Làm thế nào để hỗ trợ chức năng não của bạn

>
>
Làm thế nào để hỗ trợ chức năng não của bạn


Làm mỏi mắt bạn? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động này của bài viết tại đây:

Brain function is declining worldwide. If nothing is done, this is expected to increase by close to 150% by 2050. With increasing brain stimulation in the digital world, the stress of living in our modern world, and many of us feeling “fuzzy in the head”, it is important to ưu tiên sức khỏe não bộ của chúng ta. Ngay từ khi còn nhỏ, bộ não của chúng ta đã làm việc chăm chỉ, tạo ra và củng cố các kết nối thần kinh khi chúng ta học hỏi, lớn lên và có những trải nghiệm mới. Điều này không nên dừng lại khi chúng ta già đi. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, các tế bào thần kinh mới vẫn liên tục được sản xuất ở vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc hình thành thông tin mới. Khi chúng ta nhận thức rõ hơn về các cách hỗ trợ sức khỏe tâm thần liên quan đến chứng rối loạn tâm trạng, chúng ta cũng phải nhận ra sự cần thiết phải hỗ trợ tích cực chức năng não của mình.

Hãy tự hỏi: bạn có bị mất nước không?

Có tới 60% trong cơ thể con người là nước. Nước cần thiết cho mọi tế bào, giúp hỗ trợ mức năng lượng của chúng ta và vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến não. Các triệu chứng mất nước phổ biến bao gồm sương mù não, mệt mỏi, chóng mặt và thiếu tập trung; tuy nhiên, những triệu chứng này có thể giảm bớt dễ dàng bằng cách uống nhiều nước hơn! Trung bình, phụ nữ trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn cao hơn, nam giới, tập thể dục hoặc uống cà phê. Tình trạng điện giải trong cơ thể là điều cần thiết để cân bằng chất lỏng và uống từng ngụm nước suốt cả ngày thay vì nốc cạn nước thường xuyên và ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm, không qua chế biến sẽ hỗ trợ điều này.

Tận dụng tối đa mùa đông và ngủ đủ giấc

Cảm thấy mệt? Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng duy trì sự chú ý của chúng ta và ảnh hưởng đến tinh thần minh mẫn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ muộn và khó thức dậy vào buổi sáng có nhiều khả năng bị rút ngắn tuổi thọ, có nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý, suy giảm trí não như kém tập trung, suy nghĩ mơ hồ và tâm trạng không tốt. Khi chúng ta ngủ, các tế bào của chúng ta tự sửa chữa, để các đường thần kinh của chúng ta tăng cường và thông tin được củng cố.
Nghiên cứu cho biết con người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, với ít nhất vài tiếng ngủ trước nửa đêm. Của chúng tôi ngủ / thức chu kỳ, hay nhịp sinh học, được điều chỉnh bởi các tín hiệu ánh sáng mặt trời suốt cả ngày. Đi ngủ muộn, ngủ muộn và tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ điều chỉnh quá mức cortisol, điều chỉnh giảm melatonin và kéo dài vòng luẩn quẩn khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn và mệt mỏi vào ban ngày. Về mặt tiến hóa, các hormone của chúng ta sẽ được điều chỉnh bằng cách thức dậy khi mặt trời mọc và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cả ngày, kết thúc khi mặt trời lặn, sau đó là ánh lửa hoặc ánh nến trước khi đi ngủ. Bóng đèn màu cam/đỏ hoặc kính chặn màu xanh lam vào ban đêm và trong những buổi sáng mùa đông tối trước khi mặt trời mọc là những cách tuyệt vời để giảm thiểu sự mất cân bằng nội tiết tố do tiếp xúc liên tục với ánh sáng nhân tạo, cũng như tắt thiết bị của bạn sau khi mặt trời lặn. Tập thể dục cũng rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, nhưng bạn có thể cân nhắc ra khỏi phòng tập thể dục và bước ra ánh sáng!

Đừng sợ lòng đỏ

Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ não (chủ yếu là lòng đỏ), trứng là một bổ sung có lợi cho chế độ ăn uống. Một nguồn choline tuyệt vời - từng được gọi là vitamin B4, hỗ trợ lưu thông lành mạnh đến não và thời gian phản ứng, bảo vệ não khỏi stress oxy hóa và giúp cơ thể sản xuất acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò chính trong sự minh mẫn và tập trung của tinh thần. Trứng có thể dễ dàng kết hợp trong chế độ ăn uống vào bất kỳ bữa ăn nào, và là nguồn cung cấp chất béo và protein tuyệt vời, chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng!

Ăn axit béo thiết yếu

Bao gồm khoảng chất béo 50%, não cần axit béo thiết yếu omega-3 và 6 để có sức khỏe tinh thần tối ưu. Bởi vì những chất này không thể được sản xuất bởi cơ thể, chúng cần được lấy từ các nguồn thực phẩm. Omega-3, axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), và Omega-6, axit arachidonic (ARA), chỉ có trong mỡ động vật. Những Omega này hỗ trợ cấu trúc và chức năng của não, hoạt động chống oxy hóa và sự phát triển của các tế bào não mới. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chất béo động vật có thể là một yếu tố bảo vệ. Điều quan trọng cần lưu ý là việc tiêu thụ quá nhiều axit linoleic, từ dầu thực vật, có thể phá vỡ sự cân bằng của omega, cùng với các tác hại khác, và vì vậy nên tránh sử dụng dầu thực vật/hạt.

Ưu tiên thịt và nội tạng

Thịt và nội tạng, đặc biệt là từ động vật nhai lại, rất giàu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng như protein và chất béo sinh khả dụng mà não của chúng ta cần để phát triển, hoạt động và tự sửa chữa. Chúng tôi đã nói rằng thịt đỏ là "có hại cho chúng tôi", nhưng điều này không thể xa hơn sự thật. Nhiều chất dinh dưỡng dồi dào trong thịt đỏ hoặc không có hoặc có quá ít trong thực phẩm thực vật. Ví dụ, cơ thể chúng ta tổng hợp các axit amin, carnitine và creatine, nhưng với số lượng không đủ. Cả hai đều cần thiết cho chức năng của não và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng ăn vào có thể hỗ trợ tinh thần minh mẫn và chức năng não. Sắt và kẽm, những khoáng chất phong phú nhất trong não, rất quan trọng đối với sức khỏe của não, có nhiều trong thịt đỏ và khó có được từ thực phẩm thực vật. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chay có xu hướng mắc nhiều bệnh tâm thần hơn những người ăn tạp.

học để học

Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi về già là học tập hàng ngày. Ngôn ngữ, nhạc cụ, kỹ năng thể chất mới, khiêu vũ và các bộ môn khác, tất cả đều đã được nghiên cứu và chứng minh là có tác dụng bảo vệ, thậm chí tăng cường, chức năng não khỏe mạnh. Có thể không đủ để giải ô chữ hoặc câu đố hàng ngày; bạn phải rèn luyện trí não của mình và kích thích các kết nối và con đường thần kinh để tạo ra sự khác biệt lâu dài. Thực hành thiền cũng đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.

Look to ancient herbs: Bacopa & Sage

Herbs have traditionally been used to support brain function for thousands of years. They help to support your mental function and performance.

Bacopa

Một loại thảo mộc Ayurvedic được sử dụng trong thực hành truyền thống từ năm 3000 trước Công nguyên, Bacopa monnieri, or Brahmi, is well known as supporting the brain. Research has shown bacopa to support healthy brain function. As a brain tonic, bacopa supports mental focus and helps reduce nervous exhaustion, supporting circulation, and helping the body to respond better to stress. As an antioxidant, bacopa works to protect the brain from excess oxidation, as well as strengthening the body’s own antioxidant mechanisms. Bacopa supports key areas of the brain such as the hippocampus and frontal cortex, supporting mental clarity and focus. Bacopa is also thought to be able to support stress hormone release and neurotransmitter production.

Hiền nhân

Derived from ‘salvere’ (to heal), sage has a long history of use across Ayurvedic, Chinese, and ancient Greek, Roman, and Egyptian health practices. Commonly known as an oestrogenic herb where it supports mood and a balanced body temperature, sage has recently been suggested as a herbal agent to support healthy brain function. Working as an antioxidant, sage helps to protect the brain from damage, as well as supporting healthy circulation to the brain. Research suggests sage supports mental clarity and focus and reduces fatigue in both young and old test subjects.

Nhớ…

The brain is responsible for the co-ordination of all our activities, as well as being the source of our knowledge, holding our memories and helping to define who we are. It is a common myth that as we age, our brain function naturally declines; when given the right support, the brain can continue to make new neural connections, and thrive well into our later years. What we eat, drink, and supplement each day, how we learn, and how we interact with the natural environment, has a long-lasting effect on our brain health. The trick is to start today and support your brain health for tomorrow.
TAPS Phê duyệt Không: PP2276

 

câu hỏi thường gặp

Tại sao việc ưu tiên sức khỏe não bộ ở mọi lứa tuổi lại quan trọng?

It is important to prioritise brain health at any age because the brain is responsible for coordinating all our activities, holding our memories, and defining who we are, and supporting its function can support overall well-being and mental clarity.

 

Làm thế nào để các axit béo thiết yếu (omega-3 và omega-6) hỗ trợ sức khỏe não bộ?

Các axit béo thiết yếu, chẳng hạn như omega-3 và omega-6, hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc và chức năng của não, thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào não mới và hỗ trợ sức khỏe tâm thần và chức năng não.

 

TAPSPP2276

Chia sẻ:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
trên phím

bài viết liên quan

viVietnamese