đi dạo hoặc đơn giản là ngồi trong vườn với một ly đồ uống mát lạnh. Vấn đề là dành chút thời gian cho bạn…

2. Cười và vui vẻ

Trong cơn hoảng loạn điên cuồng trước Giáng sinh, thật quá dễ dàng để quên mất mùa này là gì – ăn mừng và VUI VẺ! Theo truyền thống, Giáng sinh không quá tập trung vào khía cạnh thương mại của việc mua nhiều quà, mà là tận hưởng lễ kỷ niệm với những người thân yêu. Tập trung năng lượng của bạn vào việc tận hưởng những người xung quanh bạn, đó mới là điều quan trọng.

3. Chú ý đến năng lượng của bạn

Đó là Giáng sinh - bạn được phép cảm thấy mệt mỏi nhưng hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình. Đối với hầu hết mọi người, họ năng lượng mạnh nhất vào buổi sáng và bắt đầu giảm vào khoảng 3-4 giờ chiều, đây là kết quả của chu kỳ thức và ngủ nội tiết tố tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, sự mệt mỏi trở thành một vấn đề khi chúng ta dựa vào năng lượng sai lầm. Các chất cố định như caffein, tạo ra sự gia tăng mạnh mẽ của cortisol và adrenaline gây ra mức năng lượng cao và thấp, làm cạn kiệt tuyến thượng thận theo thời gian. May mắn thay, có một cách khắc phục khá dễ dàng: uống cà phê của bạn, nhưng có lẽ chỉ một ly thôi! Ngoài ra, bạn có thể đổi nó bằng trà xanh, loại trà này không gây kích thích và có thêm lợi ích là chứa axit amin làm dịu tự nhiên, L-theanine. 

Tạo ra năng lượng bền vững bằng cách lựa chọn thực phẩm tốt. Tránh đồ ăn có đường và chọn thực phẩm nguyên chất làm đồ ăn nhẹ. Bạn không cần phải bỏ qua tất cả các món ăn mà bạn thích mà chỉ cần thực hiện một số lựa chọn lành mạnh hơn và điều này sẽ giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với những niềm vui trong Giáng sinh.

4. Nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút

Cơ thể bạn có một đồng hồ 24 giờ được gọi là chu kỳ siêu âm và để chu kỳ này hoạt động tốt nhất, bạn cần nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút. Bạn không thể duy trì mức năng lượng cao nếu bạn không tĩnh tâm thường xuyên. Bạn có thể biết rằng căng thẳng mãn tính làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn. Magiê và vitamin B là những chất bổ sung quan trọng để hỗ trợ bạn trong suốt mùa lễ hội. Hãy thử thêm các chất bổ sung này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn ngay bây giờ.

5. Kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn

Nếu bạn thấy mình thiếu động lực hoặc không tận hưởng được mùa lễ hội như trước đây, có thể là do bạn đang thiếu năng lượng nói chung chứ không phải là bạn đã qua Giáng sinh. Bạn không nên lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, vì vậy, đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu là điểm khởi đầu tốt. Họ có thể kiểm tra những thứ như thiếu sắt, B12 hoặc folate hoặc chức năng tuyến giáp thấp. Các nguyên nhân khác gây mệt mỏi lâu dài cũng có thể do nhạy cảm với thực phẩm.

6. Kiểm tra tâm trạng của bạn

Tâm trạng chán nản hoặc lo lắng quá mức cũng có thể cao hơn vào dịp Giáng sinh, đặc biệt nếu bạn có mối quan hệ gia đình khó khăn hoặc đón Giáng sinh một mình. Hãy suy nghĩ về việc bổ sung chất bổ sung có chứa 5HTP vào hỗn hợp hàng ngày của bạn - nó là tiền thân của serotonin, hỗ trợ mức serotonin khỏe mạnh trong não. Serotonin là một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho não. Mức độ thấp có liên quan đến tâm trạng, mất cân bằng tiền kinh nguyệt, căng thẳng, căng thẳng thần kinh, ngủ kém và thèm ăn carbohydrate. 5HTP hỗ trợ sản xuất serotonin.

Những lời khuyên trên có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn một chút trong Giáng sinh này. Lắng nghe cơ thể của bạn; bao quanh bạn với một hệ thống hỗ trợ tốt và quan trọng nhất, cố gắng đừng quá coi trọng mùa giải ngớ ngẩn này.

TAPSPP1355

 

câu hỏi thường gặp

What are some common sources of stress during the Christmas season?

Common sources of stress during the Christmas season often include the pressure to find the perfect gifts, financial strain from holiday spending, juggling family and social obligations, dealing with increased traffic and crowds, and the expectation of creating a picture-perfect holiday experience.

Are there any other strategies to support mood while preparing for Christmas?

Yes, there are other strategies to support your mood while preparing for Christmas. These include setting realistic expectations, delegating tasks, seeking support from loved ones, and recognising when it’s essential to say no to certain commitments. Many of the nutrients only found in meat, seafood, and organs are associated with emotional health. Studies show that not eating enough meat and not getting enough sunlight can lead to poorer mental health outcomes, so eating an animal-based diet and getting safe sunlight exposure, especially at sunrise, may support your mood as you head into a stressful time. 

TAPSPP1818

Chia sẻ:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
trên phím

bài viết liên quan

viVietnamese