Làm thế nào để phục hồi sức khỏe đường ruột sau khi dùng kháng sinh

Kháng sinh đầu tiên được phát hiện tình cờ vào năm 1928; đó là penicillin. Kể từ khi phát hiện ra điều đó, kháng sinh đã cứu sống hàng ngàn người, nhưng hiện tại chúng ta đang ở thời điểm mà kháng sinh dường như được kê đơn quá mức và sử dụng sai cách dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh.

Thuốc kháng sinh chỉ tiêu diệt vi khuẩn, không tiêu diệt vi-rút hoặc nấm/nấm men. Chúng làm điều này bằng cách phá vỡ thành tế bào vi khuẩn, ngăn chặn vi khuẩn sinh sản hoặc bằng cách ngăn chặn sản xuất protein trong vi khuẩn.
Chúng ta biết rằng thuốc kháng sinh được hấp thụ vào máu, dù là qua đường uống qua đường ruột hay qua đường tĩnh mạch, và đây là cách chúng đến nơi bị nhiễm trùng, ví dụ, nhiễm trùng ở ngón chân cái hoặc xoang. Chúng ta biết rằng một đường ruột khỏe mạnh có hệ vi sinh vật khỏe mạnh (hay còn gọi là vi khuẩn đường ruột), vì vậy khi thuốc kháng sinh đi qua đường ruột (dù là qua đường uống hay qua máu cung cấp cho các tế bào biểu mô ở niêm mạc ruột), chúng có thể có tác động bất lợi đến hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta.

Một loại kháng sinh phổ rộng không phân biệt được giữa vi khuẩn đường ruột tốt và vi khuẩn xấu, nó chỉ tiêu diệt tất cả chúng. Điều này có thể dẫn đến vi khuẩn cơ hội phát triển quá mức và gây ra chứng loạn khuẩn, hay còn gọi là hệ vi sinh vật mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như Tiêu chảy liên quan đến kháng sinh (AAD), đầy hơi và khó chịu ở đường tiêu hóa.

Nuôi dưỡng hệ vi sinh vật của bạn:

• Mục tiêu là ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày, đặc biệt là chất xơ hòa tan.
• Ăn nhiều loại thực phẩm thực vật mỗi tuần, bao gồm các loại thảo mộc và gia vị để thúc đẩy sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột.
• Ăn thực phẩm lên men hàng ngày như dưa cải bắp, kim chi hoặc sữa chua vì chúng chứa vi khuẩn có lợi như Lactobacillus.
• Ăn các thực phẩm prebiotic như hành tây, tỏi, atisô Jerusalem vì chúng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Ăn nước dùng xương thường xuyên cũng có thể hỗ trợ niêm mạc ruột và niêm mạc.
• Ăn những thực phẩm nhiều màu sắc chứa nhiều chất chống oxy hóa không chỉ hỗ trợ cơ thể giảm các gốc tự do mà polyphenol còn có thể hoạt động như một chất prebiotic nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Tránh tiêu thụ thường xuyên đường, rượu, dầu hạt công nghiệp vì tất cả những thứ này đều có tác động bất lợi đến hệ vi sinh vật đường ruột.

Di chuyển cơ thể:

• Ra ngoài đi bộ hoặc chạy bộ: Bài tập aerobic có thể cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, đặc biệt là một ngành nhất định hỗ trợ trục não-ruột và tâm trạng.
• Chọn bất kỳ bài tập nào khiến bạn cảm thấy thoải mái! Bài tập có thể ảnh hưởng đến các sản phẩm phụ (postbiotics) do vi khuẩn đường ruột tạo ra, có khả năng đảo ngược một số tình trạng liên quan đến bệnh chuyển hóa.

Giảm căng thẳng:

• Trục ruột-não là một đường cao tốc giao tiếp hai chiều ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật và ngược lại. Do đó, căng thẳng có thể gây hại cho môi trường ruột.
• Dành thời gian tĩnh lặng và chăm sóc bản thân là điều cần thiết để giải quyết những căng thẳng mà cuộc sống mang đến cho chúng ta.
• Thời gian ở thiên nhiên là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và đồng thời hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
• Ngủ ngon vào ban đêm cũng rất quan trọng để phục hồi cơ thể qua đêm, nhưng hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Uống men vi sinh hàng ngày:

• Việc lựa chọn một loại men vi sinh có chủng loại phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn là rất quan trọng.
  Nếu bạn cần hỗ trợ sức khỏe đường ruột thì hãy chọn một loại men vi sinh dành riêng cho đường ruột; nếu bạn cần hỗ trợ cho da thì hãy chọn sản phẩm có chứa các chủng vi khuẩn có lợi cho da; và đối với các chị em phụ nữ, nếu bạn cần hỗ trợ cho âm đạo thì hãy tìm loại có các chủng vi khuẩn có lợi cho hệ vi sinh vật âm đạo.

Các lợi ích bao gồm:

• Trong quá trình dùng kháng sinh, đường tiêu hóa (và các chất chứa bên trong) sẽ liên tục tiếp xúc với kháng sinh qua dòng máu, không chỉ khi tiêu thụ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng men vi sinh được dùng gần nhất với liều kháng sinh đầu tiên vẫn sẽ hỗ trợ giảm thiểu tác dụng phụ.
• Hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột cộng sinh hiện có và giảm nguy cơ phát triển quá mức của mầm bệnh.
• Một số chủng men vi sinh cũng hỗ trợ chống lại bệnh tiêu chảy liên quan đến kháng sinh (AAD). Chúng thực hiện điều này bằng cách ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn gây bệnh trong khi đang tiêu thụ kháng sinh.
• Hỗ trợ cân bằng miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng trong tương lai.