Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

 

Quay lại với những điều cơ bản – Sự thủy hóa

Nước vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể giúp điều chỉnh nhiệt độ, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố. Là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nước giúp da, mô, cơ quan và tế bào của chúng ta được bôi trơn và hỗ trợ phản ứng miễn dịch khỏe mạnh trong cơ thể. Giữ đủ nước cũng giúp não hoạt động và giảm buồn ngủ. Điều quan trọng là chúng ta phải uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn đang tiêu thụ caffeine. 

Mẹo: Để một cốc nước lọc trên đầu giường để uống khi bạn thức dậy; trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn đã làm việc chăm chỉ để phát triển và sửa chữa mọi tổn thương và cần được cung cấp nước. 

Quay lại với những điều cơ bản – Bài tập

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm số lượng các bệnh nhiễm trùng mà chúng ta phải đối mặt mỗi năm, không chỉ vì nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta mà còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Tập thể dục giúp oxy hóa phổi đồng thời hỗ trợ tuần hoàn, mức năng lượng và giấc ngủ. Vận động cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để kết nối với chính mình. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, tốt nhất là tránh tập thể dục quá sức vì điều này có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn chịu nhiều áp lực hơn.

Mẹo: Cho dù là chạy bộ, đi dạo trong thiên nhiên, khiêu vũ, đưa trẻ em đến công viên hay thực hành các động tác tập trung vào hơi thở như yoga, Pilates hoặc thái cực quyền; hãy đảm bảo rằng bạn vận động cơ thể theo cách mà bạn thấy thích thú mỗi ngày.

Thảo mộc – Hoàng kỳ

Hoàng kỳ là một trong những loại thảo mộc Trung Quốc quan trọng nhất để tăng cường năng lượng sống. Được coi là thuốc bổ miễn dịch, Hoàng kỳ hỗ trợ phản ứng miễn dịch của chúng ta. Cũng được coi là chất chống oxy hóa, Hoàng kỳ giúp cơ thể đối phó với các gốc tự do gây hại cũng như hoạt động như một chất thích nghi để hỗ trợ hệ thần kinh của chúng ta phản ứng với căng thẳng theo cách lành mạnh. 

Thảo mộc – Lá ô liu

Lá ô liu đã được các bác sĩ y học cổ truyền sử dụng trong hàng ngàn năm. Bản thân cây có thể chịu được các sự kiện thời tiết lớn, tác nhân gây căng thẳng về môi trường và chất ô nhiễm. Lý do cho điều này là các hợp chất trong ô liu giúp cây khỏe mạnh hơn và ức chế một số loại vi-rút và vi khuẩn, khiến nó trở thành loại thuốc bổ tuyệt vời cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khi chúng ta chiết xuất nó. Các nhà khoa học từ lâu đã nghiên cứu cây ô liu, xác nhận việc sử dụng lá ô liu theo truyền thống như một chất chống oxy hóa và kháng khuẩn. Là một chất chống oxy hóa mạnh, lá ô liu hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta và phản ứng của cơ thể đối với stress oxy hóa. 

Vitamin – Vitamin C 

Trong thời gian căng thẳng, hormone căng thẳng cortisol của chúng ta được giải phóng làm giảm lượng Vitamin C. Vitamin C rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta và chúng ta không thể tự sản xuất nó. Nhu cầu của chúng ta về chế độ ăn uống và bổ sung Vitamin C tăng lên rất nhiều khi chúng ta bị căng thẳng. Vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của chúng ta và hoạt động như một chất chống oxy hóa trong thời gian căng thẳng. Vitamin C có thể được tìm thấy trong cam quýt, quả mọng, ớt chuông và rau lá xanh đậm, và thậm chí có thể được tìm thấy trong các cơ quan động vật! Việc tiêu thụ loại vitamin tuyệt vời này cũng giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch khác như sắt và kẽm.

Mẹo: Có tới 100% Vitamin C có thể bị phá hủy trong quá trình nấu nướng và bảo quản, do đó, tốt nhất là ăn tươi hoặc dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Vitamin – Vitamin D

Được tạo ra thông qua việc tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời trực tiếp, mức độ vitamin D bị giảm do sử dụng kem chống nắng vào mùa hè và không có tia UVB từ mặt trời vào mùa đông. Vitamin D thường có ở mức thấp ở những người có hệ thống miễn dịch kém, chứng minh tầm quan trọng của Vitamin D. Vitamin D cũng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe phổi cũng như sức khỏe đường hô hấp. Vitamin D3 là dạng chúng ta cần từ chế độ ăn uống khi không có tia UVB và chúng ta có thể lấy vitamin này từ các loại thực phẩm từ động vật béo, đặc biệt là trứng, bơ, thận, gan, cá và thịt lợn thả rông. Bạn có thể thử dầu gan cá tuyết chất lượng, có vitamin A và D3 theo đúng tỷ lệ - hãy đảm bảo rằng đó là một thương hiệu không loại bỏ tất cả các loại vitamin rồi sau đó đưa lại các loại tổng hợp! Chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D3 nếu thực sự cần thiết.

Khoáng chất – Magiê

Tham gia vào hơn 300 quá trình trong cơ thể, magiê đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta. Cà phê và rượu, căng thẳng gia tăng và ngủ ít hơn, làm tăng nhu cầu magiê của chúng ta. Magiê có ảnh hưởng trực tiếp đến phần phó giao cảm của hệ thần kinh, còn được gọi là nhánh 'nghỉ ngơi và tiêu hóa' của chúng ta. Khi nhánh phó giao cảm hoạt động, chúng ta thư giãn nhất và hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể hoạt động tốt nhất. Vì magiê hỗ trợ thư giãn cơ trơn, nên nó có thể được sử dụng để hỗ trợ hệ thống phế quản và hô hấp khỏe mạnh và hỗ trợ phục hồi sau các bệnh mùa đông.

Khoáng chất – Kẽm

Có trong mọi tế bào của cơ thể, Kẽm hoạt động như tiền chất của tế bào bạch cầu, tế bào của hệ thống miễn dịch. Vì vậy, nó hoạt động tốt như một chất phòng ngừa cũng như một chất điều trị. Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta và tối đa hóa khả dụng sinh học của một loạt các vitamin và khoáng chất, đảm bảo cơ thể chúng ta có thể hoạt động tối ưu.

Tự chăm sóc - Ngủ đủ giấc

Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc mỗi đêm, không chỉ tâm trạng và sự tập trung tinh thần của chúng ta bị ảnh hưởng, mà hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng vậy. Trong khi ngủ, các tế bào của chúng ta được sửa chữa, khiến giấc ngủ trở nên quan trọng đối với chức năng hàng ngày. Đặt mục tiêu ngủ 8-9 giờ mỗi đêm để hệ thống miễn dịch của bạn có thể hoạt động tối ưu và bạn có thể cảm thấy tốt nhất. 

Mẹo: Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy bổ sung một ít protein vào buổi tối hoặc tắm muối Epsom (magiê) để giúp hệ thần kinh thư giãn và có một giấc ngủ ngon.

Thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta một số loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc hiệu quả tuyệt vời có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng những chất dinh dưỡng quan trọng này sẽ hỗ trợ cơ thể bạn trong thời điểm bất ổn này và chuẩn bị cho bạn cho mùa đông sắp tới.

TAPSPP1340