Cách cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tự nhiên: Hướng dẫn để có đường ruột khỏe mạnh

Tại sao sức khỏe đường ruột lại quan trọng?

Ruột thường được gọi là 'bộ não thứ hai' của cơ thể và, giống như não, ruột tác động đến hầu như mọi hệ thống trong cơ thể. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần và chức năng miễn dịch. Hệ sinh thái của các vi khuẩn, chủ yếu là vi khuẩn, cư trú bên trong ruột ảnh hưởng đến cách chúng ta tiêu hóa và hấp thụ thức ăn và cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận. Đây là một hệ thống phức tạp, nhưng con đường dẫn đến một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể tương đối đơn giản. Các chất bổ sung sức khỏe đường ruột, men vi sinh và prebiotic có thể giúp khôi phục sự cân bằng, nhưng chế độ ăn uống và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột tốt.

10 dấu hiệu cho thấy bạn có thể có đường ruột không khỏe mạnh

Nhận biết sớm các triệu chứng sức khỏe đường ruột kém có thể giúp bạn thực hiện các bước để khôi phục lại sự cân bằng. Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn có thể có đường ruột không khỏe mạnh:

1. Các vấn đề về tiêu hóa, ví dụ như đầy hơi, chướng bụng, chậm tiêu hoặc hoạt động quá mức của ruột
2. Sức khỏe miễn dịch kém, các vấn đề miễn dịch tái phát hoặc các vấn đề về đờm
3. Nhạy cảm với thức ăn hoặc đi tiêu không đều
4. Tâm trạng chán nản và mức độ căng thẳng tăng cao
5. Mệt mỏi mãn tính, năng lượng thấp, cứng khớp
6. Dễ cáu kỉnh hoặc thay đổi tâm trạng
7. Da bị mụn và khô
8. Hôi miệng – chứng hôi miệng
9. Sương mù não, thèm ăn, sức khỏe tinh thần kém
10. Khó khăn trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh

Điều gì quyết định sức khỏe đường ruột?

Đường ruột khỏe mạnh được đặc trưng bởi khả năng phân hủy các hạt thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt như thế nào và khả năng thải chất thải dễ dàng như thế nào. Quá trình tiêu hóa bắt đầu ở não (giai đoạn đầu) với sự mong đợi được ăn thứ gì đó trông ngon miệng. Sau đó, miệng tham gia, với các enzym và nhai (nhai), tiếp theo là dạ dày—tiêu hóa cơ học và tiết dịch. Sau đó, ruột, từ nhỏ đến lớn, tham gia vào quá trình hấp thụ và lên men một chút (chúng ta không còn là những người lên men lớn như tổ tiên giống vượn của chúng ta nữa).

Ruột cần:

• tiết dịch lành mạnh ở đúng giai đoạn
• tuyến tụy và gan hoạt động tốt
• lớp niêm mạc và cơ khỏe mạnh
• nhung mao và vi nhung mao được hình thành tốt để hấp thụ
• lượng chất nhầy thích hợp
• hệ thần kinh ruột khỏe mạnh
• một hệ vi sinh vật cân bằng
• thức ăn đặc trưng của loài
• bình tĩnh và thư giãn khi ăn
• kỹ thuật nhai tốt
• thực hành lối sống phù hợp (tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giảm căng thẳng, v.v.)

Thành ruột là một rào cản lọc

Thành ruột non hoạt động như một rào cản lọc, cho phép các vi chất dinh dưỡng hữu ích được hấp thụ vào máu và ngăn chặn vi khuẩn có hại, độc tố và các hạt thức ăn chưa tiêu hóa đi qua. Tính thấm của niêm mạc ruột dao động tùy theo yêu cầu tiêu hóa và hấp thụ. Tính thấm chủ yếu được điều chỉnh bởi một loại protein gọi là zonulin. Giải phóng zonulin cao hơn có nghĩa là niêm mạc ruột thấm hơn. Serotonin dư thừa trong ruột do căng thẳng, kích ứng, quá nhiều chất xơ, v.v., cũng có thể làm tăng tính thấm hoặc rò rỉ của thành ruột. Theo thời gian, mức độ thấm cao liên tục và/hoặc tổn thương niêm mạc ruột và thành ruột có thể dẫn đến các chất lạ đi vào máu. Tổn thương ruột ảnh hưởng đến sự cân bằng vi khuẩn và sản xuất enzyme. Các chất lạ trong máu có thể gây ra phản ứng miễn dịch không lành mạnh và thường xuyên trong cơ thể.

Mặc dù ruột non đảm nhiệm phần lớn công việc hấp thụ, nhưng ruột kết cũng hấp thụ một số chất dinh dưỡng, bao gồm natri, kali và có thể là vitamin K2, tùy thuộc vào sức khỏe và sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột, phần lớn hệ vi sinh vật này nằm ở ruột kết.

Điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột?

Lớp niêm mạc ruột cần các chất dinh dưỡng cụ thể để duy trì sức khỏe và tính toàn vẹn. Nếu các hạt thức ăn chưa tiêu hóa đi vào máu, cơ thể có thể phản ứng mỗi khi tiêu thụ loại thức ăn cụ thể đó hoặc có thể bắt đầu phản ứng với nhiều loại protein hoặc nội độc tố bị rò rỉ trong máu. Chế độ ăn uống kém, căng thẳng, độc tố môi trường, nhiễm trùng, thuốc men, một số hợp chất thực vật và lạm dụng ma túy và rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, gluten, từ các loại ngũ cốc chứa gluten như lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch, đã được chứng minh là kích hoạt giải phóng zonulin.

Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khoảng 80% của hệ thống miễn dịch nằm ở ruột. Căng thẳng cũng làm giảm chức năng tiêu hóa, vì tiêu hóa không cần thiết khi chạy trốn hoặc chiến đấu với mối đe dọa như một con hổ răng kiếm! Nhiều loại thuốc, dùng trong thời gian ngắn hoặc dài hạn, có thể gây kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột. Thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi và có hại, có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Chế độ ăn nhiều đường đã được biết là ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột và các tế bào ở niêm mạc ruột dưới phụ thuộc vào axit béo do một số vi khuẩn đường ruột sản xuất. Quá nhiều chất xơ có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và một số hợp chất thực vật, chẳng hạn như lectin, solanine, saponin, v.v., đã được chứng minh là gây kích ứng niêm mạc ruột.

Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe đường ruột một cách tự nhiên

Tin tốt là bạn có thể thiết lập lại sức khỏe đường ruột của mình thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Có một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và thậm chí là tính toàn vẹn và tính thấm của niêm mạc ruột. Thực hiện những thay đổi về chế độ ăn uống ngắn hạn và dài hạn và loại bỏ những thực phẩm mà cơ thể bạn có thể coi là độc hại là bước đầu tiên tốt. Sau đó, bạn có thể giải quyết những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống và thực hiện các chiến lược đối phó.

Các loại thực phẩm có vấn đề phổ biến bao gồm lúa mì và các loại ngũ cốc khác, các loại hạt/hạt giống, các sản phẩm từ sữa siêu chế biến và chứa nhiều chất phụ gia, dầu hạt/rau, đường tinh luyện và phụ gia thực phẩm (chất tạo màu, hương liệu và chất bảo quản). Việc loại bỏ các loại thực phẩm siêu chế biến và tập trung vào thực phẩm nguyên chất là điều quan trọng.

• ưu tiên các loại thực phẩm động vật giàu dinh dưỡng cùng với chất béo và collagen của chúng, những chất thiết yếu cho sức khỏe của mô ruột. Nước dùng collagen là điều bắt buộc!
• Hãy thưởng thức trái cây, rau củ trên và dưới mặt đất, các loại thảo mộc và gia vị mà bạn thích, cung cấp thêm dinh dưỡng và chất dinh dưỡng thực vật, cùng một chút chất xơ (bạn không cần nhiều...) mà các vi khuẩn đường ruột của bạn sẽ thích.
• thực phẩm có lợi khuẩn, ví dụ như kim chi, dưa cải muối và kefir, để hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột và sự đa dạng alpha của nó.

Không sợ muối biển cũng là một ý tưởng hay. Chúng ta cần natri và các khoáng chất khác trong muối nguyên chất, chưa tinh chế như muối biển Celtic để tăng cường khoáng chất trong thực phẩm của chúng ta (lưu ý: nhu cầu muối cũng khác nhau; hãy tìm sự cân bằng của bạn). Clorua trong muối chưa tinh chế hỗ trợ sản xuất axit dạ dày và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt và ruột của chúng ta hoạt động bình thường. Phương pháp tiếp cận chế độ ăn toàn thực phẩm theo mùa, tại địa phương này sẽ giúp hỗ trợ niêm mạc ruột khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi.

Probiotics và prebiotics: sự khác biệt là gì?

Prebiotic, probiotic và postbiotic đã được chứng minh là hỗ trợ một môi trường đường ruột khỏe mạnh và bình tĩnh. Prebiotic là các loại thực phẩm như collagen (nước dùng xương) và một số loại chất xơ thực vật. Probiotic là các loại thực phẩm lên men như dưa cải bắp và kefir/sữa chua. Postbiotic là các sản phẩm phân hủy của vi khuẩn trong ruột và nhiều loại có lợi cho niêm mạc ruột và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Các chất dinh dưỡng và thảo mộc hỗ trợ tự nhiên

Kẽm hỗ trợ sửa chữa tế bào và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nguồn sinh khả dụng nhất là thực phẩm từ động vật, đặc biệt là thịt, nội tạng và động vật có vỏ.

Glutamine là một loại axit amin hỗ trợ mức zonulin lành mạnh, bảo vệ thành ruột và là nguồn nhiên liệu chính cho các tế bào lót ruột. Glutamine có trong thực phẩm giàu protein nhưng có khả dụng sinh học ít nhất gấp đôi trong protein động vật so với protein thực vật.

Rễ cam thảo là một loại thảo mộc giàu flavonoid hỗ trợ và làm dịu niêm mạc ruột. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nó hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn. Cam thảo đã khử glycyrrhizin là dạng được sử dụng thường xuyên nhất.

Beta-carotene có thể hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột, phản ứng miễn dịch lành mạnh trong ruột và chức năng hàng rào ruột (tính thấm của ruột). Beta-carotene là một sắc tố thực vật tạo nên màu cam và vàng của trái cây và rau quả. Beta-carotene có trong nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cà rốt, bí, bí ngô và khoai lang. Chất này cũng có trong thịt từ động vật chăn thả.

Lô hội là một loại thảo dược cổ xưa hỗ trợ nhu động ruột đều đặn và làm dịu đường tiêu hóa.

Thực phẩm bổ sung cho sức khỏe đường ruột: bạn có cần không?

Trong khi chế độ ăn uống đóng vai trò chính trong sức khỏe đường ruột, việc bổ sung có thể cung cấp thêm hỗ trợ. Good Health Healthy Gut và Good Health Probiotic Advanced cung cấp các công thức được phát triển khoa học để hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Sức khỏe tốt Ruột khỏe mạnh

Good Health Healthy Gut là công thức được phát triển khoa học, được thiết kế đặc biệt để làm dịu chứng đầy hơi, hỗ trợ sửa chữa tế bào ruột và nhu động ruột đều đặn, đồng thời làm dịu chứng kích ứng ruột. Healthy Gut chứa GutGard®, EpiCor® hậu sinh học, glutamine, beta-carotene, kẽm và lô hội để hỗ trợ niêm mạc ruột khỏe mạnh, tiêu hóa không đầy hơi và hệ vi sinh cân bằng.

Probiotic nâng cao sức khỏe tốt

Good Health Probiotic Advanced là sản phẩm hỗ trợ đường ruột ba tác động, prebiotic, probiotic và postbiotic đã được nghiên cứu khoa học. Prebiotic hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi trong hệ vi sinh vật đường ruột. Probiotic là các chủng vi khuẩn đặc hiệu, mạnh mẽ cho sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và chức năng ruột. Postbiotic là vi sinh vật trơ tiên tiến hỗ trợ tính toàn vẹn của niêm mạc ruột và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Probiotic Advanced hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột và chức năng ruột khỏe mạnh, làm dịu chứng đầy hơi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Để biết thêm các mẹo hữu ích hỗ trợ đường ruột, hãy xem Đã có một gutsful? Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn