Tập trung vào bên trong là chìa khóa để có một tuổi già khỏe mạnh. Câu nói "bạn chỉ già khi bạn cảm thấy mình già" có một số ý nghĩa ở đây vì suy nghĩ của bạn có thể ảnh hưởng đến quan điểm sống của bạn, và một số người thậm chí có thể nói đến cách cơ thể vật lý của bạn hoạt động. Tất nhiên, có một số lĩnh vực sức khỏe mà chúng ta có thể tập trung vào để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh với tư cách là một người phụ nữ, và những điều này có thể được áp dụng ở mọi lứa tuổi. Chúng ta bắt đầu càng sớm thì kết quả càng tốt khi chúng ta già đi. Bằng cách tập trung vào các trụ cột chính của sức khỏe tốt như giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động và cộng đồng, chúng ta có thể bước vào quá trình lão hóa khỏe mạnh một cách nhẹ nhàng.
Bốn điểm chính để phụ nữ có tuổi già khỏe mạnh.
Ngủ
Phụ nữ thường bận rộn với nhiều việc phải làm, vì vậy giấc ngủ là một bước khởi động cực kỳ quan trọng. Tập trung vào những thói quen này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng phục hồi sau căng thẳng của chúng ta. Giấc ngủ là cách phục hồi tốt nhất cho cơ thể, giúp chúng ta phục hồi và giải độc qua đêm. Một số thói quen vệ sinh giấc ngủ tuyệt vời giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ bao gồm không uống caffeine sau buổi trưa (hoặc không uống caffeine sau buổi trưa... cà phê cản trở quá trình giải phóng melatonin), viết ra những suy nghĩ hỗn loạn trong đầu ra giấy để có một tâm trí bình tĩnh vào ban đêm, giữ phòng ngủ mát mẻ và tối, và ngừng xem màn hình 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Một thành phần quan trọng khác của giấc ngủ và sức khỏe là nhịp sinh học và sự tương tác giữa cortisol và melatonin. Giấc ngủ ngon phụ thuộc vào hormone, và hormone lại phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời suốt cả ngày. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ lúc bình minh và bạn có thể thấy giấc ngủ của mình được cải thiện.
Dinh dưỡng
Tập trung vào chế độ ăn toàn phần là một trong những chìa khóa cho tuổi thọ. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng từ thực phẩm động vật, kết hợp với trái cây, rau củ và ít ngũ cốc có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tránh tiêu thụ chất béo động vật sớm có thể dẫn đến tăng cân muộn, và chúng ta cần những chất béo lành mạnh này để sản xuất hormone sinh sản ở mọi lứa tuổi và giai đoạn.
Hạn chế hoặc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và dầu thực vật tinh chế. Trong thời đại hiện đại ngày nay, việc bổ sung bất kỳ thiếu hụt dinh dưỡng nào bằng một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao như Sức khỏe tốt Đa năng của phụ nữ, được xây dựng đặc biệt theo nhu cầu của phụ nữ. Công thức hiệu lực cao này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và tinh thần hàng ngày như vitamin nhóm B để hỗ trợ hệ thần kinh, tâm trạng và mức năng lượng khỏe mạnh. Có vitamin D và canxi cho sức khỏe xương và axit folic để chăm sóc sinh sản. Hỗ trợ chống oxy hóa được cung cấp bằng cách bổ sung beta-carotene, vitamin C & E, selen và kẽm.
Sự chuyển động
Khi mọi người già đi, chức năng cơ thường suy giảm, vì vậy điều quan trọng là phải phù hợp với chuyển động chức năng khi bạn có thể trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn vẫn có thể đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bao gồm một số bài tập kháng lực hoặc tạ cùng với một số bài tập thăng bằng, điều này sẽ hỗ trợ tâm trạng, sự thèm ăn và sức khỏe khớp của bạn. Bạn có thể tăng số bước bạn đi mỗi ngày bằng cách thực hiện các hoạt động giúp cơ thể bạn vận động, chẳng hạn như làm vườn, dắt chó đi dạo và đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Cộng đồng
Kết nối xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc, đặc biệt là đối với phụ nữ khi về già. Hãy giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, tham gia một nhóm xã hội hoặc câu lạc bộ, hoặc làm tình nguyện viên trong cộng đồng. Ngày nay, có rất nhiều lựa chọn để tham gia một nhóm nghệ thuật, câu lạc bộ tennis hoặc golf, hoặc làm tình nguyện viên tại khu bảo tồn thiên nhiên địa phương. Đây chỉ là một vài ý tưởng để gặp gỡ những người mới và xây dựng tình bạn mới.
Bổ sung
Để hỗ trợ lối sống và mục tiêu của chúng ta, việc đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ chống oxy hóa để duy trì sức khỏe của các tế bào có thể hữu ích. Đầu tiên, bằng cách ăn chế độ ăn toàn thực phẩm nhưng cũng bằng cách sử dụng Hạt nho Good Health 55.000. Một loại thực phẩm bổ sung chống oxy hóa mạnh, dùng 1 lần/ngày, với Hạt nho cung cấp 435mg Oligomeric Procyanidins (OPCs), có đặc tính chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sức khỏe tế bào nói chung. OPCs hỗ trợ tính toàn vẹn của mạch máu và quan trọng đối với sức khỏe tĩnh mạch, mắt và tim mạch. OPCs cũng tham gia vào sức khỏe của da và mô liên kết, bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen và elastin trong da và trong gân và dây chằng.
Cuối cùng, tất cả chúng ta đều muốn mình trông đẹp nhất khi chúng ta già đi, vì vậy việc hỗ trợ các khối xây dựng collagen của bạn có thể dễ dàng với Imaglow của Good Health. Cung cấp hàm lượng collagen cao, Imaglow hỗ trợ tái tạo và phục hồi da. Sự kết hợp của các thành phần chính này hỗ trợ duy trì độ đàn hồi, săn chắc và khả năng phục hồi của da bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen và elastin, bảo vệ chống lại các gốc tự do trong môi trường và hỗ trợ giữ ẩm.
Hãy nhớ rằng, quá trình lão hóa khỏe mạnh là một hành trình suốt đời và không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực nhằm cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Luôn đọc nhãn và làm theo hướng dẫn sử dụng. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất không nên thay thế chế độ ăn uống cân bằng. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Để biết thêm thông tin, hãy liên hệ với Naturopath của chúng tôi theo số 0800 446 434 hoặc truy cập www.goodhealth.co.nz.
Nếu bạn lo lắng về bất kỳ khía cạnh nào trong đời sống sinh sản và/hoặc nội tiết tố của mình, vui lòng gặp bác sĩ gia đình hoặc kết nối với chuyên gia sức khỏe tự nhiên để cá nhân hóa chế độ ăn uống, lối sống và thực phẩm bổ sung thảo dược của bạn. Good health, NZ, Auckland.
Nhìn thấy Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ, Phần 1
Và phần còn lại của loạt bài viết về sức khỏe của Women's Health:
3M và chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 1 – Tuổi dậy thì
3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 2 – Kinh nguyệt
3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 3 – Mãn kinh
TAPSPP1186
Vietnamese 
English 
Chinese