Giúp con bạn đạt được tiềm năng của mình

Bốn mẹo giúp con bạn đạt được tiềm năng của mình

1. Bài tập:

Tập thể dục thường xuyên tốt cho bạn và con bạn. Cho trẻ tham gia các môn thể thao đồng đội sẽ giúp trẻ phát triển các kỹ năng thể chất, kết bạn, vui chơi, học cách chơi như một thành viên trong đội, học cách chơi công bằng, cải thiện lòng tự trọng và giúp máu lưu thông. Nó cũng có thể khơi dậy niềm đam mê suốt đời. Nếu đó không phải là sở thích của bạn, hãy cùng nhau đạp xe vào cuối tuần hoặc lên kế hoạch đi bộ khác qua một trong nhiều đường mòn đi bộ tuyệt đẹp của New Zealand. Đi bộ là một trong những cách an toàn nhất để duy trì khối lượng cơ nạc của trẻ ở mức cao và khối lượng mỡ ở mức thấp.

Một điều tuyệt vời khác về việc tập thể dục là nó thường diễn ra ngoài trời. Chúng ta đã được khuyên là nên sợ ánh nắng mặt trời, nhưng bạn có biết rằng ánh nắng mặt trời hỗ trợ nhịp sinh học, hormone, giấc ngủ và hệ vi sinh vật của chúng ta không? Trên thực tế, phần lớn sinh lý của chúng ta phụ thuộc vào các tín hiệu hỗ trợ từ quang phổ tự nhiên và độ sáng/tối của ánh sáng tại các thời điểm khác nhau trong ngày (và đêm). Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào sáng sớm và buổi tối, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cân nặng khỏe mạnh. Bây giờ, không ai gợi ý rằng chúng ta nên để con mình ra ngoài và nướng trong cái nóng của ban ngày, ngoại trừ một chút thời gian vitamin D! Ánh nắng mặt trời ở New Zealand thường gay gắt hơn ở Bắc bán cầu. Nhưng chúng ta có thể dạy con mình giá trị của việc tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là vào ban đêm, cách sử dụng bóng râm và quần áo để bảo vệ trong thời tiết nóng bức của ngày hè và cho phép tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn và phù hợp để hỗ trợ cơ thể của chúng một lần nữa. 

2. Dinh dưỡng tốt:

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những năm đầu đời của trẻ có thể là thời điểm lý tưởng để thúc đẩy sự phát triển của chế độ ăn uống lành mạnh. Việc để trẻ giúp bạn vào bếp từ khi còn nhỏ sẽ dạy cho trẻ những điều cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như cung cấp cho trẻ một số kỹ năng mà trẻ có thể sử dụng sau này. Việc nấu ăn rất dễ dàng. Bạn có thể lên kế hoạch cho các chủ đề khác nhau mà bạn cùng nhau tạo ra hoặc dành cho trẻ một buổi tối trong tuần để trẻ tự nấu bữa tối hoặc thậm chí tự nấu bữa sáng. Hãy cân nhắc đưa một số khuyến nghị đáng ngạc nhiên sau đây vào thói quen hàng ngày của gia đình bạn.

i. Giúp trẻ tập trung và đạt kết quả tốt nhất ở trường bằng cách cho trẻ ăn sáng giàu dinh dưỡng, giàu năng lượng với các loại protein béo dễ tiêu hóa như trứng, các sản phẩm từ sữa nguyên chất, thịt (ví dụ như thịt ăn sáng ướp muối và xúc xích theo cách truyền thống) và carbohydrate lành mạnh từ thực phẩm nguyên chất như trái cây hoặc cháo lên men. Để bữa sáng lấp đầy những chiếc bụng nhỏ và giúp trẻ tập trung cho đến giờ ăn trưa, bữa sáng phải bao gồm protein và chất béo từ động vật. Các axit amin thiết yếu và thiết yếu có điều kiện là các khối xây dựng protein chỉ có trong thực phẩm từ động vật với lượng phù hợp. Chúng rất quan trọng để tối đa hóa sự phát triển và tăng trưởng não bộ của trẻ. Thực phẩm truyền thống (và phương pháp chế biến thực phẩm) gần đây đã thu hút được nhiều sự quan tâm hơn và điều này không có gì ngạc nhiên, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho não và cơ thể của bạn và đã được chứng minh là cung cấp sức bền và năng lượng lâu dài.

ii. Trừ khi bạn phục vụ ba hoặc nhiều khẩu phần cá béo mỗi tuần, hoặc cho con bạn ăn nhiều thịt đỏ béo, con bạn có thể cần nhiều omega-3 hơn. Các axit béo này là thành phần chính trong các khối xây dựng của sự sống. Chúng rất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt, hỗ trợ việc học tập và hành vi lành mạnh ở trẻ em. Hải sản cung cấp hàm lượng cao nhất, nhưng có omega-3, DHA và EPA có khả dụng sinh học, và omega-6, axit arachidonic, theo tỷ lệ chính xác trong thịt đỏ béo. Thịt béo cũng chứa các axit béo cực kỳ quan trọng khác. Chất béo động vật có tỷ lệ axit béo bão hòa so với axit béo đơn và đa không bão hòa tối ưu. xem Chất béo có loại bão hòa hoặc không bão hòa, bạn có biết sự khác biệt không?

iii. Xây dựng hệ thống miễn dịch của con bạn bằng chế độ ăn giàu thực phẩm động vật giàu dinh dưỡng, và các loại trái cây và rau củ trên và dưới mặt đất mà chúng thích. Để có thêm một chút trợ giúp trong những tháng mùa đông, hãy thử Viên nhai tăng cường miễn dịch Viralex Kids. Đây là những viên nhai có hương vị nhiệt đới thơm ngon, được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của trẻ.

iv. Mặc dù cơ thể tự tạo ra Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng hầu hết trẻ em (và người lớn) đều không nhận đủ. Vitamin này rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của xương và răng. Vitamin này có trong cá, trứng, nội tạng động vật, bơ từ động vật ăn cỏ, mỡ lợn thả rông và dầu gan cá tuyết, rất quan trọng để tiêu thụ trong mùa đông. Chỉ cho trẻ uống Vitamin D3 dạng viên khi thực sự cần thiết. Thực phẩm từ động vật cũng chứa các vitamin tan trong chất béo khác là A, E và K2 – rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

v. Giữ cho xương chắc khỏe và nhịp tim khỏe mạnh bằng magiê. Đừng để cơ thể của trẻ thiếu magiê. Ngoài việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh, magiê còn có thể cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và sự đều đặn của trẻ. Sữa nguyên chất, đặc biệt là sữa thô và/hoặc sữa lên men, rất giàu magiê. Chế độ ăn tạp đa dạng nên chứa đủ magiê. Nếu bạn lo lắng, có thể bổ sung thêm magiê tạm thời.

Nhìn thấy Sáu chất dinh dưỡng quan trọng giúp trẻ khỏe mạnh để biết thêm thông tin dinh dưỡng.

3. Khuyến khích thể hiện bản thân:

Điều quan trọng là tạo ra một môi trường mà con bạn cảm thấy thoải mái để thể hiện bản thân. Điều này sẽ giúp chúng đạt được tiềm năng của mình và hạnh phúc hơn khi lớn lên. Hãy cho chúng thấy rằng "chỉ là tôi" là đủ, nhưng bạn cũng ở đó để giúp chúng đạt được tiềm năng của mình. Chia sẻ và nói về cách bạn yêu thương và hỗ trợ con mình - cho đến tận mặt trăng và quay trở lại!

Nuôi dưỡng sự tự tin và lòng tự trọng, đặc biệt là trong những năm trung học, vì các em cực kỳ nhạy cảm khi cố gắng tìm ra vị trí của mình trên thế giới. Hãy trò chuyện cởi mở với các em, chia sẻ cảm xúc của bạn và khuyến khích các em chia sẻ cảm xúc của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn lắng nghe những gì các em nói. Điều này sẽ giúp tạo ra mối liên kết kéo dài suốt đời. Cung cấp cho các em một môi trường an toàn. Nếu bạn là một gia đình có 2 phụ huynh, hãy cố gắng không "hợp tác" với các em. Một trong hai bạn có thể tách ra khi có vấn đề phát sinh, để các em luôn có người có thể tìm đến để xin lời khuyên và sự an ủi.

Nếu trường học bắt đầu giống như một chiến trường mà trẻ phải chiến đấu hàng ngày, nhà nên là nơi trú ẩn của trẻ, thậm chí biến phòng của trẻ thành "nơi trú ẩn an toàn" nhỏ bé của riêng trẻ. Hãy cho trẻ biết rằng bạn luôn ở bên trẻ, ngay cả khi trẻ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất. Trẻ nên luôn cảm thấy an toàn khi đến với bạn trước tiên với bất kỳ vấn đề nào, sẽ dễ dàng hơn cho cả hai bạn để giải quyết chúng.

4. Vui chơi cùng gia đình và bạn bè:

Nói một cách đơn giản, hãy cho chúng không gian để tận hưởng tuổi thơ, và làm cho tuổi thơ tràn ngập những khoảng thời gian vui vẻ và tiếng cười. Đây sẽ là những khoảnh khắc đặc biệt mà bạn sẽ nhớ lại sau này trong cuộc sống và những kỷ niệm đẹp chắc chắn sẽ khiến bạn mỉm cười. 

Giúp con bạn tiếp cận thế giới không bao giờ là một nhiệm vụ dễ dàng nhưng nếu bạn bắt đầu dạy chúng những điều cơ bản ngay từ bây giờ, điều đó có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn một chút. Không hề phức tạp, chỉ cần nhớ bốn mẹo đơn giản sau:

1. Tập thể dục

2. Dinh dưỡng tốt

3. Khuyến khích sự tự thể hiện

4. Vui chơi cùng gia đình và bạn bè

Việc thiết lập cho chúng những thói quen và kỹ năng tốt sẽ giúp giảm bớt căng thẳng khi chúng tìm ra nơi chúng muốn đến trong cuộc sống. Và với bất kỳ điều gì chúng chọn, hãy đảm bảo rằng chúng biết rằng bạn sẽ luôn là người hâm mộ số một của chúng, và ngôi nhà sẽ luôn là nhà của chúng.

TAPSPP2023