Bạn có phải là người ăn uống theo cảm xúc không? Làm thế nào để hỗ trợ việc ăn uống lành mạnh

5 dấu hiệu bạn có thể đang ăn uống theo cảm xúc

1. Bạn ăn khi bạn không thực sự đói – ăn khi đã no và bỏ qua các tín hiệu của cơ thể hoặc sử dụng thức ăn như một cơ chế đối phó với cảm xúc.
2. Bạn thấy khó tìm được món ăn khiến bạn hài lòng.
3. Bạn thấy mình đang ăn một cách vô thức – bạn có thể không thưởng thức hoặc nếm được hương vị của thức ăn vì bạn đang ăn mà không suy nghĩ hoặc không chú ý.
4. Khi trải qua những cảm xúc dâng trào, bạn có xu hướng thèm muốn mạnh mẽ hơn hoặc dữ dội hơn.
5. Khi bạn muốn cải thiện tâm trạng, bạn sẽ tìm đến những thực phẩm tiện lợi và dễ ăn hơn.

5 cách hỗ trợ ăn uống lành mạnh

1. Làm đầy căn bếp của bạn bằng những thực phẩm bổ dưỡng

Ăn thực phẩm nguyên chất nuôi dưỡng cơ thể và trí óc của bạn. Thực phẩm nguyên chất chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tổng thể của chúng ta. Chọn thực phẩm dựa trên hàm lượng dinh dưỡng của chúng: thực phẩm từ động vật giàu dinh dưỡng và có nhiều vitamin và khoáng chất sinh khả dụng hơn thực phẩm từ thực vật, vì vậy hãy tập trung vào những thực phẩm này. Thực phẩm từ thực vật chứa nhiều mức độ hóa chất phòng vệ khác nhau có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và miễn dịch, vì vậy hãy chọn thực phẩm từ thực vật phù hợp với bạn và tìm hiểu cách giải độc những thứ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu, theo cách mà các nền văn hóa truyền thống đã làm.

      2. Ăn thực phẩm nguyên chất, theo mùa và chế độ ăn địa phương (và hy vọng là hữu cơ)

Con người cần chất béo và protein động vật (không có nền văn hóa truyền thống nào trên thế giới không ưu tiên một số loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật) và lượng carbohydrate phù hợp với mức độ hoạt động của bạn để tạo nên chế độ ăn giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng. Nếu chế độ ăn của bạn quá hạn chế, điều này có thể khuyến khích ăn uống theo cảm xúc hoặc khiến bạn khó kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc và ý chí của mình. Thực phẩm nên đến từ nơi gần bạn nhất có thể và theo mùa. Thực phẩm hữu cơ thường chỉ có theo mùa và do đó rất tuyệt để lựa chọn. Nếu còn nghi ngờ, các chất bổ sung cũng có thể là một cách hữu ích để đảm bảo bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

      3. Hỗ trợ lượng đường trong máu của bạn

Sự mất cân bằng lượng đường trong máu dẫn đến cảm giác thèm ăn có thể khiến việc ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn một chút. Crom và lá dâu tằm trắng là những chất dinh dưỡng chính hỗ trợ cảm giác no, và Garcinia Cambogia thực vật cũng hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và thậm chí hỗ trợ tâm trạng và mức serotonin lành mạnh.

      4. Ăn uống có chánh niệm

Ăn uống chánh niệm có nghĩa là chậm lại, bày tỏ lòng biết ơn và hài lòng với thức ăn chúng ta đang ăn, và chú ý đến lý do và cách chúng ta ăn. Một cam kết đơn giản là trân trọng, tôn trọng và trên hết là tận hưởng thức ăn bạn ăn hàng ngày. Điều này cũng có thể bao gồm việc đến gần hơn với nguồn thực phẩm của bạn, cho dù đó là đến chợ nông sản hay trang trại, hoặc chỉ cần biết thực phẩm của bạn đến từ đâu.

     5. Ngắt kết nối thức ăn với phần thưởng hoặc hệ thống 'cảm thấy tốt' của bạn

Điều quan trọng là phải ngắt kết nối thức ăn khỏi hệ thống khen thưởng của bạn và bắt đầu tự thưởng cho mình những hoạt động bổ ích khác thay vì ăn thức ăn; ví dụ, gặp gỡ bạn bè, mát-xa hoặc tắm thư giãn. Hãy thử xem thức ăn như chất dinh dưỡng và nhiên liệu thay vì là một phần của phản ứng cảm xúc của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức đồ ăn ngon, chỉ cần tìm sự cân bằng.

Khi ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và thừa nhận các tín hiệu của cơ thể để ăn khi bạn đói và ngừng ăn trước khi bạn quá no. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân khi bạn khám phá, tìm hiểu và ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh.

TAPSPP1825