Giảm căng thẳng đầu một cách tự nhiên

Nội dung

1. Dinh dưỡng
2. Sự thủy hóa
3. Bài tập
4. Giảm căng thẳng
5. Hoocmon

Căng thẳng ở đầu xuất hiện liên tục và âm ỉ, gây cảm giác áp lực, trong khi dạng nghiêm trọng hơn có thể bao gồm các rối loạn thị giác hoặc cảm giác tạm thời, thường xuất hiện trước khi các triệu chứng khác xảy ra như buồn nôn và/hoặc nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Có nhiều tác nhân khác nhau gây ra sự khởi phát; tuy nhiên, điều quan trọng là nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy dừng lại và hỏi tại sao? Ngay cả khi bạn không chắc chắn về nguyên nhân chính xác, vẫn có một số thay đổi hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để giảm các triệu chứng và tỷ lệ xảy ra.

Năm cân nhắc chính để giảm đau tự nhiên

1. Dinh dưỡng

Nhạy cảm với thực phẩm đóng vai trò trung tâm. Bia, rượu vang đỏ, thực phẩm chế biến và các sản phẩm thực phẩm có chứa phụ gia, và đối với một số người, thậm chí cả pho mát có thể có các hợp chất có thể gây căng thẳng đầu. Nhận biết những thực phẩm như vậy và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn. Ăn các bữa ăn thường xuyên và thực phẩm nguyên chất có thể hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp, giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa.

Mẹo hàng đầu: Nhật ký thực phẩm hàng ngày có thể giúp bạn nhận ra liệu tình trạng căng thẳng đầu của bạn có liên quan đến thực phẩm hay không. Các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến 24 giờ sau khi tiêu thụ, tuy nhiên thông qua ghi chép, bạn có thể nhận thấy một mô hình.

2. Sự ngậm nước

Uống đủ nước là điều quan trọng để có một tinh thần và cơ thể khỏe mạnh. Khuyến nghị đề xuất 0,033 lít nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, thường tương đương với ít nhất 2 lít mỗi ngày. Cà phê, rượu và đồ uống có đường gây mất nước và lý tưởng nhất là nên tránh hoặc giảm tiêu thụ để giảm nguy cơ. Đôi khi, giải pháp tốt nhất cho tình trạng căng thẳng đầu nhẹ là một vài cốc nước lớn!

Mẹo hay: Nếu bạn thấy mình thèm uống một tách cà phê, hãy nhớ rằng bạn sẽ cần uống thêm hai cốc nước nữa để bù nước cho cơ thể sau đó.

3. Tập thể dục

Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng gia tăng trong cuộc sống bằng cách căng cơ từ vai lên đến cột sống. Các bài tập và giãn cơ không chỉ giúp di chuyển, giải phóng và kéo dài các cơ trong cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng và tập trung trí óc. Các bài tập như Yoga, Pilates và Thái Cực Quyền tạo ra các kiểu thở lành mạnh giúp oxy hóa và hỗ trợ hệ thần kinh. Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời và tập trung vào thiên nhiên có thể mang lại điều kỳ diệu cho trí óc. Chỉ cần đi bộ ngoài trời trong 30 phút có thể làm lỏng các cơ bị căng và giải phóng một loạt endorphin. Nếu bạn tin rằng tình trạng căng đầu của mình liên quan đến tình trạng căng cơ lưng hoặc cổ hoặc nếu tình trạng căng cơ đó hạn chế việc tập thể dục, hãy đến gặp bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ nắn xương đã đăng ký để kiểm tra tình trạng thẳng hàng của cột sống có thể hữu ích.

Mẹo hay: Đặt túi đá lên vùng bị đau sẽ giúp co mạch máu và giúp giảm đau đầu.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng đầu thường xảy ra trong thời gian căng thẳng và do đó, điều quan trọng là dành thời gian cho các hoạt động không căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng của bạn. Có thể dễ dàng như đổi điện thoại thông minh của bạn lấy một cuốn sách hay để đọc trên tàu hoặc tắt TV và phát nhạc trong khi bạn đang nấu bữa tối. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy thử Bổ sung vitamin B. Vitamin B hỗ trợ phản ứng của cơ thể với căng thẳng và tần suất căng thẳng ở đầu. Bổ sung magiê có thể hỗ trợ cơ bắp khi căng thẳng và các nghiên cứu cho thấy magiê có thể thay đổi ngưỡng các yếu tố gây ra một sự kiện nghiêm trọng, vì những người bị tái phát thường có lượng magiê trong cơ thể thấp.

Mẹo hay: Hoa oải hương có tác dụng làm dịu cơ thể nên việc hít thở mùi hương của hoa oải hương có thể giúp giảm căng thẳng.

5. Hoocmon

Nhiều phụ nữ thấy tình trạng căng thẳng đầu trở nên tồi tệ hơn vào cuối chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có liên quan đến hormone estrogen của phụ nữ. Estrogen hỗ trợ các hóa chất trong não ảnh hưởng đến cảm giác đau. Nồng độ hormone dao động trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến phụ nữ bị căng thẳng đầu nhiều hơn; tuy nhiên, nồng độ estrogen tăng trong thời kỳ mang thai có thể giúp giảm đau

Mẹo hàng đầu: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng đầu nghiêm trọng có mức serotonin thấp hơn trong não. Serotonin rất quan trọng để giảm căng thẳng, tăng thói quen ngủ lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe cảm xúc tiền kinh nguyệt. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể cần hỗ trợ thêm, hãy Bổ sung 5HTP có thể được sử dụng để giúp hỗ trợ mức serotonin một cách tự nhiên.

TAPSPP1355