Làm cho các chất bổ sung của bạn hoạt động hiệu quả hơn

Liệu việc bổ sung có phù hợp với bạn không?

Mỗi người là duy nhất và mỗi cơ thể có nhu cầu khác nhau dựa trên cấu tạo gen, chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Vì lý do này, một chất bổ sung có hiệu quả với bạn của bạn, có thể không phải là chất bổ sung phù hợp với bạn. Bằng cách học cách lắng nghe cơ thể, bạn sẽ nhận ra rằng nó cung cấp cho bạn các dấu hiệu để cho bạn biết khi nào bạn cần các chất dinh dưỡng cụ thể. Ví dụ, nếu bạn bị chậm lành vết thương, bạn có thể bị thiếu kẽm, chuột rút cơ hoặc co giật mắt có thể chỉ ra nhu cầu bổ sung magiê và các vết nứt ở khóe miệng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin B2. 

Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Thực phẩm bổ sung thường nên được dùng hàng ngày, vì cơ thể không có đủ kho dự trữ cho tất cả các chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn nhiều loại chất dinh dưỡng hàng ngày hoặc nhu cầu của bạn cao hơn mức bình thường, bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các loại thực phẩm bổ sung khác nhau nên được dùng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhìn chung, buổi sáng là thời điểm tốt để dùng phức hợp vitamin B, vì chúng có thể giúp hỗ trợ mức năng lượng và có tác dụng kích thích cơ thể. Ngược lại, magiê tốt nhất nên dùng vào buổi tối, vì nó giúp làm dịu hệ thần kinh. Vitamin C nên được dùng với liều lượng nhỏ trong suốt cả ngày, cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định tại một thời điểm. Kẽm nên được dùng trước hoặc sau bữa ăn, tránh xa các loại thực phẩm bổ sung và thuốc khác để hấp thụ tối ưu. Nếu bạn đang dùng nhiều loại thực phẩm bổ sung và không chắc chắn về cách chúng tương tác với nhau, tốt nhất nên dùng cách nhau ít nhất 2 giờ. 

Liều lượng chính xác là bao nhiêu?

Cơ thể chúng ta cần nhiều chất dinh dưỡng cho nhiều chức năng cơ bản. Căng thẳng gia tăng, ngủ ít, tập thể dục cường độ cao, thực phẩm chế biến và độc tố môi trường đều làm tăng nhu cầu về nhiều chất dinh dưỡng hơn. Lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDI) là mức đề xuất chất dinh dưỡng được cơ thể yêu cầu để tránh tình trạng thiếu hụt. Tuy nhiên, để duy trì mức độ sức khỏe tốt, trong thế giới hiện đại, chúng ta cần nhiều hơn RDI. Nếu mức chất dinh dưỡng của bạn thấp, thì bạn có thể cần dùng liều cao hơn bình thường. Nên đến gặp chuyên gia y tế và nhận lời khuyên cá nhân về những gì phù hợp nhất với bạn. Có thể mất nhiều thời gian hơn để bạn thấy kết quả nếu có các vấn đề sức khỏe đang diễn ra. Khi dùng thực phẩm bổ sung, tính nhất quán thực sự là chìa khóa. 

Các yếu tố về chế độ ăn uống và lối sống

Nên dùng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ, không phải thay thế chế độ ăn cân bằng. Để đảm bảo mức dinh dưỡng tối ưu, hãy ăn chế độ ăn có nguồn gốc từ động vật với sản phẩm địa phương theo mùa. Điều này sẽ đảm bảo rằng sản phẩm được thu hoạch gần đây, ít vận chuyển và được trồng và nuôi trong điều kiện tối ưu. Những yếu tố này rất quan trọng để có giá trị dinh dưỡng cao và sẽ hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không chỉ thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến sức khỏe; đồ uống và thuốc cũng làm tăng nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta. Nếu bạn thường xuyên uống rượu, bạn có thể cần bổ sung magiê, vì rượu làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu, cũng như một số loại thuốc. Căng thẳng kéo dài làm cơ thể chúng ta cạn kiệt magiê và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chế độ ăn nhiều canxi bổ sung cũng có thể làm giảm nồng độ magiê. Việc tìm ra sự cân bằng phù hợp của các chất dinh dưỡng rất quan trọng để hấp thụ và mang lại hiệu quả tốt nhất. Thuốc tránh thai đường uống và nồng độ axit dạ dày thấp có thể làm giảm quá trình hấp thụ vitamin B12, statin có thể làm giảm coenzyme q10 và caffeine làm giảm quá trình hấp thụ kẽm. Nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn nhiều đường hoặc carbohydrate, bạn có thể cần cân nhắc đến vitamin B1 (thiamine). Nếu bạn đang dùng thuốc, điều quan trọng là phải trao đổi với chuyên gia y tế về các tương tác và tác dụng phụ. 

Chúng ta thật may mắn khi có nhiều loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của chúng ta; tuy nhiên, chúng ta dễ bị choáng ngợp trước vô số sản phẩm có sẵn. Một số thực phẩm bổ sung có những lưu ý khi sử dụng cùng với thuốc theo toa, vì vậy, bạn nên trao đổi với chuyên gia y tế về chế độ bổ sung của mình. Sử dụng thực phẩm bổ sung đúng cách: đúng liều lượng, đúng thời điểm sẽ đảm bảo kết quả tốt nhất cho bạn và gia đình.

TAPSPP1340