Bảy mẹo hàng đầu của chúng tôi giúp bạn an toàn khi tập luyện

Bạn có mỏi mắt không? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động của bài viết này tại đây:

Nội dung

1. Sự thủy hóa
2. Ăn thực phẩm giàu protein và magiê
3. Làm mát và kéo giãn
4. Biết giới hạn của bạn
5. Ngày nghỉ và ngủ
6. Mát xa
7. Liệu pháp nóng/lạnh

1. Sự ngậm nước

Hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước trước khi tập luyện và luôn mang theo một ít trong khi tập, đặc biệt là khi trời nóng và ẩm. Sự ngậm nước hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp cần thiết sau khi tập luyện. Sự cân bằng khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sự ngậm nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung chất điện giải, chứ không phải từ đồ uống thể thao có đường thương mại!

2. Ăn thực phẩm giàu protein và magiê

Tiêu thụ ít nhất 20 đến 40 gam protein sau khi tập luyện là rất quan trọng để giúp phục hồi tổn thương sợi cơ vì protein là thành phần xây dựng nên các mô của chúng ta.
Đảm bảo chế độ ăn của bạn bao gồm nhiều thực phẩm nguyên chất, đặc biệt là thực phẩm giàu magiê để hỗ trợ phục hồi cơ.

3. Làm mát và kéo giãn

Luôn dành cho mình 5-10 phút để hạ nhiệt và giãn cơ sau khi tập luyện. Giãn cơ tĩnh sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ trong khi giãn cơ động trước khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

4. Biết giới hạn của bạn

Việc thúc đẩy bản thân trong quá trình tập luyện là một phần của việc cải thiện thể lực; tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn biết giới hạn của mình. Hãy thử tăng dần cường độ và trọng lượng để đạt được mức tăng dần và bạn sẽ đạt được mục tiêu thể lực của mình trước khi bạn biết và không bị chấn thương.

5. Ngày nghỉ ngơi và ngủ

Nghiên cứu cho thấy rằng việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém để cải thiện quá trình tập luyện. Cơ bắp có thể mất từ 24 giờ đến 72 giờ để phục hồi tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Ngủ ít nhất 8 tiếng là điều bắt buộc vì đây là thời điểm cơ thể tự phục hồi.

6. Xoa bóp

Massage có thể cải thiện quá trình phục hồi cơ và mang lại cảm giác dễ chịu! Hãy đi massage vào ngày nghỉ của bạn!

7. Liệu pháp nóng/lạnh

Nhiệt để giảm đau cơ và đá để giảm căng cơ và bong gân. Bạn cũng có thể thử luân phiên nhiệt và lạnh để giúp phục hồi cơ nói chung.

TAPSPP1355